VIIKKO 39

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 39

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 8 SUORITETTU

— SPACER —

80%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Uusi viikko, eiköhän mennä! Viime viikolla käytiin läpi sitä, miten salitreenit pystyy yhdistämään muihin LIFW treeneihin ja omiin harrstuksiin, sekä otettiin katsaus muutamaan etenkin voimatreenauksessa hyödylliseen mineraaliin.

TÄLLÄ VIIKOLLA:

  • Miksi pitkäjänteisyys on avain menestykseen?
  • Naisten voimatreenaukseen liittyvät MYYTIT!
    • Lihaskasvun pelko
  • Henkisen valmennuksen teemana pitkäjänteisyys
    • NLP valmentaja Panu Kuhlbergin parhaat vinkit!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Mikäli käyt salilla:

— SPACER —

  • 2-jakoiseen treeniin siirtyminen
  • Tavoite: 3 x salitreeniä viikossa!
  • Nousujohteisesti! Ota ylös toistot, levot, painot, fiilikset!
  • Varaa 30 minuuttia viiden viikon treenien suunnitteluun
  • Seuraavat treenit koko 5 viikolle!
— SPACER —

Mikäli et käy salilla:

— SPACER —

  • Tavoite: 4-5 x kehonpainotreeniä per viikko!
  • Pyritään silti kasvattamaan voimaa, vaikka salitreenejä ei tehtäisikään
  • Alla esimerkkiohjelma viidelle viikolle!
  • Seuraa kehitystäsi levelin aikana Hectic holdilla!
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA SALITREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin! Hermosto hereille huomista salitreeniä varten.
Ti – Sali – yläkroppa
Ke – LEPO TAI Abs 16 (tämän voi myös tehdä salitreenin päätteeksi mikäli virtaa riittää…)
To – Sali – alakroppa
Pe – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
La – Sali – yläkroppa (tämän voi myös tehdä su, mikäli haluat la ottaa lepopäivän)
Su – Lepo[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA KEHONPAINOTREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin!
Ti – Hectic hold (tee tämä treeni 1-2 x viikossa koko Levelin ajan ja seuraa kehitystäsi!)
Ke – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
To – Kahvakuulatreeni mikäli mahdollista. Kettle bell #1 tai Kettle bell #2. Jos et omista kahvakuulaa, ei hätää. Tee Uber Upper Body!
Pe – Hectic hold
La – Lepo tai omavalintainen LIFW treeni
Su – Lepo![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • NLP valmentaja Panu Kuhlbergin vinkit pitkäjänteiseen työskentelyyn, nyt on kova!
  • Positiivisen lopputuloksen visualisointi
  • Vastoinkäymisistä lisää potkua tekemiseen
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”24″]

TSEMPPIÄ VIIKKOON!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko