Lean booty

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

LEAN BOOTY

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Lean Bootyn ideana on antaa tehokas täsmäisku pakara-alueelle omaa kehonpainoa käyttäen. Tarkoitus on aktivoida meidän laiskin, mutta suurin lihas jokaisesta suunnasta. Liikeparin 1. liike suoritetaan rauhallisesti ja hallitusti. Heti perään viimeistellään pakaran ”pumppi” pienillä räjähtävillä hypyillä. Tärkeintä on tehdä liikkeet puhtaasti ja hallitusti (myös hypyt), eikä nopeasti ja huolimattomasti. Huom! Hyppyjen ei tarvitse nousta lennokkaasti ilmaan, kunhan ponnistat mahdollisimman räjähtävästi.

Lean booty on liikepariharjoitus. Tee aina liikeparin ensimmäistä liikettä 45 sekuntia, jonka jälkeen siirry samantien tekemään hyppyliikettä 10 toistoa. Pidä taukoja oman kuntotasosi mukaan, ja lyhennä niitä kehittyessäsi. Edistyneet harjoittelijat voivat tehdä 2 kierrosta.

Liikeet:

1. Sumokyykky + leveä kyykkyhyppy
2. Yhden jalan vaaka + kirput
3. Bulgarialainen kyykky + yhden jalan kyykkyhyppy (jalka korokkeella, kevyempi versio ilman koroketta)
4. Pissing dog[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko