Monthly update # 9/2016 syyskuu

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]

Monthly update 9/2016 – Syyskuu

Tartu kiinni syksyn haasteisiin viimeistään NYT, mikäli et laittanut elokuussa hommia alulle! Katso video missä kerron tarkemmin ohjeistusta tälle kuulle ja tsemppiä jo tässä vaiheessa.



Päivitetty LIFW vuosikello 2016

  • PÄIVITETTY LIFW VUOSIKELLO 2016
    PÄIVITETTY LIFW VUOSIKELLO 2016

    Tässä jälleen PÄIVITETTY vuosikello vuodelle 2016. Huom. tämä elää ja päivitämme sen aina kuukausittaisten päivitysten yhteydessä!

— SPACER —

MONTHLY UPDATE VIDEO SYYSKUU! FOCUS: ”Optimoi rutiinisi sekä asenteesi”

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tervetuloa Super-Syyskuu!

  • Hieman feedbackia teille ja pari tärkeää pointtia asenteesta
  • Elokuun kohokohdat
  • Syyskuun kuviot ja focus
  • Tough Viking
  • Uusi Podcast -sarja
  • Aamurutiinit
  • Virtaviivaistetaan Monthly update osiota ja keskitetään itse valmennus tiukemmin Leveleihin. Kerron tästäkin lisää videolla!

[/text_block]

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

PÄÄTÖKSENTEKO

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

Tässä videon puhun tärkeistä henkisen puolen jutuista ja haastan sua!

Aiheet:
– Selkeiden päätöksien teko
– Nopeat päätökset
– Harmaalta alueelta poistuminen
– Päätöksiin sitoutuminen
– Kortit katotaan loppuun asti[/text_block]

— SPACER —

TOMIN AAMURUTIINIT

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tällä videolla käyn läpi aamurutiinini. Nämä vaikuttavat suuresti siihen, että päivä lähtee kunnolla käyntiin!

  1. Herätys klo 6:00 inspiroivaan biisiin!
  2. EI TORKKUA! ”Why would you press snooze on your dreams?” Klo 6:01
  3. Sängyn petaus – Miksi? Klo 6:02
  4. Aamuvesi: sitruuna, suola, MSM + C. Klo 6:04 
  5. ULOS MARS klo 6:05. Vaatteet päälle ja ulos talosta ASAP!!! Ei kahvia, ei mitään, ULOS!
    1. HUOM! Puhelin vieläkin FLIGHT modella! ÄLÄ katso missään nimessä!
  6. Kroppa hereille 5-20min. Klo 6:07
    1. Avaavat
    2. Spurtit että syke nousee
    3. Hengitysharjoitukset 10 x
  7. Kiitollisuusharjoitus 3 min. (3 asiaa mistä olen tänään kiitollinen). Klo 6:15
  8. Kylmä + kuuma 5min (suihku, avanto, uinti).  Klo 6:20
  9. KOKOVARTALOTÄRINÄ 5min. Klo 6:27
    1. Lymfajärjestelmä liikenteeseen
    2. Solujen herätys
    3. Tuntuu hyvältä
    4. Mietin 3 TÄRKEINTÄ asiaa jota haluan saavuttaa tänään
  10. Meditaatio 20min (Headspace). Klo 6:33
  11. 3 tavoitetta päivälle ylös SAMANTIEN mediaation jälkeen. Klo 6:53
  12. Ensimmäinen ateria tai Five am coffee. Klo 7:03
    1. Five am coffee / TAI eka ateria
    2. Laita kollageenia!
    3. Ennen kahvi samantien, mutta nyt vähemmän painoarvoa kahville ja enemmän mulle!
  13. Positiivista energiaa elimistöön ja menoksi!! Lempibiisi soimaan, rakennan hyvää positiivista energiaa kehoon! Klo 7:15
  14. PÄIVÄ KÄYNTIIN + flight mode pois päältä. Klo 7:20
    1. Flight mode pois päältä, nyt valmis päivään!
  15. Sinä tiimiläinen, kirjoita NYT ylös ne aamurutiinit joihin pystyt sitoutumaan!

[/text_block]

— SPACER —

  • Your turn. Kirjoita ylös aamurutiinit, joihin voit sitoutua! 1-15 juttua! Tee niitä seuraavat 21 päivää eli levelin loppuun asti!
  • Ota haasteena, lupaan ettei tule olemaan helppoa
  • Mieti omaa elämäntilannetta, mitä pitää soveltaa?
— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

MÄKIVEDOT

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Voit tehdä tämän treenin joko mäessä, kuten videolla tai mittaamalla tasaisella alustalla noin 25 sekunnin matka, jota juokset! Treenissä on yhteensä 9 vetoa, jotka tehdään kolmen sarjoissa. Kaikilla kolmella sarjalla on eri teemat, joten tulee vaihtelua.[/text_block]
  • Lämmittele kunnolla ennen sprinttien aloittamista, jottet reväytä paikkoja! Katso videolta ohjeet.
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]1. sarja:[/text_block]
  • Sprintti ylös
  • Lepää 2 min
  • Tee yhteensä kolme kierrosta!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]2. sarja:[/text_block]
  • Lankkupito 1 min
  • Sprintti ylös
  • Lepää 2 min
  • Tee yhteensä kolme kierrosta!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]3. sarja:[/text_block]
  • Punnerrukset 1 min
  • Sprintti ylös
  • Lepää 2 min
  • Tee yhteensä kolme kierrosta!
  • Treeni pulkassa, hyvää duunia!
— SPACER —

MÄKIVEDOT LIGHT

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Mikäli mäkivetojen täysversio tuntuu sinulle vielä haasteelliselta, tässä ohjeet Light -versioon.[/text_block]
  • 2 kierrosta per sarja
  • Voit kävellä tai hölkätä matkan sprinttaamisen sijaan
  • 1. kierros: kävely/hölkkä/sprintti + 2 min lepoa x 2
  • 2. kierros: lankku/korkea silta 30 s + kävely/hölkkä/sprintti x2
  • 3. kierros: punnerrukset (polvet maassa tai ilman) 1 min + kävely/hölkkä/sprintti x 2
  • Treeni pulkassa, hienoa!
— SPACER —

BEHIND THE SCENES..

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Aina ei mee kuvaukset putkeen… tässä yritin kuvata Level 4 uutta treeniä mutta Kunkku ei ollut ihan samaa mieltä ????[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

KOTITEHTÄVÄT

— SPACER —

  • Katso Monthly Update video läpi
  • Katso aamurutiinit video läpi ja päätä mihin rutiineihin sitoudut. Kirjoita ne ylös!
  • Aloita Level 4 tai jatka leveliä missä tällä hetkellä menetkään. Näihin on panostettu paljon joten ota hyöty irti!
  • Level 4 mm. Valmennan lisää rutiineista, unesta, oppimisesta, meditaatiosta yms!
  • Määritä tavoitteesi syyskuulle. Treenit, ruokavalio, ura, perhe ja muut! Kirjoita ylös
  • Ilmoittaudu Tough Vikingiin jos et vielä olet tehnyt!
  • Ota oikea optimistinen asenne nyt heti syyskuun kärkeen itsellesi päälle niin hyvä tulee!
— SPACER —

Eiköhän laiteta Super-Syyskuu käyntiin!

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko