Salitreeni #1: Yläkroppa

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

SALITREENI #1 YLÄKROPALLE

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_font=”Raleway”]

Erittäin tehokas mutta yksinkertainen yläkropan treeni, jonka avulla saat lisättyä voimaa yläkroppaan. Sopii niin miehille kuin naisillekin!

YLÄKROPPA

Lämmittelyt: Ota kunnon lämpö päälle. Esim burner 1-2 kierrosta. Sen jälkeen käy kaikki treenin liikkeet vielä keyvesti läpi ja ei muuta kuin menoksi!

Treenin liikkeet:

  1. Pääliike: Pystypunnerrus 4 x 10
  2. Pääliike: Leuanveto / Ylätaljaveto 4 x 10
  3. Avustava liike: Penkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10
  4. Eristävät / avustavat liikkeet:

Triset: 3 x 12-20 per liike

  1. A Ojentajapunnerrus köysillä
  2. A Hauiskäännöt käsipainoilla
  3. A Leveä etunojapunnerrus
  • Sarjojen välissä 1-2 min taukoa. Saman verran liikkeiden välissä.
  • Jokainen toisto on rauhallinen, älä kiirehdi!
  • Keskity siihen, että tekniikka pysyy hallussa koko ajan!
  • Viimeiset 2-3 toistoa pitää olla haastavia

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko