VIIKKO 16

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 4

— SPACER —

— SPACER —

Level 3 on nyt taputeltu – aika siirtyä kohti uusia Level 4 haasteita!

— SPACER —

Levelin teema:

— SPACER —

  • Haastan sinut henkisesti ja fyysisesti. Oletko valmis?
  • Kiristetään ruokavaliota ENSIN ja palataan kunnolla ruotuun. Sen jälkeen lisätään hiilareita reippaasti ja kokeillaan toista lähestymistapaa!
  • Puhutaan myös adaptoitumisesta tiettyyn ruokavalioon ja taukojen tärkeydestä
  • Menestyminen on sinun rutiineista kiinni! Tässä levelissä kerron sinulle miten saat rakennettua sellaiset aamu ja iltarutiinit, jotka johtavat menestymiseen! Näytän sinulle kaikki MINUN aamurutiinit videolla jotta voit poimia sieltä parhaat palat itsellesi!
  • Puhutaan unesta ja jaan ohjeita sekä työkaluja unen laadun seuraamiseen ja parantamiseen
  • Meditaatio osaksi rutiineja. Kerron tästä tarkemmin levelin aikana ja opetan perusteet.
  • Otetaan kiitollisuusharjoitukset myös osaksi päivittäisiä rutiineja
  • Näytän sinulle uusia treenejä sekä jaan teemaan sopivia treenejä arkistoista
  • Keitellään myös luulientä ja puhutaan kollageenin tärkeydestä!
— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 16

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 4 SUORITETTU

— SPACER —

20%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Onnittelut, level 3 suoritettu! Nyt voidaan taas mennä eteenpäin. Muistutus: käy tämäkin level omaan tahtiin. Jos sinulla kestää enemmän kuin viisi viikkoa levelin suorittamiseen niin se on täysin ok!

  • Ruokavaliolla TAVOITELLAAN rutiineja: ensin kiristetään cavella jotta saadaan tavat ja kurinalaisuus käyntiin, sitten lisätään hiilareita reilumminkin treenien yhteyteen! Ohjeet caveen tämän tekstin alla.
    • Caveman käyntiin. 7-14 päivää, päätä nyt milloin loppuu ja laita se kalenteriin.
    • Miksi? Saadaan rasva palamaan tehokkaasti, keholle tarvittava puhdistus ja insuliinikontrollia tehostettua. Videolla tästä lisää!
  • Testit
    • LIFW kuntotestit
    • Mitat, paino, kehonkoostumus!
  • Treenit
    • Aloitetaan perusteista jotta saadaan tutut rutiinit heti käyntiin. Burner 400 TAI Challenge 400. Go for it.
  • Tärkein superfood tälle viikolle:
    • Chlorella
    • Nopeiten kasvava organismi, jopa nelinkertaistaa kokonsa vuorokaudessa
    • Enemmän klorofyllia (lehtivihreää) kuin missään muussa kasvissa
    • Hidastaa ikääntymistä, nukleiinihappojoen määrä hidastuu iän myötä ja chlorellassa sitä enemmän kuin missään muussa ja jopa 5-16 x enemmän nukleiinihappoa kuin sardiineissa!
    • Kehoa tehokkaasti puhdistava ominaisuus
    • Miten? 1-2 rkl Greenmonsterin sekaan TAI sellaisenaan. Suola+sitruuna toimii aika hyvin ja peittää maun.

[/text_block]

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]CAVEMAN CLEANSE OHJEET[/text_block]

MITTAUKSET

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

 

Tehdään tutut LIFW mittaukset, niin näette tämänhetkisen tasonne mistä lähdetään kehittämään Level 4 ajan – dig in![/text_block]

— SPACER —

Mittaukset -sivulle tästä

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

Challenge 400

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]OHJEET:

Tee 20 toistoa per liike, suorita 4 kierrosta, pidä taukoa tarvittaessa.

Kellota itsellesi loppuaika.

Käytä kyykyssä ja askelkyykyssä kahvakuulaa lisäpainona.

Suositeltavaa on ottaa riittävän painava, naisille 6-14 kg, miehille 14+kg[/text_block]

  • Kyykky (KB) x 20
  • Punnerrukset x 20
  • Askelkyykyt (KB) x 20
  • Spiderman lankku x 20
  • Burpee thurster x 20

ESIMERKKIOHJELMA CAVEN AIKANA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – LIFW kuntotestit, kuvat, mitat ja kehonkoostumus (jos mahdollista). Cave ostokset ja cave käyntiin!
Ti – Caven varsinainen ykköspäivä! Treeni: Challenge 400 / Burner 400 / Burner light
Ke – Cave #2. Sprint C. Eli lyhyt 20 min treeni. Ei muuta! Anna kropalle aikaa tottua caveen.
To – Cave #3. KAKSI vaihtoehtoa. A) 60 min kävelyä, venyttelyä ja rullailua! B) Vapaavalintainen LYHYT ja terävä lempitreeni listaltamme, max 30 min kesto! Ei pitkiä kovia treenejä caven aikana. Mikäli energiatasot on alhaalla niin valitse A, jos tuntuu hyvältä go with B.
Pe – Cave #4. Challenge 400 / Burner 400 / Burner light
La – Cave #5. Palauttava päivä ja matalatempoinen liikunta. Kävely / uinti / pyöräily 60 min
Su – Cave #6. A) Sama kuin lauantai. B) Sprint A eli 20 min lyhyt ja tehokas treeni. + kehonhuolto. Sauna, venyttelyt, rullailut, valmistautuminen seuraavaan viikkoon, jossa mennään uusiin asioihin.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

Tässä videon puhun tärkeistä henkisen puolen jutuista ja haastan sua!

Aiheet:
– Selkeiden päätöksien teko
– Nopeat päätökset
– Harmaalta alueelta poistuminen
– Päätöksiin sitoutuminen
– Kortit katotaan loppuun asti[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Ensi viikolla paneudutaan sitten tarkemmin aamurutiineihin ja aloitetaan niiden harjoittelu!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko