Monthly update # 9/2016 syyskuu

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]

[membership_breadcrumbs style="3" omgpageId="802"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[arrows style="arrows-2-blue-left.png" align="center"]

Add Element

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Monthly update 9/2016 – Syyskuu

[headline style="1" font_size="33" font_font="Oswald" font_style="bold" font_spacing="0" align="left" top_margin="10"]Monthly update 9/2016 – Syyskuu[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Tartu kiinni syksyn haasteisiin viimeistään NYT, mikäli et laittanut elokuussa hommia alulle! Katso video missä kerron tarkemmin ohjeistusta tälle kuulle ja tsemppiä jo tässä vaiheessa.

[img_text_aside style="1" image="http://tomikokko.com/wp-content/uploads/2016/09/Tomi-Kunkku.jpg" image_alignment="right" headline="" alignment="center"]<h4>Tartu kiinni syksyn haasteisiin viimeistään NYT, mikäli et laittanut elokuussa hommia alulle! Katso video missä kerron tarkemmin ohjeistusta tälle kuulle ja tsemppiä jo tässä vaiheessa.</h4>[/img_text_aside]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Päivitetty LIFW vuosikello 2016

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2"]Päivitetty LIFW vuosikello 2016[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

PÄIVITETTY LIFW VUOSIKELLO 2016

Tässä jälleen PÄIVITETTY vuosikello vuodelle 2016. Huom. tämä elää ja päivitämme sen aina kuukausittaisten päivitysten yhteydessä!

[file_download style="3"][download title="P%C3%84IVITETTY%20LIFW%20VUOSIKELLO%202016" icon="style1-Pdf-64×64.png" file="http://tomikokko.com/wp-content/uploads/2016/09/LIFW-vuosikello-päivitetty-syyskuu-2016.pdf" package="" level="" new_window="Y"]T%C3%A4ss%C3%A4%20j%C3%A4lleen%20P%C3%84IVITETTY%20vuosikello%20vuodelle%202016.%20Huom.%20t%C3%A4m%C3%A4%20el%C3%A4%C3%A4%20ja%20p%C3%A4ivit%C3%A4mme%20sen%20aina%20kuukausittaisten%20p%C3%A4ivitysten%20yhteydess%C3%A4![/download][/file_download]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="10"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

MONTHLY UPDATE VIDEO SYYSKUU! FOCUS: ”Optimoi rutiinisi sekä asenteesi”

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]MONTHLY UPDATE VIDEO SYYSKUU! <span style="color: #000000;">FOCUS: "Optimoi rutiinisi sekä asenteesi"</span>[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="10"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="10"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="620" height="360" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xODEwMTgzNzciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iNDI3IiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="10"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tervetuloa Super-Syyskuu!

Hieman feedbackia teille ja pari tärkeää pointtia asenteesta
Elokuun kohokohdat
Syyskuun kuviot ja focus
Tough Viking
Uusi Podcast -sarja
Aamurutiinit
Virtaviivaistetaan Monthly update osiota ja keskitetään itse valmennus tiukemmin Leveleihin. Kerron tästäkin lisää videolla!

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Raleway" font_shadow="none"]<span style="color: #000000;"><strong>Tervetuloa Super-Syyskuu!</strong></span><br />
<div><br />
<ul><br />
	<li><span style="color: #000000;">Hieman feedbackia teille ja pari tärkeää pointtia asenteesta</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Elokuun kohokohdat</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Syyskuun kuviot ja focus</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Tough Viking</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Uusi Podcast -sarja</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Aamurutiinit</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Virtaviivaistetaan Monthly update osiota ja keskitetään itse valmennus tiukemmin Leveleihin. Kerron tästäkin lisää videolla!</span></li><br />
</ul><br />
</div><br />
<div></div>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

HENKINEN VALMENNUS

[headline style="1" font_size="40" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="70"]<span style="color: #ffffff;">HENKINEN VALMENNUS</span>[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

PÄÄTÖKSENTEKO

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]PÄÄTÖKSENTEKO[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="640" height="360" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xNzk2NTA0NzgiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

Tässä videon puhun tärkeistä henkisen puolen jutuista ja haastan sua!

Aiheet:
– Selkeiden päätöksien teko
– Nopeat päätökset
– Harmaalta alueelta poistuminen
– Päätöksiin sitoutuminen
– Kortit katotaan loppuun asti[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<p class="first"><strong>Tässä videon puhun tärkeistä henkisen puolen jutuista ja haastan sua!</strong></p><br />
<strong>Aiheet:</strong><br />
– Selkeiden päätöksien teko<br />
– Nopeat päätökset<br />
– Harmaalta alueelta poistuminen<br />
– Päätöksiin sitoutuminen<br />
– Kortit katotaan loppuun asti[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

TOMIN AAMURUTIINIT

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]TOMIN AAMURUTIINIT[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="700" height="400" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xODAyODgwNDIiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tällä videolla käyn läpi aamurutiinini. Nämä vaikuttavat suuresti siihen, että päivä lähtee kunnolla käyntiin!

Herätys klo 6:00 inspiroivaan biisiin!
EI TORKKUA! ”Why would you press snooze on your dreams?” Klo 6:01
Sängyn petaus – Miksi? Klo 6:02
Aamuvesi: sitruuna, suola, MSM + C. Klo 6:04
ULOS MARS klo 6:05. Vaatteet päälle ja ulos talosta ASAP!!! Ei kahvia, ei mitään, ULOS!
1. HUOM! Puhelin vieläkin FLIGHT modella! ÄLÄ katso missään nimessä!
Kroppa hereille 5-20min. Klo 6:07
1. Avaavat
2. Spurtit että syke nousee
3. Hengitysharjoitukset 10 x
Kiitollisuusharjoitus 3 min. (3 asiaa mistä olen tänään kiitollinen). Klo 6:15
Kylmä + kuuma 5min (suihku, avanto, uinti). Klo 6:20
KOKOVARTALOTÄRINÄ 5min. Klo 6:27
1. Lymfajärjestelmä liikenteeseen
2. Solujen herätys
3. Tuntuu hyvältä
4. Mietin 3 TÄRKEINTÄ asiaa jota haluan saavuttaa tänään
Meditaatio 20min (Headspace). Klo 6:33
3 tavoitetta päivälle ylös SAMANTIEN mediaation jälkeen. Klo 6:53
Ensimmäinen ateria tai Five am coffee. Klo 7:03
1. Five am coffee / TAI eka ateria
2. Laita kollageenia!
3. Ennen kahvi samantien, mutta nyt vähemmän painoarvoa kahville ja enemmän mulle!
Positiivista energiaa elimistöön ja menoksi!! Lempibiisi soimaan, rakennan hyvää positiivista energiaa kehoon! Klo 7:15
PÄIVÄ KÄYNTIIN + flight mode pois päältä. Klo 7:20
1. Flight mode pois päältä, nyt valmis päivään!
Sinä tiimiläinen, kirjoita NYT ylös ne aamurutiinit joihin pystyt sitoutumaan!

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="color: #000000;"><strong>Tällä videolla käyn läpi aamurutiinini. Nämä vaikuttavat suuresti siihen, että päivä lähtee kunnolla käyntiin!</strong></span><br />
<ol><br />
	<li><strong><span style="color: #000000;">Herätys klo 6:00 inspiroivaan biisiin!</span></strong></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>EI TORKKUA!</strong> "Why would you press snooze on your dreams?" Klo 6:01</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Sängyn petaus</strong> – Miksi? Klo 6:02</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Aamuvesi:</strong> sitruuna, suola, MSM + C. Klo 6:04 </span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>ULOS MARS klo 6:05</strong>. Vaatteet päälle ja ulos talosta ASAP!!! Ei kahvia, ei mitään, ULOS!</span><br />
<ol><br />
	<li><span style="color: #000000;">HUOM! Puhelin vieläkin FLIGHT modella! ÄLÄ katso missään nimessä!</span></li><br />
</ol><br />
</li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Kroppa hereille 5-20min</strong>. Klo 6:07</span><br />
<ol><br />
	<li><span style="color: #000000;">Avaavat</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Spurtit että syke nousee</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Hengitysharjoitukset 10 x</span></li><br />
</ol><br />
</li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Kiitollisuusharjoitus 3 min.</strong> (3 asiaa mistä olen tänään kiitollinen). Klo 6:15</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Kylmä + kuuma</strong> <strong>5min</strong> (suihku, avanto, uinti).  Klo 6:20</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>KOKOVARTALOTÄRINÄ 5min</strong>. Klo 6:27</span><br />
<ol><br />
	<li><span style="color: #000000;">Lymfajärjestelmä liikenteeseen</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Solujen herätys</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Tuntuu hyvältä</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;">Mietin 3 TÄRKEINTÄ asiaa jota haluan saavuttaa tänään</span></li><br />
</ol><br />
</li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Meditaatio 20min</strong> (<a style="color: #000000;" href="https://www.headspace.com/">Headspace</a>). Klo 6:33</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>3 tavoitetta päivälle ylös SAMANTIEN mediaation jälkeen</strong>. Klo 6:53</span></li><br />
	<li><span style="color: #000000;"><strong>Ensimmäinen ateria tai Five am coffee</strong>. Klo 7:03</span><br />
<ol><br />
	<li><span style="line-height: 1.5; color: #000000;">Five am coffee / TAI eka ateria</span></li><br />
	<li><span style="line-height: 1.5; color: #000000;">Laita kollageenia!</span></li><br />
	<li><span style="line-height: 1.5; color: #000000;">Ennen kahvi samantien, mutta nyt vähemmän painoarvoa kahville ja enemmän mulle!</span></li><br />
</ol><br />
</li><br />
	<li><span style="line-height: 1.5; color: #000000;"><strong>Positiivista energiaa elimistöön ja menoksi!!</strong> Lempibiisi soimaan, rakennan hyvää positiivista energiaa kehoon! Klo 7:15</span></li><br />
	<li><span style="line-height: 1.5; color: #000000;"><strong>PÄIVÄ KÄYNTIIN + flight mode pois päältä.</strong> Klo 7:20</span><br />
<ol><br />
	<li><span style="line-height: 1.5; color: #000000;">Flight mode pois päältä, nyt valmis päivään!</span></li><br />
</ol><br />
</li><br />
	<li><strong><span style="line-height: 1.5; color: #000000;">Sinä tiimiläinen, kirjoita NYT ylös ne aamurutiinit joihin pystyt sitoutumaan!</span></strong></li><br />
</ol>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Your turn. Kirjoita ylös aamurutiinit, joihin voit sitoutua! 1-15 juttua! Tee niitä seuraavat 21 päivää eli levelin loppuun asti!
Ota haasteena, lupaan ettei tule olemaan helppoa
Mieti omaa elämäntilannetta, mitä pitää soveltaa?

[bullet_block  large_icon="6.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>Your turn. Kirjoita ylös aamurutiinit, joihin voit sitoutua! 1-15 juttua! Tee niitä seuraavat 21 päivää eli levelin loppuun asti!</li><li>Ota haasteena, lupaan ettei tule olemaan helppoa</li><li>Mieti omaa elämäntilannetta, mitä pitää soveltaa?</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

TREENIT

[headline style="1" font_size="40" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="70"]<span style="color: #ffffff;">TREENIT</span>[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

MÄKIVEDOT

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]MÄKIVEDOT[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="700" height="400" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xODAzMTAzMzMiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Voit tehdä tämän treenin joko mäessä, kuten videolla tai mittaamalla tasaisella alustalla noin 25 sekunnin matka, jota juokset! Treenissä on yhteensä 9 vetoa, jotka tehdään kolmen sarjoissa. Kaikilla kolmella sarjalla on eri teemat, joten tulee vaihtelua.[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="font-weight: 400; color: #000000;">Voit tehdä tämän treenin joko mäessä, kuten videolla tai mittaamalla tasaisella alustalla noin 25 sekunnin matka, jota juokset! Treenissä on yhteensä 9 vetoa, jotka tehdään kolmen sarjoissa. Kaikilla kolmella sarjalla on eri teemat, joten tulee vaihtelua.</span>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Lämmittele kunnolla ennen sprinttien aloittamista, jottet reväytä paikkoja! Katso videolta ohjeet.

[bullet_block  large_icon="6.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>Lämmittele kunnolla ennen sprinttien aloittamista, jottet reväytä paikkoja! Katso videolta ohjeet.</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]1. sarja:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="color: #000000;"><strong>1. sarja:</strong></span>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Sprintti ylös
Lepää 2 min
Tee yhteensä kolme kierrosta!

[bullet_block  large_icon="6.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>Sprintti ylös</li><li>Lepää 2 min</li><li>Tee yhteensä kolme kierrosta!</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]2. sarja:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="color: #000000;"><strong>2. sarja:</strong></span>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Lankkupito 1 min
Sprintti ylös
Lepää 2 min
Tee yhteensä kolme kierrosta!

[bullet_block  large_icon="6.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>Lankkupito 1 min</li><li>Sprintti ylös</li><li>Lepää 2 min</li><li>Tee yhteensä kolme kierrosta!</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]3. sarja:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="color: #000000;"><strong>3. sarja:</strong></span>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Punnerrukset 1 min
Sprintti ylös
Lepää 2 min
Tee yhteensä kolme kierrosta!
Treeni pulkassa, hyvää duunia!

[bullet_block  large_icon="6.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>Punnerrukset 1 min</li><li>Sprintti ylös</li><li>Lepää 2 min</li><li>Tee yhteensä kolme kierrosta!</li><li>Treeni pulkassa, hyvää duunia!</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

MÄKIVEDOT LIGHT

[headline style="1" font_size="30" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]MÄKIVEDOT LIGHT[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Mikäli mäkivetojen täysversio tuntuu sinulle vielä haasteelliselta, tässä ohjeet Light -versioon.[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="font-weight: 400; color: #000000;">Mikäli mäkivetojen täysversio tuntuu sinulle vielä haasteelliselta, tässä ohjeet Light -versioon.</span>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

2 kierrosta per sarja
Voit kävellä tai hölkätä matkan sprinttaamisen sijaan
1. kierros: kävely/hölkkä/sprintti + 2 min lepoa x 2
2. kierros: lankku/korkea silta 30 s + kävely/hölkkä/sprintti x2
3. kierros: punnerrukset (polvet maassa tai ilman) 1 min + kävely/hölkkä/sprintti x 2
Treeni pulkassa, hienoa!

[bullet_block  large_icon="6.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>2 kierrosta per sarja</li><li>Voit kävellä tai hölkätä matkan sprinttaamisen sijaan</li><li>1. kierros: kävely/hölkkä/sprintti + 2 min lepoa x 2</li><li>2. kierros: lankku/korkea silta 30 s + kävely/hölkkä/sprintti x2</li><li>3. kierros: punnerrukset (polvet maassa tai ilman) 1 min + kävely/hölkkä/sprintti x 2</li><li>Treeni pulkassa, hienoa!</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

BEHIND THE SCENES..

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]BEHIND THE SCENES..[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="700" height="400" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xNzk3NjY1OTMiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Aina ei mee kuvaukset putkeen… tässä yritin kuvata Level 4 uutta treeniä mutta Kunkku ei ollut ihan samaa mieltä ????[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]<span style="font-weight: 400; color: #000000;">Aina ei mee kuvaukset putkeen… tässä yritin kuvata Level 4 uutta treeniä mutta Kunkku ei ollut ihan samaa mieltä :)</span>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

KOTITEHTÄVÄT

[headline style="1" font_font="Oswald" align="center" headline_tag="h2" line_height="60"]KOTITEHTÄVÄT[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Katso Monthly Update video läpi
Katso aamurutiinit video läpi ja päätä mihin rutiineihin sitoudut. Kirjoita ne ylös!
Aloita Level 4 tai jatka leveliä missä tällä hetkellä menetkään. Näihin on panostettu paljon joten ota hyöty irti!
Level 4 mm. Valmennan lisää rutiineista, unesta, oppimisesta, meditaatiosta yms!
Määritä tavoitteesi syyskuulle. Treenit, ruokavalio, ura, perhe ja muut! Kirjoita ylös
Ilmoittaudu Tough Vikingiin jos et vielä olet tehnyt!
Ota oikea optimistinen asenne nyt heti syyskuun kärkeen itsellesi päälle niin hyvä tulee!

[bullet_block  large_icon="5.png" width="" alignment="center" font_size="18" font_font="Lato" font_color="#000000"]<ul><li>Katso Monthly Update video läpi</li><li>Katso aamurutiinit video läpi ja päätä mihin rutiineihin sitoudut. Kirjoita ne ylös!</li><li>Aloita Level 4 tai jatka leveliä missä tällä hetkellä menetkään. Näihin on panostettu paljon joten ota hyöty irti!</li><li>Level 4 mm. Valmennan lisää rutiineista, unesta, oppimisesta, meditaatiosta yms!</li><li>Määritä tavoitteesi syyskuulle. Treenit, ruokavalio, ura, perhe ja muut! Kirjoita ylös</li><li>Ilmoittaudu Tough Vikingiin jos et vielä olet tehnyt!</li><li>Ota oikea optimistinen asenne nyt heti syyskuun kärkeen itsellesi päälle niin hyvä tulee!</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Eiköhän laiteta Super-Syyskuu käyntiin!

[headline style="1" font_size="25" font_font="Lato" font_spacing="0" align="left"]<h2 style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">Eiköhän laiteta Super-Syyskuu käyntiin!</span></h2>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[images style="0" image="http%3A%2F%2Ftomikokko.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2FTomi-Kunkku.png" width="865" align="center" top_margin="0" full_width="Y"]

Add Element

Monthly update # 9/2016 syyskuu

Monthly update 9/2016 – Syyskuu

Tartu kiinni syksyn haasteisiin viimeistään NYT, mikäli et laittanut elokuussa hommia alulle! Katso video missä kerron tarkemmin ohjeistusta tälle kuulle ja tsemppiä jo tässä vaiheessa.

Päivitetty LIFW vuosikello 2016

MONTHLY UPDATE VIDEO SYYSKUU! FOCUS: ”Optimoi rutiinisi sekä asenteesi”

HENKINEN VALMENNUS

PÄÄTÖKSENTEKO

TOMIN AAMURUTIINIT

TREENIT

MÄKIVEDOT

MÄKIVEDOT LIGHT

BEHIND THE SCENES..

KOTITEHTÄVÄT

Eiköhän laiteta Super-Syyskuu käyntiin!

Viimeisimmät artikkelit

Kategoriat

Tomi Kokko