VIIKKO 40

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 40

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 8 SUORITETTU

— SPACER —

100%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]

  • Levelin viimeinen viikko käsillä! Vielä mennään samoilla treeneillä tämä viikko.
  • Seuraavalla levelillä uusi focus ja uutta kasvoa tulossa messiin – get ready!
  • Kova salitreeni GBC tällä viikolla testiin mikäli olet sillä tasolla (linkki videopankkiin)
  • Tällä viikolla haluan antaa teille arvoa ja tietoa:
    • Naisten vs. miesten hormonitoiminta, miten eroaa toisistaan? Kuinka stressi vaikuttaa eri tavalla.

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Mikäli käyt salilla:

— SPACER —

  • 2-jakoiseen treeniin siirtyminen
  • Tavoite: 3 x salitreeniä viikossa!
  • Nousujohteisesti! Ota ylös toistot, levot, painot, fiilikset!
  • Varaa 30 minuuttia viiden viikon treenien suunnitteluun
  • Seuraavat treenit koko 5 viikolle!
— SPACER —

Mikäli et käy salilla:

— SPACER —

  • Tavoite: 4-5 x kehonpainotreeniä per viikko!
  • Pyritään silti kasvattamaan voimaa, vaikka salitreenejä ei tehtäisikään
  • Alla esimerkkiohjelma viidelle viikolle!
  • Seuraa kehitystäsi levelin aikana Hectic holdilla!
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA SALITREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin! Hermosto hereille huomista salitreeniä varten.
Ti – Sali – alakroppa tai German Body Comp!
Ke – LEPO TAI Abs 16 (tämän voi myös tehdä salitreenin päätteeksi mikäli virtaa riittää…)
To – Sali – yläkroppa tai German Body Comp!
Pe – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
La – Sali – alakroppa tai German Body Comp! (tämän voi myös tehdä su, mikäli haluat la ottaa lepopäivän)
Su – Lepo[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA KEHONPAINOTREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin!
Ti – Hectic hold (tee tämä treeni 1-2 x viikossa koko Levelin ajan ja seuraa kehitystäsi!)
Ke – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
To – Kahvakuulatreeni mikäli mahdollista. Kettle bell #1 tai Kettle bell #2. Jos et omista kahvakuulaa, ei hätää. Tee Uber Upper Body!
Pe – Hectic hold
La – Lepo tai omavalintainen LIFW treeni
Su – Lepo![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • Tiedostamaton mieli ja miten se toimii mielenkiintoisella tavalla
  • Miten luoda mielikuvien avulla positiivinen asenne esim. treenejä ennen?
  • Miten tämä liittyy motivaatioon?
  • 10 x RULE on kova, mutta tiedätkö mitä – 10% voi olla paljon tehokkaampi ajattelumalli!
— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”24″]

TSEMPPIÄ VIIKKOON! ENSI VIIKOLLA LAITETAAN LEVEL 9 KÄYNTIIN!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

MITÄ PIDIT LEVEL 8:STA?

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Lato”]Mitä olit mieltä tästä levelistä? Onko sinulla kehitysideoita? ? Haluamme kuulla risut ja ruusut!

Haluamme jatkuvasti kehittää sisältöä, jotta se vastaisi juuri sinun tarpeisiisi! Vastaathan siis kyselyyn, palautteen antaminen ei vie paljon aikaasi, mutta auttaa meitä kehittämään LIFW toimintaa. Kiitos paljon![/text_block]

— SPACER —

Anna palautetta tästä!Kiitos, haluamme kehittää toimintaamme jatkuvasti ?

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko