Flowrun

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

FLOWRUN

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]FlowRun on mainio intervalliharjoitus ihan jokaiselle kiireiselle ihmiselle. Treeni sopii myös ympäri vuoden sen monipuolisuuden vuoksi. Rasitustasoa pystyy säätämään niin että treenistä saa kovatehoisen syketreenin, mutta myös leppoisemman aerobisen vauhtileikittelyn. FlowRun sopii siis sekä juoksua aloittelevalle tiimiläiselle, mutta myös edistyneelle treenaajalle.

Treenin voi myös korvata kuntolaitteella, esim. soutulaitteella jos kelit ei salli ulkona liikkumista. Vauhtileikittelyssä juostaan 30sek JOG – 20sek RUN -10sek SPRINT metodilla. Tässä on sinulle FlowRun, ole hyvä![/text_block]

— SPACER —

  • Suorita 1min sisällä kolme eri tehoista osuutta:
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”15″ font_font=”Raleway”]→ Hölkkä 30sek

→ Juoksu 20 sek

→ Sprintti 10 sek  → palaa alkuun hölkälle

Yhteensä 6 min vauhtileikittelyä, eli 6 x 1 min kierrosta yhteensä.[/text_block]

  • Palaudu tämän jälkeen 2 min kävellen.
  • Suorita yhteensä 2-3 x 6 min intervallia!
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″ font_font=”Raleway”]Kevennetty versio: kävely 30sek → hölkkä 30sek (jossa lopussa pieni kiihdytys rentoon juoksuun.[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko