Suorin jaloin maastaveto

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

SUORIN JALOIN MAASTAVETO

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Kohdistus: Takareidet, alaselkä, pakaralihakset

Liikkeen hyödyt:[/text_block]

  • Opettaa sinua hallitsemaan omaa selkääsi ja lantion asentoa.
  • Sopii selkäongelmaiselle kevyillä painoilla ja oikein tehtynä.
  • Lisää dynaamista liikkuvuutta reiden takaosiin.
  • Kohdistuu ja muokkaa tehokkaasti pakaraa.
  • Vaatii aluksi harjoittelua ja kevyitä painoja.
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]

Liike vaiheittain:

  1. Ota hartianlevyinen asento ja ote.
  2. Seiso ryhdikkäässä asennossa, polvet suorina, mutta ei lukossa.
  3. Kallista ylävartaloa selkä suorana lantion kautta.
  4. Kuljeta tankoa lähellä vartaloa.
  5. Vältä selän pyöristymistä tai pyöristymistä koko liikkeen ajan.
  6. Laske tanko liikkuvuuden ja selän hallinnan ehdoilla.
  7. Nouse takaisin lähtöasentoon tanko kiinni kropassa.

Ohjeet kotisalille:

Jos jostakin syystä koet, että et tarvitse voimaharjoittelua kuntosalilla, niin samat liikkeet voi tehdä kahvakuulalla ja vastuskuminauhalla kotona.

1-jakoinen kotitreeni lisäpainoilla:

http://www.sportyplanner.fi/programs/133022/view/U90zLlBgbjPWocjcH6yKXzrvqILChljy[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko