VIIKKO 2

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[membership_sidebar style=”10″ show_children=”Y” same_level=”Y” title=”LIFW%20CHALLENGE” product=”761″ category=”8829″ show=”subcategories” font_size=”26″ font_font=”Oswald” font_style=”bold” font_spacing=”2″ content_font_size=”20″ content_font_font=”Oswald” content_font_style=”300″ content_font_color=”%23000000″]
— SPACER —

VIIKKO 2

— SPACER —

— SPACER —

LIFW HAASTE SUORITETTU:

— SPACER —

40%

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tervetuloa haasteen toisen viikon pariin! Tällä viikolla ei tehdä isoja muutoksia ruokavalioon, vaan totutellaan vielä viime viikolla opittuihin asioihin. Katso alla oleva video jossa kerron viikon kuviot tarkemmin.[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKON 2 SISÄLTÖ

— SPACER —

  • Treenit
  • Ravinto
  • Henkinen valmennus
  • Questions & Answers
  • Kotitehtävät
— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato” font_shadow=”none”]

Huom tiimiläinen, muistathan mennä oman kuntosi ja mahdollisten rajoitteiden mukaisesti. Pyydämme huomioimaan, että valmennukseen ja sen kautta tehtäviin treeneihin ja harjoitteisiin osallistuminen tapahtuu aina asiakkaan omalla vastuulla ja sinua ei ole vakuutettu LIFW:n toimesta.

LIFW ei vastaa harjoittelussa mahdollisesti aiheutuneista vahingoista, haitoista tai tapaturmista. Ohjelmien ja harjoitteiden tarkoituksena ja tavoitteena on terveyden edistäminen eikä niitä ole tarkoitettu sairauksien hoitoon. Valmennuksessa käytettävät liikkeet on suunniteltu terveille peruskuntoisille henkilöille. Mikäli sinulla on liikkumisessa rajoitteita, konsultoithan aina ensin lääkäriäsi, jotta voit suorittaa liikkeet turvallisesti.

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

JOPEN POLTE

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Erittäin tiukka alavartalon treeni! Sopii hyvin myös esim Über Upper Bodyn kanssa tehtäväksi yhdessä mikäli paukkuja riittää, sillä toinen keskittyy pelkästään ylävartaloon ja toinen alavartaloon.

Tee jokaista liikettä 45 sek. Minimipalautus liikkeiden välillä.[/text_block]

— SPACER —

  • 1. Askelkyykyt vaihtohypyllä
  • 2. Askelkyykky taakse ja ristiin
  • 3. Kyykkypito 90 astetta
  • 4. Sumokyykky + hyppy
  • 5. Reisirääkki
  • 6. Kylkilankku + nostot 22 sek / puoli
  • 7. Jalkojen nostot selinmakuulla
  • 8. Vuorikiipeilijä
  • 9. Spurtti (tai burpee)
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

VIIKKO 2 (ma 23.1. – su 29.1.)

— SPACER —

ALOITTELIJA

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

Mikäli treenaat 3-4 x viikossa
Sopii sinulle joka olet vielä alkutaipaleilla elämäntapamuutoksessasi tai silloin jos viime viikon treenit vielä painaa jaloissa. Meillä on aikaa vielä lisätä tahtia! Tee kuitenkin mininmi 3 treeniä tällä viikolla, mieluusti neljä! Tee ne omaan tahtiin eli ei kilpailua ketään muuta kuin itseäsi vastaan!! Voit myös tehdä “light” versioita treeneistä joissa se on tarjolla.
 
Ma – Sprint A / Sprint Light sekä käy viikko 2 materiaalit läpi, suunnittele viikkosi
Ti –  Palauttava treeni kuten 45 min kävely
Ke – Burner 400 / Burner light (Käytä #burner400 niin voimme seurata edesottamuksiasi!!) -tee ennätys MUTTA pidä huoli että tekniikka pysyy! Mielummin hittaammin ja kunnolla!
To – Jopen Polte (katso korvaavat liikkeet tiedosto vaihtoehtoisiin liikkeisiin)
Pe – Lepo
La – LIFW Saturday session TAI oma aktiviteetti. Kuuntele kroppaasi!
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 3

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

BASIC

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Mikäli treenaat 4-5 x viikossa:

Sopii sinulle joka pystyit viime viikolla tekemään kaikki treenit ilman että kroppa meni täysin jumiin. Nyt kroppasi tuntuu hyvältä ja palautuneelta. Eli ei muuta kuin anna palaa. 

Ma – Sprint A sekä käy viikko 2 materiaalit läpi, suunnittele viikkosi
Ti – Burner 400 (Käytä #burner400 niin voimme seurata edesottamuksiasi!!) – Tee ennätys MUTTA pidä huoli että tekniikka pysyy! Mielummin hittaammin ja kunnolla!
Ke – Uber Upper Body / palauttava treeni kuten kävely (tason mukaan)
To – Jopen Polte
Pe – Sprint A
La – LIFW Saturday session tai oma aktiviteetti
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and valmistautuminen 3. viikolle!

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

Huom. Muokkaa viikko-ohjelmaa oman aikataulusi ja tasosi mukaan. Muista aloittaa mielummin liian maltillisesti kuin liian kovaa. Keretään kyllä kiristämään tahtia! 

— SPACER —

— SPACER —

RAVINTO

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

Ei suuria muutoksia ravintoon tällä viikolla vaan totutellaan vielä viime viikolla opittuihin asioihin. Tässä kuitenkin hieman taas kättä pidempää sinulle eli ostoslista jota voit käyttä hyväksesi kun ostat viikon ruokiasi.

Ensi viikolla sitten jälleen uusia asioita luvassa kuten vapaapäivä guidelineistä, Green Monster, valitut lisäravinteet ja superfoodit, paastoaminen ja paljon muuta uutta. Get excited!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

SKY’S THE LIMIT – HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Toisen haasteviikon ”Sky’s the limit” henkisen valmennuksen video. Tavoitteeni näiden avulla on laittaa sinut ajattelemaan tavoitteitasi laajemmin ja selkeämmin.

Tässä viikon 2 videolla puhun kolmesta tärkeästä aiheesta:

  1. Haasteiden ennaltaehkäisy
  2. Preppaus
  3. Positiivinen asennoituminen

[/text_block]

  • Haastelaisen ostoslista
    Haastelaisen ostoslista

    Tiimiläinen, tästä sinulle ostoslista mukaan kauppareissuille ?

    Huom! Mikäli et saa ladattua tiedostoa, tarkista että selaimesi on päivitetty viimeisimpään versioon. Chromella onnistuu ainakin hyvin lataukset!

— SPACER —

QUESTIONS & ANSWERS

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Haasteen ensimmäinen Questions & Answers -video, jossa Tomi Kokko vastaa askarruttaviin kysymyksiinne![/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

KOTITEHTÄVÄT

— SPACER —

— SPACER —

Toisen viikon kotitehtävät – teethän nämä su 29.1. mennessä, kiitos:

— SPACER —

  • Katso yllä oleva ”viikko 2” video
  • Nutrition: Tee guidelinien mukainen ”Nutrition plan” itsellesi koko tälle viikolle. HUOM. Olisi parempi ettei postattaisi näitä yksittäisiä pläänejä meidän FB ryhmään ettei se mene ihan tukkoon mutta keskustele ja JAA tämä tulevan buddy groupisi kanssa (kerron tästä tarkemmin pian!)
  • Treenit: Tee treeniohjelma itsellesi koko tälle viikolle käyttäen hyväksi esmierkkiohjelmaa viikolle 2 (tämän sivun yläpuolella). Tee ohjelma OMAN kunnon mukaisesti.
  • Etsi ja lue artikkeli tai tutkimus, joka tukee meidän guidelineja. Jaa se meidän FB ryhmässä ja perustele miksi valitsit juuri sen!
  • Katso ”LIFW Nutrition Seminar #1” video, jos se on vielä katsomatta (löytyy viikko 1 kohdalta)
  • Jos on vielä mittauksia, kuvia tai kuntotestejä tekemättä niin ei hätää, mutta teethän ne pikimmiten ja lähetät tulokset@leaninfiveweeks.com
  • Tee oma ennätys burnerissa! MUTTA: keskity kuitenkin puhtaaseen tekniikkaan enemmän kuin ajan parantamiseen!
  • Ole aktiivinen Facebook ryhmässä sekä kerro myös Instagramissa missä menet (tägää @leaninfiveweeks ja @tomikokko)
  • Kuten videossa mainitsin, keskity samoihin asioihin kuten viikolla 1 jotta saadaan elämäntyylistä pysyvämpää mahdollisimman nopeasti.
— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko