Iron rain

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

IRON RAIN

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Tehokas Kahvakuula ja hyppynaru HIIT treeni. Harjoituksessa vuorotellaan tehokkaalla lihaskuntoliikkeellä sekä sykettä nostattavalla hyppynaruliikkeellä. Syke nousee, energiankulutus nousee huippuunsa ja samalla saadaan yläkroppaa vahvemmaksi kokonaisvaltaisilla punnerrus ja vetoliikkeillä. Voit tehdä myös treenin ilman hyppynaruja, tee paikallaan polvennostoa, sekä korvaa pohjehypyt haarahypyllä.

Tee 1 tai 2 kierrosta tasosi mukaan:

Treenin eteneminen: 30 sek työtä, 30 sek taukoa liikkeiden välissä!

1. Etuheilautus käden vaihdolla 30 sek
2. HYPPYNARUT polvennostojuoksu 30 sek
3. Vauhtipunnerrus 2 x 30 sek
4. HYPPYNARUT pohjehyppely 30 sek
5. Punnerrus vaihdolla 30 sek
6. HYPPYNARUT pohjehyppely 30 sek
7. Punnerrus irroituksella + soutu 30 sek
8. HYPPYNARUT pohjehyppely 30 sek
9. Kulmasoutu 2 x 30sek
10. Pystypunnerrus 30 sek

Finisher: HYPPYNARUT polvennostojuoksu, niin kauan kuin jaksat!

Etene oman tason mukaan, muista vaihtaa myös punnerrusliikkeet helpotetuilla variaatioilla oman tasosi mukaan. Kahvakuula LIFW leideille 6-14kg, LIFW jannuille 14-24kg. Voit myös tarvittaessa pitää pidemmän palautuksen liikkeiden välissä, jotta teho ja tempo pysyy. Aloita yhdellä kierroksella ja kehittymisen edetessä tee kaksi kierrosta yhteen putkeen.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko