German body comp

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

GERMAN BODY COMP

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Tämä on HIGHLY ADVANCED treeni, ja jos et ole aiemmin tehnyt mitään tämän tyyppistä harjoitusta, tulee se olemaan liian haastava teknillisesti sekä myös tehojen puolesta.

Oikein tehtynyä kevyesti kyseessä on yksi parhaista rasvanpoltto sekä vartalonkiinteytys treeneistä. mutta kuten sanoin, tässä on monta liikkuvaa osaa, mitkä pitää hallita. Katso video ja mieti oletko vielä valmis tähän. Liikkeitä saa soveltaa myös oman tason mukaan!

Treenin kulku:[/text_block]

  • 1a. Front squat / Etukyykky x 12 (alasmenon kesto 4 sekuntia)
  • 1b. Dumbbell press / Pystypunnerrus käsipainoilla x 12 (alasmenon kesto 4 sekuntia)
  • 3 kierrosta (60 sekuntia sarjojen välissä)
  • 2a. Alternate lunges / Askelkyykyt x 24 (alasmenon kesto 1-2 sekuntia)
  • 2b. Pull ups / Leuanveto x 12 (alasmenon kesto 4 sekuntia) – voidaan korvata ylätaljalla
  • 3 kierrosta (45 sekuntia sarjojen välissä)
  • 3a. Shoulder press / Ylöstyöntö x 12 (alasmenon kesto 3 sekuntia)
  • 3b. Hammer curls / Hauiskääntö x 12 (alasmenon kesto 3 sekuntia)
  • 3 kierrosta (45 sekuntia sarjojen välissä)
  • 4a. Abs crunches / Vatsarutistukset x 12
  • 4b. Triceps / Ojentajat x 12
  • 3 kierrosta (30 sekuntia sarjojen välissä)
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Muista kehonhuolto kovan treenin jälkeen! Venyttely on suositeltavaa 2-3 tuntia treenin jälkeen.[/text_block]
— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko