Hip thrust

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

HIP THRUST

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_font=”Raleway”]Hip thrust eli lantion nosto on loistava täsmäliike vahvistamaan pakaraa ja luomaan siihen muotoa. Liike sopii loistavasti jalkapäivään eristävämmäksi liikkeeksi, mutta on myös erinomainen voimaliike, jos teet hieman lyhyimpiä toistoja suuremmilla painoilla.

Aloittaville puntti-tiimiläiselle on suositeltavaa aloittaa tämä liike ilman lisäpainoa tai pienillä painoilla.

Ohjeet:

  • Sijoita etukyykky pääliikkeisiin treeniohjelmaasi, suorita 3-4 x 8-12
  • Valitse painot siten, että jaksat juuri ja juuri 8-12 toistoa – mutta hyvällä tekniikalla
  • Polviongelmista kärsivien kannattaa lämmitellä polvet huolellisesti ennen raskaita nostoja

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko