Monthly update #9 (JULY -Bodyweight Revolution)

[membership_breadcrumbs style=”4″]
arrow

Monthly Update # 9 – July 2015 -UUSI JAKSO ”Bodyweight Revolution”

Heinäkuussa mennään! Pullukka Run ja Sprinttikesä taputeltu. Aika lopetttaa hölköttelyt ja keskittyä uuteen jaksoon ja siten luoda kropalle myös uusi ärsyke. Jakson nimi Bodyweight Revolution kuvastaa että tässä jaksossa viedään kehonpainoharjoittelu uudelle tasolle ja siten viedään tiimin kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kuntoa myös uusiin leveleihin!



NEW videos Heinäkuu 2015

[op_liveeditor_element][text_block]HUOM: Käythän myös tutustumassa kokonaan uusiin videoihin “TEKNIIKKA WORKSHOP” osiossa. Tässä suora LINKKI.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Coaches updates! Heinäkuu 2015!

Video 1. Kristian Popov

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Kristian kertoo ”bodyweight revolution” kehonpainotreeni jaksosta ja siitä miten SINÄ saat parhaan mahdollisen startin jaksolle![/text_block]

Video 2. Tomi Kokko

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Viimeisimmät LIFW uutiset sekä omat vihjeeni tälle jaksolle miten saat siitä kaiken irti![/text_block]

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Puhdistamon lisäravinteet mistä mainitsin videolla:

  1. Ashwagandha: http://www.puhdistamo.fi/puhdistamo/ashwagandha
  2. Ohhiran maitohappobakteeri: http://www.puhdistamo.fi/puhdistamo/Tri-Ohhiran-OM-X-Maitohappobakteeri
  3. MSM + C: http://www.puhdistamo.fi/msm-c.html

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Video 3. Ella Ellers

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Ella kertoo omasta tarinastaan kehonpainonharjoittelun kiehtovaan maailmaan sekä inspiroi sinua saavtuttamaan enemmän.[/text_block]
— SPACER —

Muut Bodyweight Revolution jaksoon liittyvät videot:

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Tässä kaikki jakson teemaan, eli sprinttikesään liittyvät videot. Katso kaikki läpi ja sitten ei muuta kuin menoksi! Videolla on uusia treenejä sekä liikkeitä jotka voivat olla aluksi haastavia. Mutta, kuten aina, harjoitus tekee mestarin ja näistä treeneistä tulee olemaan sinulle paljon hyötyä tulevissa jaksoissa.[/text_block]

Video 4: Bodyweight Revolution jakson testit!

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Viime jaksossa testattiin tiimin juoksu ketteryys suicide testin avulla. Nyt testataan sinut samalla periaattella kehonpaino jaksoa varten. Näin voimme konkreettisesti seurata kehitystäsi!

F2F tiimillä nämä on jo tehty. Online tiime, suorita testit, ota tulokset ylös ja kirjaa ne myös TÄNNE:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10p-zqpz44RJHLcqQCn_Bt4Jx36vuZgffMAQgzcId28M/edit#gid=0[/text_block]

Jakson uudet treenivideot:

Video 5: The Geysir 

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Eihän sitä pystynyt montaa päivää levätä kunnes piti keksitä joku tiukka tykitys!! Olin siis Islannissa tuossa lomalla kesäkuussa. Treenin nimeksi tuli Geysir josta muodostui GEYSIRMÄINEN arvaamaton ja petollinen leiskautus :)[/text_block]

Video 6: Lepposa laituri 

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Nyt on Ellalta treeni jonka voit kirjmellisesti tehdä vaikka mökin laiturin nokassa. 15 min kokovartalon tiukka HIIT treeni!! Enjoy!!

Laita kello käyntiin ja tee näin: suorita 45 sekuntia liikettä 1., sen jälkeen 15 sekunnin siirtymäaikaliikkeeseen 2. ja niin edelleen. Kun olet tehnyt kaikki 5 liikettä niin aloita alusta liikkeestä numero 1. Tee yhteensä kolme kierrosta, eli treenistä tulee yhteensä 15 minuutin hikijumppa![/text_block]

Video 7: Lean BOOTY

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Liikepariharjoitus. Tee aina liikeparin ensimmäistä liikettä 45sekunttia, jonka jälkeen siirryt samantien tekemään hyppyliikettä 10 toistoja. Pidä taukoja oman kuntotasosi mukaan, ja lyhennä niitä kehittyessäsi. Edistyneet harjoittelijat voivat tehdä 2 kierrosta.

Training Information:

Lean Bootyn ideana on antaa tehokas täsmäisku pakara-alueelle omaa kehonpainoa käyttäen. Tarkoitus on aktivoida meidän laiskin, mutta suurin lihas jokaisesta suunnasta. Liikeparin 1. liike suoritetaan rauhallisesti ja hallitusti, eli jos toistoja on tullut enemmän kuin niin tahti on ollut liian nopea. Heti perään viimeistellään pakaran ”pumppi” pienillä räjähtävillä hypyillä. Tärkeintä on tehdä puhtaasti ja hallitusti (myös hypyt), kuin nopeasti ja huolimattomasti. Huom! Hyppyjen ei tarvitse nousta lennokkaasti ilmaan, kunhan ponnistat mahdollisimman räjähtävästi. Work yourself up! Toimii Lean Coren kanssa tehokkaana vatsa- ja pakaratreeninä. Myös erinomainen treeni liittää Sprintteihin tai reaktiolähtöihin.[/text_block]

Video 8. Superfood guru Olli Postin haastattelu

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Tapasin Ollin noiden mediassa olleiden ravintokeskusteluiden tiimoilta ja huomasin samantien miten hänellä oli ensinnäkin käsittämätön tietämys superfoodeista ja ravinteista ja toiseksi miten aito maanläheinen ihminen hän on!! Tavattiin, treenattiin ja tein haastattelun teille jota tehdessä opin itsekin kasapäin lisää! Toivottavasti nautitte tästä yhtä paljon kuin minä tein.[/text_block]

Esimerkkiohjelma ja ohjeistus tälle jaksolle

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Tulemme tässäkin jaksossa jakamaan esimerkkiohjelmia ja kotitehtäviä viikottain facebookryhmässämme. Tässä kuitenkin esimerkkiohjelma jonka avulla pääsette liikkeelle. Suunnittele jälleen oman aikataulusi mukaan sekä juttele buddy groupisi kanssa. 

Rytmitys:

Suosittelisin videolla käytyjen asioiden lisäksi seuraavanlaista rytmiä, olettaen että hauat ottaa kehonpainojaksosta kaikki irti. Tämä voisi olla ensi viikon ohjelma tai voit sovelletusti aloittaa sen nyt samantien:

Huom laitoin noita Tekniikka osioita tuonne viikkoon aika vapaasti, laita ne omaan aikatauluusi treenejä ennen niin saat niitäkin vietyä eteenpäin.

  • Ma: TESTIT + Lean BOOTY treeni
  • Ti KOVA: LIFW F2F treenit / Geysir + sprint B / kahvakuulatreeni listastamme
  • Ke: Opettele käsinseisonta workshop  + Sprint C
  • To Palauttava – Opettele pistoolikyykky workshop / venyttely / foam roller
  • Pe: LIFW F2F treenit / Lepposa laituri + Sprint A + Abs 16 (optional)
  • La KOVA: Sat session /Opettele Punnerrus workshoppi + valitse 2 x treeniä / Ei enää pidempiä lenkkejä
  • Su KEVYT: Lepo

Face to face buddy group treenit

–       Sopikaa ajat YHDESSÄ seuraavien viikojen treeneille. Etenkin jos olette maisemissa kesän aikaan niin hyödyntäkää sitä ja pitäkää toisenne tilivelvollisina

–       Jakakaa myös sivuilla teidän treeni-aikojanne ja paikkojanne niin mahdollisesti muutkin tiimiläiset voivat liittyä seuraan. Puhalletaan yhteen hiileen, aina!

– Lisäravinnetilaukset omatoimisesti kuten tähänkin mennessä samoilla 20-30 % alennuksilla sekä uutena PUHDISTAMON lisäravinteet 15% alennuksella.

– Lihatilaukset tehdään heinäkuun viimeisellä viikolla![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Projekti 99.9 – Hedberg and Kokko – Mission accomplished !!

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Oli aivan mahtavaa saada tämä projekti maaliin sekä tavoitteet saavutettua. Aloitettin Marraskuussa ja lähtöpaino oli 128 kg. Tavoite oli olla alle 100kg ennen Pullukka Run tapahtumaa. Siihen päästiin ja Sami pysäytti puntarin 99.8 kg lukemiin! Oli todella haastavia hetkiä mutta jälleen kerran. Tee kovaa duunia ja pidä positiivinen asenne päällä vaikka vähän vi…taisi välillä niin hyvä tulee.

Kirjottelin tästä artikkelin. Löytyy täältä.

http://tomikokko.com/hedberg-ja-kokko-projekti-99-9-mission-accomplished/

Processed with Moldiv[/text_block]

Homework:

  • Katso valmentajien UPDATE videot Tomi, Kristian ja Ella
  • Katso kaikki muutkin uudet videot tältä sivulta mahdollisimman nopeasti. Kerro ihmeessä FB:ssa mitä ajatuksia ne herättivät?
  • Tee guidelinien mukainen ”Nutrition plan” tälle jaksolle. Tilaa suosittelemani lisäravinteet mikäli haluat kokeilla.
  • Tee treenisuunnitelma rytmityksen mukaisesti jota Kristianin kanssa rakennettiin. Suunnittele treenit ja keskustele buddy groupisi kanssa. Sovi yhteistreenit.
  • KÄY LÄPI UUSI TEKNIIKKA WORKSHOPPI OSIO ja katso uudet videot sieltäkin läpi
  • Sisällytä jälleen 1 x 45 min palauttava / huoltava treeni esim. liikkuvuus #2 !
  • Ilmoittaudu Tough Viking Kaisaniemeen :) (ohjeet laitettu Facebook-ryhmäämme)
  • Go and make it happen! Skys the limit!!
— SPACER —

SUPER MAHTAVAAA JAKSOA TIIMI!!! WORK HARD MUTTA MUISTA MYÖS NAUTTIA KESÄSTÄ :)

T. Tomi and LIFW Coaches

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Ps. Tiimi, kuten olette varmasti huomannee uusi LIFW -Tikis edition haaste alkaa 3.8. ja vaihtoehtoina on pitkästä aikaa sekä nettivalmennus että Face to face haaste Helsingissä.

Mikäli lähipiirissä on innokkaita ihmisiä jotka haluavat lähteä nettihaasteeseen mukaan niin “family” koodilla saa 20% alennuksen. Vain LIFW tiimin lähipiirille, kiitos.

Tässä ilmoittautumislinkkihttp://www.leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

Mikäli sinua tai lähipiiriäsi kiinnostaa osallistua itse F2F haasteeseen, niin ota minuun suoraan yhteys niin jutellaan tästä. LIFW tiimille alennus myös tästä mutta lähipiirille tämä on täysihintainen.

Lisätiedot helsingin valmennusryhmästä täältähttp://www.leaninfiveweeks.com/face-to-face/[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Tomi Kokko

Tomi Kokko