Etunojapunnerrus

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

ETUNOJAPUNNERRUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ font_font=”Raleway”]Kohdistus: Rintalihakset, käsivarret, ojentajat, keskivartalo

Liikkeen hyödyt:

  • Kuningasliike yläkropan vahvistamiseen oman kehon painolla. Eikä ainoastaan käsien ja rintalihasten, vaan myös keskivartalon vahvistamiseen.
  • Kun punnerrus tehdään puhtaasti ja laajalla liikeradalla, se kehittää parhaiten voimaa ylävartaloon.

KEYPOINTS:

  1. Laaja liikerata, rintakehä maahan asti, ojennus loppuun asti lapaluut loittonee.
  2. Pidä huolta keskivartalon tuesta, älä anna selän notkahtaa, missään vaiheessa.
  3. Tuo kyynärpäät lähelle kylkiä, vältä sivulle leviämistä.
  4. Älä tee kompromisseja liikkeen laajuudesta, jos voimatasot loppuvat, vaan valitse polvet maassa -variaatio, tai käytä penkkiä / sohvaa korokkeena.

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko