Ale!

Tavoitteista totta 2020

197,00  117,00 

Selkeät askeleet ja pelikirja optimaaliseen hyvinvointiin

Tavoitteista Totta 2020 – Selkeät askeleet ja pelikirja optimaaliseen hyvinvointiin

13.1.2020 alkavalla viiden viikon nettivalmennuksella kirkastat mielesi ja rakennat polun, jota kulkemalla tavoitteesi eivät enää jää kesken.

Valmennuksessa on viikoittain vaihtuva teema ja jokaisella viikolla Tomin vieraana on oman alansa huippuasiantija: Ilkka Koppelomäki, Jaakko Halmetoja, Teemu Syrjälä, Eevi Teittinen, Ilkka Rajala.

 


 

”Olen käynyt samantyyppisen prosessin läpi mitä tämä valmennus tulee opettamaan sinulle. En tarkoita, että sinun pitää olla jotenkin “rikki” jotta tästä hyötyisit, vaan nimenomaan autan sinua rakentamaan vankan pohjan omaan hyvinvointiisi.

Haluan, että tämä on viimeinen kerta kuin aloitat itsesi kanssa hyvinvointiprojektin, ja pääset tästä eteenpäin rakentamaan vankan pohjan päälle uusia eteenpäin vieviä asioita.”

VIIKKO #1 – TAVOITTEET

Hyvinvointisi tavoitteet 2020 – lopetetaan päätön säntäily

Viikon #1 huippuasiantuntijana vierailee itsensä johtamisen valmentaja Ilkka Koppelomäki.

Ilkka kertoo mitkä ovat huonoja ja hyviä tavoitteita ja miten ne rakennetaan pala palalta realistiseksi kokonaisuudeksi.

✅ Määritä hyvinvointisi …

tomi kokko ja ilkka koppelomäki - Tavoitteet

VIIKKO #1 – TAVOITTEET

Hyvinvointisi tavoitteet 2020 – lopetetaan päätön säntäily


Viikon #1 huippuasiantuntijana vierailee itsensä johtamisen valmentaja Ilkka Koppelomäki.

Ilkka kertoo mitkä ovat huonoja ja hyviä tavoitteita ja miten ne rakennetaan pala palalta realistiseksi kokonaisuudeksi.

✅ Määritä hyvinvointisi TOP 5 prioriteettia – keskity vain näihin ja unohda muut häiriötekijät

✅ Asennoituminen etukäteen tulevaan vuoteen – nopeat pikavoitot vai kestävä tekeminen pidemmällä aikavälillä?

✅ Miten tavoitteet rakennetaan siten, että ne myös saadaan maaliin?

Lopetetaan jatkuva jojoilu oli sitten kyseessä painonpudotus tai työtavoitteet

tomi kokko ja jaakko halmetoja ravinto

VIIKKO #2 – RAVINTO

Siirrytään pikadieetti-ajattelusta pysyvään tapaan syödä ja nauttia ravinnosta

Viikon #2 huippuasiantuntijana vierailee ravitsemusasiantuntija ja tietokirjailija Jaakko Halmetoja.

Jaakko käy läpi kuinka syödä sadon mukaisesti ja miten ruoasta voidaan nauttia läpi vuoden ilman ajatusta, että …

VIIKKO #2 – RAVINTO

Siirrytään pikadieetti-ajattelusta pysyvään tapaan syödä ja nauttia ravinnosta


Viikon #2 huippuasiantuntijana vierailee ravitsemusasiantuntija ja tietokirjailija Jaakko Halmetoja.

Jaakko käy läpi kuinka syödä sadon mukaisesti ja miten ruoasta voidaan nauttia läpi vuoden ilman ajatusta, että täytyy pakolla “pitää tiukasti kiinni” ruokavaliosta.

✅ Keskitytään korkean tason linjoihin tarkkojen reseptien sijaan

Energiaa tuova arjen ruokavalio, jossa painonpudotus tulee sivutuotteena

Mistä puhdas ruokavalio koostuu?

Suunnitelma ruokavalioon, joka kestää läpi vuoden

VIIKKO #3 – UNI JA PALAUTUMINEN

Uni on keskeisin elementti tavoitteiden saavuttamisessa, miksi?

Viikon #3 huippuasiantuntijana vierailee hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä.

Teemun intohimona on elämä itsessään. Hän valottaa miten luonto, rauhoittuminen ja hengitys mahdollistaa levollisen sekä palauttavan unen.

✅ Kovasta (fyysisestä …

tomi kokko ja teemu syrjälä - uni ja palautuminen

VIIKKO #3 – UNI JA PALAUTUMINEN

Uni on keskeisin elementti tavoitteiden saavuttamisessa, miksi?


Viikon #3 huippuasiantuntijana vierailee hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä.

Teemun intohimona on elämä itsessään. Hän valottaa miten luonto, rauhoittuminen ja hengitys mahdollistaa levollisen sekä palauttavan unen.

✅ Kovasta (fyysisestä tai henkisestä) rasituksesta palautujan ruokavalio ja lisäravinteet parhaan unen saavuttamiseksi

✅ Paljon pitää nukkua ja miten unen laatua optimoidaan?

✅ Mitä unen aikana tapahtuu? Unen eri vaiheet ja hermoston palautuminen

✅ Lisäpalikoita tukemaan hyvää unta: luonto, kävely, läsnäolo ja meditaatio

tomi kokko ja eevi teittinen - liikunta

VIIKKO #4 – LIIKUNTA

Miten liikunta osaksi arkea?

Viikon #4 huippuasiantuntijana vierailee fitness-urheilija ja personal trainer Eevi Teittinen.

Eevi avaa sinulle miten liikuntaan saadaan takaisin ilo ja tekemisen meininki – vaikka viime kerrasta olisikin jo aikaa.

✅ Suorittaminen nirhaa liikunnan …

VIIKKO #4 – LIIKUNTA

Miten liikunta osaksi arkea?


Viikon #4 huippuasiantuntijana vierailee fitness-urheilija ja personal trainer Eevi Teittinen.

Eevi avaa sinulle miten liikuntaan saadaan takaisin ilo ja tekemisen meininki – vaikka viime kerrasta olisikin jo aikaa.

✅ Suorittaminen nirhaa liikunnan ilon – miten pääset eroon tästä?

✅ Ikuisuuskysymys eli montako kertaa viikossa pitäisi treenata?

✅ Miten valitset itsellesi parhaan liikuntamuodon: aerobista lenkkeilyä, voimaa lisäävää kuntosalia vai jotain muuta?

✅ Kunnon testaaminen ja helpot mittarin seurantaan

VIIKKO #5 – RUTIINIT

Rutiinit – ainoa polku saavuttaa vuoden 2020 tavoitteet

Viikon #5 huippuasiantuntijana vierailee ehkä Suomen kokenein mielenvalmentaja Ilkka Rajala.

Ilkka kertoo miten oikea asennoituminen rutiineihin tekee niistä mukavia noudattaa.

✅ Miten tylsältä kuulostavat rutiinit kääntyvätkin jännittäväksi osaksi …

tomi kokko ja ilkka rajala - rutiinit

VIIKKO #5 – RUTIINIT

Rutiinit – ainoa polku saavuttaa vuoden 2020 tavoitteet


Viikon #5 huippuasiantuntijana vierailee ehkä Suomen kokenein mielenvalmentaja Ilkka Rajala.

Ilkka kertoo miten oikea asennoituminen rutiineihin tekee niistä mukavia noudattaa.

✅ Miten tylsältä kuulostavat rutiinit kääntyvätkin jännittäväksi osaksi arkea, josta haluat pitää tiukasti kiinni?

✅ Kuinka nopeasti rutiinien muodostamisen aloittamisesta huomaat tavoitteiden täyttyvän? 

✅ Rutiinien rakentamien viikko- ja kuukausitasolla

✅ Rutiinien rakentaminen päivän sisällä: aamu-, ilta-, ruoka- ja ihmissuhderutiinit