Monthly update # 6/2016 kesäkuu

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]
arrow

Monthly update 6/2016 – Kesäkuu

Kesääää!!! On hienoa, että kesäkuu on täällä, mutta samaan hengenvetoon tämä on myös haasteellisin aika IKINÄ! Joten, tavoite on olla kesän jälkeen 1.8. paremmassa kunnossa henkisesti ja fyysisesti kuin tällä hetkellä. Whos with me? Kesäkuun teema. Uskalla kyseenalaistaa ja löydä se sun oma juttu! Katso update video niin käyn tämän läpi tarkemmin!



Huom! Apple on tehnyt päivityksen jonka myötä videot pitäisi jälleen toimia normaalisti. Mikäli kuitenkin on haasteita niin sama lifw salasana toimii.

  • PÄIVITETTY LIFW VUOSIKELLO 2016
    PÄIVITETTY LIFW VUOSIKELLO 2016

    Tässä jälleen PÄIVITETTY vuosikello vuodelle 2016. Huom. tämä elää ja päivitämme sen aina kuukausittaisten päivitysten yhteydessä. PAINA TIEDOSTOSTA AVATAAKSESI TÄMÄN.

MONTHLY UPDATE VIDEO KESÄKUU! FOCUS: Uskalla kyseenalaistaa ja löydä oma juttusi!

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]salasana: lifw[/text_block]

Kesäkuun KEY DATES

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left”]Tässä kesäkuun alustavat tärkeimmät päivämäärät. Katso myös vuosikello, josta nämä löytyvät.

  • Periscope LIVE treenit kesäkuussa joka keskiviikko
  • Vantaan triathlon su 5.6.
  • Kesäkuntoon haasteen päättärit + tiimi-ilta +uuden haasteen päättärit eli KESÄN AVAJAISET pe 10.6.
  • Dokkarin Suomen TV ensi-ilta ti 21.6. klo 21.00 Subilla
  • Tomi Huomenta Suomessa ma 13.6. aamulla aikaisin
  • Kuun vikalla viikolla UUSI päivitys ja uusi plääni seuraavalle kuulle

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

UUDET VIDEOT TÄHÄN JAKSOON!!

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Kuten update videossa kerroin, tässä hyvin mielenkiintoiset uudet videot.

[/text_block]

1. Ravinto workshoppi by Olli Posti

 

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]salasana: lifw[/text_block]
— SPACER —

2.Luuliemi

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]salasana: lifw[/text_block]
  • Luuliemi -resepti ja lisäinfot
    Luuliemi -resepti ja lisäinfot

    Lataa tästä PDF tiedosto, jolla Ollin kanssa selvennetään luuliemen tarkoitusta ja Olli antaa tarkat valmistusohjeet. Voit sitten seurata tätä samalla kun katsot videon.

3. Kysy Ollilta video -15min

 

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]salasana: lifw[/text_block]

Muita videoita jaksolta!

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]

Tässä vielä keskutelua herättänyt Armanin jakso ravinnosta, missä olin itsekin haastateltavana. Must watch jos on mennyt ohi:
http://www.ruutu.fi/video/2634170

[/text_block]

Ohjelman rakentamisesta kesäkuulle…

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Kuten videossa mainitsin, tämä on ERITTÄIN tärkeää, että rakennat suunnitelmasi kesäkuulle KUNNOLLA! Tämä on ehkä vuoden suurin UHKA+MAHDOLLISUUS -aika.

Tässä tiivistettynä miten rakennat suunnitelman joka PITÄÄ!

  • Tee suunnitelma 1.8. asti eli 2 kk
  • Pitää olla tehtynä 5.6. mennessä
  • Kesäkuntoon haaste pakettiin, loppuu 10.6. Sen jälkeen RD ja takaisin normi guidelinien pariin ja tämän uuden suunnitelman pariin!!
  • Laita kalenteriin kaikki juhlat jolloin tulee RD, kun ne on kalenterissa niin siinä on sun RD:t laitettu joista pidät kiinni. Simple as that. Muuten voi lähteä hommat käsistä jos ajattelet, että katsot mikä fiilis.
  • Joka viikolle MIN 4 x 30 min INTERVALLI treeniä eli sprinttejä tai meidän kuntopiirejä!
  • Näin pidät huolen että aineenvaihdunta pysyy ylhäällä JA rasva palaa tehokkaasti. Myös henkisesti tärkeää ettei laiskistu!
  • Suosi sprinttejä juosten ulkona. Raitis ilma + tehokas nopea treeni! Paras. Voit tehdä näitä myös EXTRA treeneinä kuten itse teen eli teen 3 x viikossa aamulla 10 min sprintit, nämä muiden treenien lisänä. Aamulla sprintit + illalla kuntopiiri. Rasva palaa todella tehokkaasti !
  • Suosi KAHVAKUULAA!! Hyvä ottaa mökille ja muille kotimaan reissuille mukaan. Kaikki meidän kahvakuulatreenit ovat täydellisiä kesätreenejä!
  • Laita ohjelmaan myös muita palauttavia aktiviteetteja kuten suppaus /pyöräily / kävely yms.
  • Suosi myös paastoa kesällä sillä se on tehokas menetelmä pitää energiansaanti jiirissä ja siten rasva% myös alhaalla
  • Älä resssaa jos tulee 2 x RD:tä joillekin viikoille. Kuuluu kesään! Sitten vaan kovaa treeniä niiden ulkopuolella niin hyvä tulee!
  • Mikäli tulee tupla RD niin aloita päivä silti 20-30 min treenillä, jotta aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä on erittäin hyvä ”damage control” menetelmä ja usein teen tätä itse
  • Salitreenit, itse käyn kesällä 1 x viikossa salilla ja keskityn kehonpainotreeneihin. Vaan niin paljon mukavampaa ja antaa myös nivelille breikki raskaista painoista. Tekee hyvää!
  • Ota kuitenkin 1-2 viikkoa taukoa kesällä jolloin et välttämättä tee kovia treenejä vaan lepäilet. Itse otan 7 päivän jakson jolloin en treenaa lainkaan kovaa. No ehkä kerran mutta thats it ????
  • Rakenna ohjelmasi NYT. 3-5 x viikossa treenit kuten olemme tähänkin asti tehneet. Pari esimerkkiä jälleen alla joita voit käyttää apuna!
  • Jaa ohjelmasi buddy groupillesi ja myös meidän FB ryhmään mikäli haluat.

[/text_block]

  • Katso yllä oleva kesäkuun update video.
  • Videon katsottuasi mieti otatko uudet 5 haastetta vastaan?
  • Tee treeniohjelma seuraaville viikoille eli koko kesälle käyttäen esimerkkejä avuksi
  • Osallistu keskiviikkoisiin LIVE treeneihin sekä tee jo nauhoitettuja live treenejä replayna!
  • Määritä myös tavoitteet tälle jaksolle mahdollisimman selkeästi. Kirjoita ne ylös!! On hyvä ottaa tämä tavaksi.
  • Tule kesäkuun tiimi-iltaan + päättäreihin 10.6.
  • Lue WRAP UP maili jonka lähetin sinulle
  • Treenaa hyvin, nauti auringosta ja pidetään mahtava kesäkuu

Kesäkuu kunnolla käyntiin! Kyseenalaista ja löydä se oma juttusi!

Tomi Kokko

Tomi Kokko