Monthly update #13 (November – ”Super Syksy Final Edition”)

[membership_breadcrumbs style=”4″]
arrow

Monthly Update # 13 – November – Super Syksy – Final Edition

Tervetuloa Super Syksy ”Final edition” jaksoon niin uusille kuin vanhoillekin tiimiläisille. Viimeinen osa Super Syksyä ja samoilla teemoilla jatketaan treenien osalta. Kahvakuulaa, kehonpainoa ja mikä tärkeintä sitä hyvää LIFW fiilistä pidetään yllä tämänkin jakson ajan! 🙂



Tomin Updeitti – Super Syksy – Final Edition

Video 1.

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Tässä videolla updeitti Super Syksyn Final Editionin sekä tärkeää infoa tiimille! :)[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Updeitin aiheet:

  • Tervetuloa uusille tiimiläisille! Yhdistäkää näitä uusia matskuja parhaanne mukaan
  • Seminaarikiertue
  • Uudistuksia tulossa
    • Online LIVE treenit sekä LIVE päivitykset
    • Nutritional guidelines steps 12-14
    • Uudet treenit (Iron 720, Hectic Hold)
    • Tekniikka workshopit
    • ja tietenkin pikkujoulut

[/text_block]

[op_liveeditor_element][text_block]

  • Näihin UUSIIN TULEVIIN LIVE lähetyksiin liittyen, LATAA “PERISCOPE” appi ilmaiseksi puhelimeesi niin pääset seuraamaan LIVE päivityksiä ja treenjä lähitulevaisuudessa.
  • Onnistuu täältä. https://itunes.apple.com/us/app/periscope/id972909677?mt=8
  • Seuraa minua “Tomi Kokko” niin näät sitten LIFW PRIVATE broadcastit!!

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

Krisun Updeitti – Super Syksy – Final Edition

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Updeitin aiheet:

  • Supersyksy ja omat kuulumiset, iskävartalo -projekti
  • Luolamies
  • Uudet nutrition / ravinto Guidelinet
  • Hiilihydraatit eri kehon tyypeille
  • Treenisuunnitelmat joulukuulle

[/text_block]

— SPACER —

Muut Super Syksy Final Editioniin liittyvät videot:

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Tässä kaikki jakson muut uudet videot ja suorat linkit oikeisiin paikkoihin niin pääsette katsomaan uusia treenejä ja tekniikoita![/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Tekniikka workshopit:

  • Kahvakuula tempaus
  • Windmill
  • Turkkilainen / Turkish Get up

Kaikki nämä yllä olevat videot löytyvät nyt osiostaTekniikka workshopit” tai suoraan täältä!

Uudet treenit:

[/text_block]

[op_liveeditor_element][text_block]

  • Näihin UUSIIN TULEVIIN LIVE lähetyksiin liittyen, LATAA “PERISCOPE” appi ilmaiseksi puhelimeesi niin pääset seuraamaan LIVE päivityksiä ja treenjä lähitulevaisuudessa.
  • Onnistuu täältä. https://itunes.apple.com/us/app/periscope/id972909677?mt=8
  • Seuraa minua “Tomi Kokko” niin näät sitten LIFW PRIVATE broadcastit!!

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Esimerkkiohjelmia ja ohjeistus tälle jaksolle

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Rakenna jälleen seuraavan 4 viikon treeniohjelmasi näitä esimerkkiohjelmia hyväksi käyttäen.[/text_block]

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]

Super Syksyn FINAL EDITION on täällä!! :)

Kuten tähänkin asti, on nyt sinun tehtäväsi rakentaa itsellesi toimiva treeniohjelma. Muista “No plan – No results”. Ohjelman ei missään nimessä tarvitse olla täydellinen, eikä se sitä tule olemaankaan. Kunhan sinulla on kuitenkin suunnitelma, on se tärkein! Ilman suunnitelmaa treenaaminen menee niin nopeasti “treenaan kun on aikaa tai hyvä fiilis” -meiningiksi ,joka taas menee tuohon “kaatuu kuin korttitalo” -kategoriaan.

Alla yleisiä ohjeita ohjelman rakentamiseen, joilla pääset hyvin alkuun. Keskustele buddy groupisi kanssa ja tehkää esim. samankaltaiset ohjelmat niin voitte niiden aikana tukea toisianne.

Rakennetaan uuden kasvaneen tiimin kanssa jälleen lisää buddy groupeja tarpeen mukaan, jotta kaikki saavat mahdollisuuden olla osa pientä tiimiä! Näiden suurin hyöty on ehdottomasti tilivelvollisuus!

Tässäkin jaksossa on uutta kahvakuula tekniikkaa sekä treeniä mutta myös kehonpainotreeniä. Kokeile etenkin Hectic Holdia ja että kauanko kestät.

Mikäli sinulla ei ole mahdollisuutta kahvakuulaan tässä vaiheessa tai olet vielä siinä tilanteessa, että kehonpainotreenit ovat enemmän kuin tarpeeksi, ei minkäänlaista hätää vaan voit rakentaa ohjelmasi meidän “training osioita” hyväksikäyttäen! Jälleen kerran, kunhan sinulla on suunnitelma, se on nyt tärkein kun mennään kohti joulua.

Mikäli sinua kiinnostaa hankkia kahvakuulia itsellesi, onnistuu sekin yhteistyökumppanimme Evolutionin kautta! Loggaudu sisään normaalisti kuten lisäravinteita tilatessasi, tai mene suoraan tästä linkistä kahvakuulat -osioon: http://evolution.fi/kahvakuulat.html.

LIFW TIIMI SAA -20% noista kisakuulista, eli super hyvä laatuisista kuulista, joita itsekin käytän! Postikulut ovat myös vakiot, eli eivät mene painon mukaan! Thank god ???? Lisätietoja näistä saa kysymällä suoraan Tomilta FB ryhmän kautta.

HUOM: LIFW Syyskuusta tulleet tiimiläiset, voitte tässä vaiheessa itse valita rakennatteko ohjelmanne tämän “SUPER SYKSYN FINAL EDITION” ohjeistuksen mukaisesti VAI “HAASTE PULKASSA -Aloita tästä” ohjeistuksen mukaisesti! Eli saatte ehdottomasti tehdä myös näitä uusia treenejä tasonne mukaan.

F2F tiimi, teidän ohjelma hieman poikkeaa alla olevista esimerkeistä yhteistreeniemme vuoksi, mutta käyttäkää silti pohjana.

LISÄÄ OHJEITA OMAN OHJELMAN RAKENTAMISEEN

  • Alla olevat ohjelmat ovat vain esimerkkejä. Valitse treenejä oman tasosi mukaan ja käytä treenin vaikeusastetta hyväksi.
  • Muista nousujohteisuus. Älä haukkaa supertiimiläisen 5 treeniä viikossa tahtia heti, jos alla on esimerkiksi pitkä treenitauko.
  • Eriarvoiset viikot! Tämä tarkoittaa sitä, että mennään nousujohteisesti kohti raskasta viikkoa, jonka jälkeen tulee selkeä palauttava viikko, jonka jälkeen elimistö kehittyy uudelle tasolle.
  • Tiimiläiset, yksinkertaisin malli on kevyt –keskiraskas – keskiraskas – raskas ja sykli uudelleen. Voit rakentaa tämän oman aikataulusi ja arkiohjelman mukaan. Jos töissä on kiirettä, muutto tulossa tai lomareissu tiedossa, suunnittele viikkorytmisi sen mukaan.
  • Jollekin voi toimia myös raskas – kevyt – raskas – kevyt -malli. Tähän ei täydellistä mallia ole. Periaatteena on sama: kuormitetaan kroppaa (eli hajotetaan) ja sen jälkeen nostetaan levolla se uudelle tasolle.
  • Laita omien tavoitteidesi mukaan tekniikkaworkshoppeja treenin alkuun. Ota 1-2 osa-aluetta joita haluat kehittää ja pysy niissä. Tällä viikolla vähän käsilläseisontaa ja pistoolikyykkyä, ensi viikolla leaunvetoa, turkkilaista ylösnousua ja sitten hyppynarutekniikkaa.
  • VAPAA ei tarkoita sohvalla makaamista. Ole aktiivinen, siivoa, jätä auto kotiin ja pyöräile töihin. Tee palauttava lenkki, käytä LIFW huoltoa ja foamrollerohjelmia hyödyksi. Istutko paljon? Jumppaile hartiat vetreiksi LIFW hartiarengasjumpalla. FB sivujen tiedostomateriaaleista löydät ohjeet.

Muuta ohjeistusta jaksolle:

  • Buddy groupit, sopikaa YHDESSÄ ajat seuraavien viikojen treeneille. Tehkää plääni esim 4 viikon jaksoissa, joissa kaikki yhteistreenit on lyöty lukkoon! Pitäkää toisenne tilivelvollisina!
  • Jakakaa myös sivuilla teidän treeniaikojanne ja -paikkojanne niin mahdollisesti muutkin tiimiläiset voivat liittyä seuraan. Puhalletaan yhteen hiileen, aina!
  • Lisäravinnetilaukset omatoimisesti kuten tähänkin mennessä samoilla 20-30 % alennuksilla sekä uutena PUHDISTAMON lisäravinteet 15% alennuksella.
  • HUOM. KAIKKI LIFW jatkotiimiläiset saavat Evolutionilta 30% alennuksen! Koodi “LIFWTIIMI”! Ohjeet FB ryhmässämme.:)

Sairaasti tsemppiä jaksoon!! T: Tomi, Krisu ja Jope[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Lest finish the year 2015 with a BANG team!!! :) -Tomi

Tomi Kokko

Tomi Kokko