Mäkivedot

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

MÄKIVEDOT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Voit tehdä tämän treenin joko mäessä, kuten videolla tai mittaamalla tasaisella alustalla noin 25 sekunnin matka, jota juokset! Treenissä on yhteensä 9 vetoa, jotka tehdään kolmen sarjoissa. Kaikilla kolmella sarjalla on eri teemat, joten tulee vaihtelua.[/text_block]
  • Lämmittele kunnolla ennen sprinttien aloittamista, jottet reväytä paikkoja! Katso videolta ohjeet.
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]1. sarja:[/text_block]
  • Sprintti ylös
  • Lepää 2 min
  • Tee yhteensä kolme kierrosta!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]2. sarja:[/text_block]
  • Lankkupito 1 min
  • Sprintti ylös
  • Lepää 2 min
  • Tee yhteensä kolme kierrosta!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]3. sarja:[/text_block]
  • Punnerrukset 1 min
  • Sprintti ylös
  • Lepää 2 min
  • Tee yhteensä kolme kierrosta!
  • Treeni pulkassa, hyvää duunia!
— SPACER —

MÄKIVEDOT LIGHT

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Mikäli mäkivetojen täysversio tuntuu sinulle vielä haasteelliselta, tässä ohjeet Light -versioon.[/text_block]
  • 2 kierrosta per sarja
  • Voit kävellä tai hölkätä matkan sprinttaamisen sijaan
  • 1. kierros: kävely/hölkkä/sprintti + 2 min lepoa x 2
  • 2. kierros: lankku/korkea silta 30 s + kävely/hölkkä/sprintti x2
  • 3. kierros: punnerrukset (polvet maassa tai ilman) 1 min + kävely/hölkkä/sprintti x 2
  • Treeni pulkassa, hienoa!
— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko