VIIKKO 38

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 38

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 8 SUORITETTU

— SPACER —

60%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Eiköhän laiteta uusi viikko käyntiin! Viime viikolla otettiin katsaus voimaharjoittelussa hyödyllisiin lisäravinteisiin ja keskusteltiin siitä, kuinka treenata voimaa kehonpainon avulla.

TÄLLÄ VIIKOLLA:

  • Kuinka yhdistää sali-/voimatreenit muihin LIFW treeneihin ja omiin harrastuksiin?
    • Mieti, kuinka saisit parhaiten yhdistettyä voimatreenit muiden treenien kanssa?
  • Magnesium
    • Osallistuu yli 300 reaktioon elimistössä, erittäin tärkeä mineraali koko kropalle!
    • Magnesiumvarastot ehtyvät erityisesti stressin alla, lisäksi esim. stimulantit ja alkoholi kuluttavat varastoja. Tämän takia magnesiumin puutosta esiintyy nykyään monilla!
    • Rasvanpolton kannalta tärkeimpiä lisäravinteita – alentaa kortisolia eli stressihormonia
    • Tärkeä mineraali niin hermoston kuin hormonien kannalta
    • Kovan treenin jälkeen otettuna magnesium auttaa lihasten palautumisessa
    • Annostus 200-400 mg iltaisin, voi ottaa isommankin annoksen, jos on tarve!
  • Sinkki
    • Välttämätön mineraali elimistön kannalta
    • Sinkistä saattaa olla apua estrogeeni-testosteronitasapainon
    • 5-10 mg päivässä, korkeampi annostus n. 40 mg päivässä
  • ZMA
    • Sinkki – Magnesium – B6
    • Lisää testosteronin tuotantoa
    • Hyvä lisä, muttei välttämätön. Voit laittaa kokeiluun, jos siltä tuntuu!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Mikäli käyt salilla:

— SPACER —

  • 2-jakoiseen treeniin siirtyminen
  • Tavoite: 3 x salitreeniä viikossa!
  • Nousujohteisesti! Ota ylös toistot, levot, painot, fiilikset!
  • Varaa 30 minuuttia viiden viikon treenien suunnitteluun
  • Seuraavat treenit koko 5 viikolle!
— SPACER —

Mikäli et käy salilla:

— SPACER —

  • Tavoite: 4-5 x kehonpainotreeniä per viikko!
  • Pyritään silti kasvattamaan voimaa, vaikka salitreenejä ei tehtäisikään
  • Alla esimerkkiohjelma viidelle viikolle!
  • Seuraa kehitystäsi levelin aikana Hectic holdilla!
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA SALITREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin! Hermosto hereille huomista salitreeniä varten.
Ti – Sali – alakroppa
Ke – LEPO TAI Abs 16 (tämän voi myös tehdä salitreenin päätteeksi mikäli virtaa riittää…)
To – Sali – yläkroppa
Pe – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
La – Sali – alakroppa (tämän voi myös tehdä su, mikäli haluat la ottaa lepopäivän)
Su – Lepo[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA KEHONPAINOTREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin!
Ti – Hectic hold (tee tämä treeni 1-2 x viikossa koko Levelin ajan ja seuraa kehitystäsi!)
Ke – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
To – Kahvakuulatreeni mikäli mahdollista. Kettle bell #1 tai Kettle bell #2. Jos et omista kahvakuulaa, ei hätää. Tee Uber Upper Body!
Pe – Hectic hold
La – Lepo tai omavalintainen LIFW treeni
Su – Lepo![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • Aamurutiinien päivitys – muutama erittäin tärkeä asia!
  • Aamurutiinien muokkaaminen omaan tilanteeseen sopiviksi
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”24″]

TSEMPPIÄ VIIKKOON!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko