Liikkuvuusharjoitteet treenin jälkeen

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

LIIKKUVUUSHARJOITTEET TREENIN JÄLKEEN

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Tällä videolla Jope näyttää liikkeitä, jotka sopivat tehtäväksi treenin jälkeen. Liikkeet ovat staattisia eli pysytään samassa asennossa, toisin kuin ennen treeniä tehtävät liikkeet, jotka ovat luonteeltaan dynaamisia.

Heti treenin jälkeen: Tee lyhyitä 10-15 sekuntia kestäviä venytyksiä, jotka eivät mene syvälle. Venytykset ovat siis kevyitä ja herätteleviä.

Miksi ei pitkiä veneytyksiä heti treenin jälkeen?

Lihaksiin tulee treenin myötä mikroskooppisia lihasvaurioita. Mikäli teet pitkiä venytyksiä heti treenin jälkeen, nämä lihasvauriot suurenevat ja palautuminen hidastuu entisestään. Vauriot lähtevät paikkaantumaan 3-4 tunnissa, kun syöt treenin jälkeen ravitsevan aterian.

3-4 tuntia treenin jälkeen: Tee syviä ja pitkiä venytyksiä, jolloin lihas palautuu takaisin entiseen pituuteensa. Kovan treenin jälkeen lihas supistuu ja lyhenee. Venyttelyn avulla lihas saadaan palautettua takaisin pituuteensa.

Venytysten kesto: Tee venytykset 3-4 tuntia treenien jälkeen. Pidä venytyksiä 30-60 sekuntia. Voit tehostaa venytystä 15-20 sekunnin jälkeen.

Liikkeet:[/text_block]

— SPACER —

  • Pohkeiden venytys
  • Etureiden venytys
  • Takareiden venytys
  • Nivusten venytys
  • Lonkankoukistajien venytys
  • Pakaravenytys
  • Suorien vatsalihasten venytys
  • Suorien selkälihasten venytys
  • Olkapäiden ja rintalihasten venytysliikkeet
  • Ojentajien venytys
  • Niskan ja kaulan venytykset
— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko