VIIKKO 20

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 20

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 4 SUORITETTU

— SPACER —

100%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Level 4 on nyt pulkassa, hienoa!

  • Onnittelut, että olet päässyt tänne asti! Hienoa duunia.
  • Wrap up Level 4 sekä vielä uusia juttuja myös sulle henkisen kehityksen puolelle!
    • Cave + päätöksien teko
    • Step 12: hiilarit + aamurutiinit
    • Laskurit + mäkivedot + podcastit henkisellä puolella
    • UNIVIIKKO
  • Viikko 20!!! Wrap up: 
    • Testit uusiksi. PIDÄ mielessä että keskityt enemmän henkiseen puoleen, +/- vaikutus
    • Selkeät oppimistavoitteet henkiselle puolelle. Miten jatkat näiden asioiden kehittämistä?
    • Yksi on lukeminen yms, mutta se käytäntöön pano onkin toinen juttu!
    • Päätä 2 x asiaa mitä rupeat sinun kohdalla jalostamaan ERITYISEN paljon. Uni, rutiinit, oppiminen, muu?!
  • Treenit
    • Viime viikolla kevyt, joten nyt taas pökköä pesään!!
    • Arkistoista muutama vanha tykki joten niillä nyt homma käyntiin
  • Ravinto
    • Millä strategialla 5. leveliin? Löysitkö jotain mikä toimii, esim. hiilareiden ajoittamisesta?
    • Paastopäivä 24h tällä viikolla, MIKÄLI toimii sulle! Päätä päivä ja menoksi!! Jos tuntuu hyvältä niin jatka sitä ensi levelissäkin.
  • Henkinen video tälle viikolle!!
    • Momentum ja kuinka ottaa se haltuun
  • Palautetta levelistä tänne kiitos!! Mitä enemmän?
    • Linkki palautekyselyyn sivun lopussa

Tässä vielä pari podcastia, jotka suosittelen ehdottomasti kuuntelemaan, ellet ole vielä kuunnellut!

1.Neil Gaiman “Make good art”

Törmäsin tähän puheeseen yhden podcastin myötä ja se kolahti ihan älyttömästi, joten halusin vinkata tämän sinulle tähän levelin loppuun. Kuuntele! Ihan huikee.

2. Human Experience Podcast – Episode 61 – Vishen Lakhiani

Menin perinteiselle iltakävelylle metsään ja heitin tämän podcastin sattumalta pyörimään. Oli myös niin järkyttävän hyvä, että piti ihan istua kiven nokkaan keskittymään ja oikeasti kuuntelemaan. Olen sen jälkeen kuunnellut tämän 3 x läpi ihan vain siksi, että tulee niin paljon aivan mahtavaa asiaa elämästä, tavoitteista ja unelmien jahtaamisesta.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

MITTAUKSET

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Nyt on jälleen mittausten aika! Mittaukset tekemällä pystyt vertailemaan kehittymistäsi Level 4 aikana. Tsemppiä!![/text_block]
— SPACER —

Mittaukset -sivulle tästä

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

HECTIC HOLD

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Hectic Hold on ehkä tehokkain oman kehonpainon avulla tehtävä voimatreeni, mitä olen ikinä tehnyt!

Tämä on super hyvä treeni joka kehittää staattista voimaa!

Tarvitset tilaa ja seinän!

Liikkeet ja kulku:

  1. Wall sit MAX pito
  2. Lankku MAX pito
  3. Wall sit MAX pito
  4. Lankku MAX pito
  5. Wall sit MAX pito
  6. Lankku MAX pito

Eli pidät jokaista pitoa niin kauan kuin pystyt! Ota KOKONAISAIKA kaikista 6 sarjasta. Päinvastoin kuin Burnerissa, mitä suurempi aikasi on, sitä kovempi on tuloksesi.

Jälleen kerran kilpaile vain itseäsi vastaan!

Light versio: Mikäli lankku tuottaa haasteita, voit korvata sen korkealla lankulla mikä on sama kuin punnerruksen yläasento.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Suicide # 1

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Valmistelut: Tee itsellesi 4 viivaa kuten videolla (lähtöviiva mukaanlukien).[/text_block]
  • Setti #1: täysillä viivalle, kosketus ja takaperin takaisin x 5
  • Noin 45 sek – 1 minuutti vetojen välissä
  • Setti #2: 5 x tuck jumps + täysillä viivalle, kosketus ja etuperin takaisin x 5
  • Noin 45 sek – 1 minuutti vetojen välissä
  • Jos haluat vaikeuttaa: vedä 10 x tuck jumps sekä molempia vetoja x 10
  • Jos haluat helpottaa: korvaa tuck jumpit kyykyillä
— SPACER —

— SPACER —

SPRINT B

— SPACER —

— SPACER —

  • 2 minuuttia SPURTTIA 3 minuuttia LEPOA – toista 2 kertaa
  • 5 minuuttia taukoa (Kävele, hölkkää, ota vettä, palaudu…)
  • 2 minuuttia SPURTTIA 3 minuuttia LEPOA – toista 2 kertaa
  • KOKONAISKESTO: vain 20-25 minuuttia!

Sprint B Light

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Voit tehdä Sprint B:n Light -versiona, kuten Sprint A:n![/text_block]
  • 2 minuuttia korokkeelle nousua / pyöräilyliikettä 3 minuuttia lepoa x 2
  • 5 minuuttia taukoa (Kävele, hölkkää, ota vettä, palaudu…)
  • 2 minuuttia korokkeelle nousua / pyöräilyliikettä 3 minuuttia lepoa x 2
  • KOKONAISKESTO: vain 20-25 minuuttia!

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Hectic Hold
Ti – Sprint B 
Ke – Suicide#1
To – Palauttava päivä
Pe – Mittaukset
La – Suicide #1 + Hectic Hold
Su – Lepo ja valmistautuminen Level 5:een![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tämän viikon henkisen valmennuksen aiheena on momentum – erittäin tärkeä asia jotta saadaan positiivisten asioiden kierre käyntiin![/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

MITÄ PIDIT LEVEL 4:STA?

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Lato”]Mitä olit mieltä tästä levelistä? Onko sinulla kehitysideoita? ? Haluamme kuulla risut ja ruusut!

Haluamme jatkuvasti kehittää sisältöä, jotta se vastaisi juuri sinun tarpeisiisi! Vastaathan siis kyselyyn, palautteen antaminen ei vie paljon aikaasi, mutta auttaa meitä kehittämään LIFW toimintaa. Kiitos paljon![/text_block]

— SPACER —

Anna palautetta tästä!Kiitos, haluamme kehittää toimintaamme jatkuvasti ?

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

Ensi viikolla startataan LEVEL 5, jonka teemana on sprintit.

[/text_block]

Tomi Kokko

Tomi Kokko