LIFW haaste suoritettu – Aloita TÄSTÄ!

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]
arrow

Pysyvä elämäntapamuutos – Jatko-ohjelma
START HERE!

Olet juuri läpäissyt LIFW haasteen sekä liittynyt ”Pysyvä elämäntapamuutos” jatko-ohjelmaan, onnittelut päätöksesi johdosta! Aluksi mietitään hetki uusia tavoitteita ja sitten ei muuta kuin uutta pökköä pesään ja kohti pysyvää elämäntapamuutosta.



[text_block style=”style_1.png” align=”center” font_size=”25″ font_style=”italic”]Tällä videolla kerron miten saat ”members only” sivostoltamme kaikki hyödyt irti SUPER-tehokkaasti!![/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left”] [/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”19″]

HUOM: UUDEN LIFW TEAM FACEBOOK RYHMÄN LINKKI ON TÄSSÄ:

https://www.facebook.com/groups/LIFWteam/

LIITY / JOIN niin hyväksyn sinut pian!!

[/text_block]

Näillä eväillä kohti pysyvää elämäntapamuutosta:

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Very exciting times!!!!

Tomi Kokko taas tässä kerran “äänessä”!!

Tervetuloa vielä kertaalleen LIFW Challengen jatko-ohjelmaan jossa lähdetään jälleen tekemään kovaa ja järjestelmällistä duunia kohti uusia tavoitteita!

Kuten haasteen lopussa kerroin sinulle videossa. Tämä on sekä mahtavaa että haastavaa aikaa. Mahtavaa sen vuoksi että haaste on päästy maaliin, on saavutettu tuloksia sekä niitä tärkeitä muutoksia elämäntapoihin. Haastavan tästä ajasta tekee sen että VIISI viikkoa on kuitenkin loppu peleissä hyvin lyhyt aika ja tästä on vielä lyhyt matka lähtöruutuun

progress

Sillä ei periaatteesa ole nyt väliä saavutitko HUIMIA tuloksia LIFW haasteen aikana vai teitkö enemmän sisäisiä muutoksia mitkä eivät vielä näy päälle päin. Paras ajattelutapa tästä hetkestä eteenpäin joka tapauksessa on “STRIVE FOR DAILY PROGRESS” mikä tarkoittaa sitä, että jos ajattelet niin että joka päivä kun heräät niin yrität olla ihan vain karvan verran parempi kuin eilen niin saavutetaan sitä kautta mahtavia “long term results”! Samaan hengen vetoon, lunta tulee välillä tupaan, huonoja päiviä tulee jolloin mistään ei tule mitään ja ne on ihan ok! Niitä ei edes pidä yrittää välttää. Se on mahdotonta. Mielummin on jo varautunut että ei jokainen päivä tule olemaan mitään ruusuilla tanssimista vaan, että välillä ei vain hommat toimi. Silloin kun näitä päiviä tulee on tärkeää muistaa että ne ovat vain pieni osa kokonaisuutta ja silloin on tärkeää että pidät oman VISIOSI itsestäsi kirkkaana mielessä. Tämä auttaa itseäni yrittämään kovasti silloinkin kun ei huvita. Ja mikä hienointa tämäkin on tapa. Samalla tavalla kuin jätit esim viljat tai maidot pois haasteen aikana. Aluksi se tuntui oudolta kunnes tunsit hyödyt. Henkiset tavat ovat täysin sama juttu ja myöskin treenattavissa. Kun tarpeeksi treenaat positiivista suhtautumista haateisiin mitä elämä heittää, huomaat pian että otat haasteet vastaan avosylin ja rupeat jopa nauttimaan niistä. Se on hieno paikka olla.

Rain

Viimeinen juttu mitä haluan sinulle tässä vaiheessa sanoa. Kun kokeilet jotain uutta mikä ei heti toimi. Älä ikinä katso tilannetta negatiivisesti sill se ei yksinkertaisesti kehitä sinua millään tavalla. Sen sijaan kun teet jonkun jutun mikä ei toimi niin ajattele, että okei tämä ei nyt tällä kertaa toiminut. Mitä voin oppia? Ja mitä voin nyt yrittää uudestaan tästä virheestä opittuani? Jokaisessa ns. epäonnistumisessa (jos niin voi edes sanoa!!) piilee opetuksen siemen mikä on tärkeä etsiä. Tämä on yksinkertainen mutta kultaakin tärkeämpi juttu minkä itse opin kantapään kautta aikoinaan!

trial and error

Näiden sanojen myötä, eiköhän lähdetä PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS jatkoryhmän pariin ja otetaan kaikki tulevat haasteet vastaan ENEMMÄN kuin avosylin!! :)

Asiaan!

Nyt ruvetaan katsomaan eteenpäin, sekä lyhyttä väliä (noin 4 viikkoa) että pidempää väliä (noin 6 kk).

Seuraavan neljän viikon tavoitteet

  • Nostaa kuntoa 20-30 % tämän hetkisestä
  • Lisätä uusia harjoitteita ja sitä kautta uutta ärsykettä 
  • Kiinteyttää kroppaa entisestään, pudottaa rasvaa sekä lisätä lihasta (omat rajoitteet huomioiden)
  • Jatkaa samalla ruokavaliolla = elämäntyylillä ja parantaa sitä tarpeiden mukaan
  • Vahvistua henkisesti entistä enemmän, jotta haasteiden kohtaaminen tulee helpommaksi

Kuinka nämä saavutetaan

  • Järjesetelmällinen ja suunniteltu harjoittelu
  • UUSI Facebook ryhmä ja niiden kautta toisten tiimiläisten tukeminen
  • Members ONLY sivustot missä olet tälläkin hetkellä ja niiden resurssien hyväksikäyttäminen
  • F2F treenit buddy groupisi kanssa
  • Viikottaiset kotitehtävät
  • Uudet lisäravinteet ja monipuolinen hyvälaatuinen ruokavalio
  • Kuukausittain vaihtuva ohjelma

Esimerkkiohjelma – ensimmäiset NELJÄ viikkoa haasteen jälkeen:

(Huom tämä on “tiukka” esimerkki. Lisää esimerkkiohjelmia tämän alapuolelta. Rakenna oma ohjelmasi näitä hyväksi käyttäen)

–       Ma Päivitetty Burner 400

–       Sprint A + Sprint C

–       Paluttava päivä. Pitkä kävely lenkki / avanto / hieronta tms.

–       To Lactic Legs / Kettlebell # 1 / Kettlebelle # 2 / Oma aktiviteetti

–       Pe Sprint B + Hectic Hold

–       La Saturday Session + Reward Day

–       Su Day off!!

Buddy group treenit

–       Sopikaa ajat YHDESSÄ koko neljän viikon ajalle etukäteen

–       Jakakaa myös sivuilla teidän treeni-aikoja ja paikkoja jotta mahdollisesti muutkin tiimiläiset voisivat liittyä seuraanne.

 

Puhalletaan yhteen hiileen, aina!

 

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

Lisää esimerkkiohjelmia:

Kotitehtävät:

  • Katso yllä oleva video siitä miten jatketaan kohti pitkäkestoista elämäntapamuutosta näin LIFW haasteen jälkeen
  • Tee guidelinien mukainen ”Nutrition plan” seuraaville NELJÄLLE viikolle. Mieti kaikki haasteet esim. tulevat juhlat etukäteen! Jaa buddy groupisi kanssa!
  • Tee treeniohjelma näille seuraaville viikoille yllä olevaa esimerkkiä hyväksesi käyttäen
  • Katso myös UUSIN treenijakso ja siihen liittyvät EXTRA kotitehtävät ”Uudet jaksot / coaches monthly update” osiosta
  • Pidä huoli että sinut on listätty LIFW Members (Level 2) FB ryhmään
  • Määritä a) short term b) medium term tavoitteesi ja jaa ne meidän FB LIFW Members only ryhmässä
  • Tutustu ”jatko-ohjelman” sivustoihin, katso läpi Training sivut missä on paljon treenejä mitä et ole nähnyt.
  • Kovalla tsempillä, järjestelmällisellä treenaamisella sekä ruokavaliolla eteenpäin kohti tavoitteitasi
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ width=”940″] [/text_block]
Tomi Kokko

Tomi Kokko