VIIKKO 37

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 37

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 8 SUORITETTU

— SPACER —

40%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tällä viikolla paneudutaan tarkemmin lisäravinteisiin treenaamisen kannalta!

Ravinto

  • Kristian kävi viime levelissä läpi urheilijan ravitsemuksen perustan (voit kerrata materiaalit täältä)
  • Energiansaanti tärkeää etenkin lihasten kasvun optimoimisen kannalta!
  • Ravintolisät
    • Proteiini-isolaatti
    • Aminohapot
      • Glutamiini: vähentää lihaskipuja ja parantaa suolen seinämiä
    • Kreatiinimonohydraatti ja pyruvaatti
      • Ei ole aminohappo, vaan elimistö valmistaa aminohappojen avulla
    • Aminohapot: ennen treeniä 10 g, treenin aikana 10 g ja 10 g treenin jälkeen. Vähentää treenin jälkeisiä lihaskipuja!
    • Treenien jälkeinen proteiini/amino + hiilarit 1-2 g per painokilo! Joko suoraan tai seuraavalla aterialla.
    • Ohjeet Evolutionin alennuksien saamiseen tässä

Ei-salilla käyvät

  • Kuinka treenata voimaa kehonpainon avulla?
  • Kahvakuulat / Hectic Hold

Kotitehtävä

  • Pohdi lisäravinnekatauksen pohjalta, voisitko saada hyötyä jostain mainituista ja mahdollisesti kokeilla?
  • Mikäli kaapissasi lojuu edellä mainittuja lisäravinteita, ota ihmeessä käyttöön!
  • Keskity vähempään määrään ja panosta ajatuksella, ei ole tarkoitus ottaa kaikkia mainittuja samaan aikaan käyttöön
  • Käy osoitteessa https://examine.com/ tarkastelemassa riippumattomia tutkimuksia lisäravinteisiin liittyen

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Mikäli käyt salilla:

— SPACER —

  • 2-jakoiseen treeniin siirtyminen
  • Tavoite: 3 x salitreeniä viikossa!
  • Nousujohteisesti! Ota ylös toistot, levot, painot, fiilikset!
  • Varaa 30 minuuttia viiden viikon treenien suunnitteluun
  • Seuraavat treenit koko 5 viikolle!
— SPACER —

Mikäli et käy salilla:

— SPACER —

  • Tavoite: 4-5 x kehonpainotreeniä per viikko!
  • Pyritään silti kasvattamaan voimaa, vaikka salitreenejä ei tehtäisikään
  • Alla esimerkkiohjelma viidelle viikolle!
  • Seuraa kehitystäsi levelin aikana Hectic holdilla!
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA SALITREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin! Hermosto hereille huomista salitreeniä varten.
Ti – Sali – yläkroppa
Ke – LEPO TAI Abs 16 (tämän voi myös tehdä salitreenin päätteeksi mikäli virtaa riittää…)
To – Sali – alakroppa
Pe – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
La – Sali – yläkroppa (tämän voi myös tehdä su, mikäli haluat la ottaa lepopäivän)
Su – Lepo[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA KEHONPAINOTREENAAJILLE

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Terävä viikon aloitus Sprint A:n voimin!
Ti – Hectic hold (tee tämä treeni 1-2 x viikossa koko Levelin ajan ja seuraa kehitystäsi!)
Ke – Aktiivinen lepo, omat aktiviteetit, sauna+uinti, vapaavalintainen LIFW treeni siltä osa-alueelta, jota haluat kehittää!
To – Kahvakuulatreeni mikäli mahdollista. Kettle bell #1 tai Kettle bell #2. Jos et omista kahvakuulaa, ei hätää. Tee Uber Upper Body!
Pe – Hectic hold
La – Lepo tai omavalintainen LIFW treeni
Su – Lepo![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • Mitä menestyminen merkitsee sinulle?
  • Menestyminen on jokaiselle subjektiivinen asia
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”24″]

TSEMPPIÄ VIIKKOON!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko