VIIKKO 26

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 26

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 6 SUORITETTU

— SPACER —

20%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]

Voit kuunnella videon myös audiona:

[/text_block]

[custom_html][/custom_html]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]

Level 6 – Optimoi tehokkuutesi

 

Tervetuloa oikein isosti Level 6 pariin! Olen fiiliksissä, että saan taas olla kanssasi seuraavat viisi viikkoa ja optimoida tehokkuuttasi aivan uudelle tasolle.

Teillä on nyt 5 jaksoa LIFW elämää takana, joten mietin pitkään, että miten voisin lisätä sinulle parhaiten arvoa elämään tässä vaiheessa. Hartaan suunnittelun jälkeen päätöksestä tuli itseasiassa hyvin helppo. Sinulla on perusasiat kunnossa, treenit luistaa, olet löytänyt suunnan ruokavaliosi suhteen, joten nyt on paras mahdollinen aika optimoida tehokkuuttasi uudelle levelille.

Mitä tarkoittaa tehokkuuden optimoiminen? Tarkoitan sillä sitä, että meillä kaikilla on niin monta rautaa tulessa elämässä. On perhe, duunit, parisuhteet, harrastukset, ruokavalio, treenaus, henkinen hyvinvointi ja paljon muuta. Päivät loppuu viikosta, ja tunnit päivistä usein kesken ja silti pitäisi vielä saada enemmän aikaiseksi. Samat haasteet löytyy myös täällä yrittäjänä!

MUTTA…

Kun luin Tim Ferriksen kirjan “4 hour workweek”, opin yhden erittäin tärkeän periaatteen nimeltä “20/80”, joka tarkoittaa sitä että kun me määritetään kussakin jutussa se tärkein 20% tehdään se kunnolla, niin saavutetaan 80% tulos joka on riittävä sillä täydellisyyteen on turha pyrkiä! Ja onhan se totta että me usein tehdään toistepäin ja keskitytään siihen 80%, yritetään vääntää sitä täysillä, mutta huomataankin että saavutetaan 20% tulos. Tämä on se mihin tässä levelissä keskitytään ja olen aivan varma, että pystyn opettamaan sinulle todella helppoja mutta tehokkaita menetelmiä, jotta saat enemmän irti treeneistä, ruokavaliosta ja elämästä. Olen hyvin innoissani! Tässä hyvä artkkeli aiheesta, mikäli haluat perehtyä tarkemmin.

Level 6 tavoiteita ja periaatteita joita käydään läpi:

  • 20/80 periaate, mitä se tarkoittaa ja miten voit sitä hyödyntää kaikessa elämässä
  • Keskity olennaiseen ja jätä turhat asiat tekemättä
  • Tee vähemmän mutta tehokkaammin – säästä aikaa perheelle ja muille tärkeille asioille
  • Palaudu nopeammin
  • Treenaa ajallisesti vähemmän, mutta kovemmilla tehoilla
  • Opi nopeammin. Kyllä, opetan sinulle “speed reading” tekniikoita joilla nopeutat oppimista vähintään 30%!
  • Optimoi päivittäinen rytmi (ruoka, tauot, rutiinit)
  • Keskity unen laatuun määrän sijasta
  • Tehosta ravintoasi entisestään yksinkertaisten lisäysten avulla
  • Eliminoi häiriötekijät
  • Verkostoidu oikeiden ihmisten kanssa
  • Saavuta tavoitteesi

Level 6 tavoite siis pähkinänkuoressa on seuraava. Pystyt tekemään kaikki samat asiat elämässä, mitä tälläkin hetkellä, MUTTA käyttäen niihin vähemmän aikaa. Eli tehokkaammin. Sen jälkeen voit sen ajan jota säästät sijoittaa perheeseen TAI lisää treenaamiseen ja oppimiseen. Se on sinun päätös.

Pyrin myös siihen tässä levelissä, että saan kommunikoitua kaikki asiat sinulle lyhyesti, mutta tehokkaasti juuri sen vuoksi, että voit myös optimoida tämän puolen. Oppia vähemmän ajallisesti, mutta sitäkin tehokkaammin.

Saat videoista myös audioversioita, jonka myötä voit laittaa korvalaput soimaan ja tehdä muita asioita kuten kävellä luonnossa.

Treenit

Treenien puolesta haluasin sinun nyt saman tien tekevän suunnitelman koko levelille eli viidelle viikolle. Simppeli tavoite olisi tehdä 4 x lyhyttä, mutta tehokasta treeniä per viikko ja muut aktiviteetit olisivat palauttavia. Jos sinulla on joku focus treenien kanssa menossa esim. sali tai jokin kilpailu tulossa, niin jatka niiden mukaisesti ja keskity tässä levelissä vain nähin tehokkuuden optimoimisasioihin, sillä niistä saat varmasti irti! Tällä levelillä tulee uusia treenejä, sekä myös uusia kasvoja avuksi opastamaan niissä, sekä lisäksi vanhoja toimivia treenejä.

Pidemmittä puheitta, käy ensimmäisen viikon asioihin käsiksi tällä sivulla. Nauti matkasta!

Ps. Jos haluat kirjasuosituksen niin tässäpä se on! Tämä menee käsi kädessä Level 6 asioiden kanssa, ja itseasiassa moni periaate on poimittu tästä kirjasta. Tämä kirja on muuttanut elämääni niin monella saralla!

4 tunnin työviikko: http://www.adlibris.com/fi/kirja/4-tunnin-tyoviikko—unohda-yhdeksasta-viiteen–elama-asu-missa-haluat-9789522601995[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Yksi parhaista! Kehitin tämän treenin PT-aikoina Ausseissa ja kutsuin sitä ”The FIVE” nimellä, mutta jokainen asiakas tokaisi treenin tekemisen jälkeen, että ”fucking five!”,josta tämä ronski nimi juontaa itsensä. Pahoittelut huonosta kielenkäytöstä![/text_block]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Fucking Five:

  1. Sivuaskellukset/loikat x 10
  2. Ass kicker x 10
  3. Punnerruksen molempien käsien nostolla x 10
  4. Kyykkyhypyt x 10
  5. Burpeet x 10

5 kierrosta, ota aika kuten Burnerissa![/text_block]

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Tee suunnitelma, aseta tavoitteet ja toteuta ajankäyttösi “seurantapäivä” 
Ti – F5
Ke – Lepo & kylmä + kuuma
To – Lyhyt intensiivinen LIFW treeni, jostä PIDÄT!
Pe – F5
La – Lepo. 1 h luonnossa. Oma treeni / aktiviteetti
Su – Uusi viikko tulossa (mm. speed reading!) – miten meni ensimmäisen viikkosi 80/20?[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]

Voit kuunnella videon myös audiona:

[/text_block]

[custom_html][/custom_html]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

  • Optimoi tehokkuutesi 80/20 periaatteen avulla
  • Kiinnitä huomiota ajankäyttöösi yhden päivän ajan. Missä on pullonkaulat?
  • Määritä omat 20% ajankäytön suhteen (treenit, työ, perhe, muut)
  • Sitoudu prosessiin. Ole valmis sanomaan myös EI!!

Kirjasuositus: The One Thing[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko