VIIKKO 14

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[membership_breadcrumbs style=”2″]

[membership_breadcrumbs style="2"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[images style="0" image="http%3A%2F%2Ftomikokko.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2FLIFW-Logo-Horizontal-1024×440.png" width="450" align="center" top_margin="0" full_width="Y"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

VIIKKO 14

[headline style="1" font_size="55" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="90"]<span style="color: #ffffff;">VIIKKO 14</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

LEVEL 3 SUORITETTU

[headline style="1" font_size="35" font_spacing="2" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2"]LEVEL 3 SUORITETTU[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

80%

[progress_bar style="1" color="#00bcf2" percentage="80"][/progress_bar]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="750" height="450" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xNzI3ODQxNDQiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+Cgo=" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla puhuttiin hiilareista, niiden syklittämisestä ja oman kehontyypin tunnistamisesta. Nyt tällä viikolla jutellaan loukkaantumisista ja siitä kuinka ne voi välttää.

Loukkaantumiset ja niiden välttäminen
Levelin kovin treeniviikko
Uusi erittäin kova treeni “Work Horse”
Muista tärkeä lihashuolto
Suosi toiminnallista liikkuvuutta ja dynaamsta venyttelyä
Kovan treenijakson aikana huolehdi riittävästä energiasta – Evolution Phase1 ja Ion92
Esimerkkiohjelmat, säädä treenejä ja muokkaa ohjelmaasi jos on esteitä tai vammoja videon ohjeiden mukaan

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Raleway" font_shadow="none"]<strong>Viime viikolla puhuttiin hiilareista, niiden syklittämisestä ja oman kehontyypin tunnistamisesta.</strong> <span style="font-weight: 400;">Nyt tällä viikolla jutellaan loukkaantumisista ja siitä kuinka ne voi välttää.</span><br />
<ul><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Loukkaantumiset ja niiden välttäminen</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Levelin kovin treeniviikko</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Uusi erittäin kova treeni “Work Horse”</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Muista tärkeä lihashuolto</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Suosi toiminnallista liikkuvuutta ja dynaamsta venyttelyä</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Kovan treenijakson aikana huolehdi riittävästä energiasta – <a href="http://evolution.fi/evolution-phase1-sitruuna-400-g-stevia.html">Evolution Phase1</a> ja <a href="http://evolution.fi/evolution-ion92-suklaa-400-g-stevia.html">Ion92</a></span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Esimerkkiohjelmat, säädä treenejä ja muokkaa ohjelmaasi jos on esteitä tai vammoja videon ohjeiden mukaan</span></li><br />
</ul>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

LIFW huolto-ohjeet

Tiedosto sisältää yleisiä huolto-ohjeita sekä huolto-ohjeita eri kehonosille. Tallenna tiedosto niin saat vinkit talteen!

[file_download style="4"][download title="LIFW%20huolto-ohjeet" icon="style1-Pdf-64×64.png" file="http://tomikokko.com/wp-content/uploads/2016/07/LIFW-Huolto-ohjeet.pdf" package="" level="" new_window="Y"]Tiedosto%20sis%C3%A4lt%C3%A4%C3%A4%20yleisi%C3%A4%20huolto-ohjeita%20sek%C3%A4%20huolto-ohjeita%20eri%20kehonosille.%20Tallenna%20tiedosto%20niin%20saat%20vinkit%20talteen![/download][/file_download]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

TREENIT

[headline style="1" font_size="40" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="70"]<span style="color: #ffffff;">TREENIT</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

WORK HORSE

[headline style="1" font_size="35" font_spacing="2" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2"]WORK HORSE[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="620" height="349" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xMzA5MTA1NjUiIHdpZHRoPSI1MDAiIGhlaWdodD0iMjgxIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+Cgo=" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

1. 20 x korkea kahvakuulaswingi
2. 10 x tuck jumps / polvet rintaan -hyppy
3. 150-200 m spurtti
4. 20 burpeeta, rinta käy maassa joka toistolla
Lepoa 60-90 s
Toista 10 kierrosta!

[bullet_block  large_icon="33.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Raleway" font_style="normal" font_shadow="none"]<ul><li>1. 20 x korkea kahvakuulaswingi</li><li>2. 10 x tuck jumps / polvet rintaan -hyppy</li><li>3. 150-200 m spurtti</li><li>4. 20 burpeeta, rinta käy maassa joka toistolla</li><li>Lepoa 60-90 s</li><li>Toista 10 kierrosta!</li></ul>[/bullet_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

ESIMERKKIOHJELMA

[headline style="1" font_size="35" font_spacing="2" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2"]ESIMERKKIOHJELMA[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Parent Element Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Iron360, haasta viime viikon kierrosmäärät ja toistot
Ti – Sprint A + Legs 16
Ke – Kahvakuulatekniikan harjoittelu + Iron 720
To – Oma aktiviteetti esim. sali, peli, juoksu tai palauttava liikunta kuten uinti, pyöräily jne.
Pe – Sprint B + Chest 16
La – Work Horse TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[op_liveeditor_elements] <div class="row element-container cf " >[op_liveeditor_element data-style=""][text_block style="undefined" align="left" font_font="Raleway" font_shadow="none"]<span style="color: #000000;"><strong>Ma – <span style="font-weight: 400;"><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/iron360/" target="_blank">Iron360</a></span>, haasta viime viikon kierrosmäärät ja toistot</span></strong></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Ti – <span style="font-weight: 400;"><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/sprinta/" target="_blank">Sprint A</a></span> + <span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/legs16/" target="_blank">Legs 16</a></span></span></strong></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Ke – </strong><span style="font-weight: 400;"><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/kahvakuula/" target="_blank">Kahvakuulatekniikan harjoittelu</a></span> + <span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/iron720/" target="_blank">Iron 720</a></span></span></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>To – <span style="font-weight: 400;">Oma aktiviteetti esim. sali, peli, juoksu tai palauttava liikunta kuten uinti, pyöräily jne.</span></strong></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Pe – <span style="font-weight: 400;"><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/sprintb/">Sprint B</a></span> + <span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/chest16/" target="_blank">Chest 16</a></span></span></strong></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>La – <span style="font-weight: 400;">Work Horse TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla</span></strong></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Su – </strong>Lepopäivä tai palauttava treeni</span>[/text_block][/op_liveeditor_element]</div>[/op_liveeditor_elements]

[feature_box style="6" only_advanced="There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style" content_font_size="16" content_font_font="Lato" content_font_color="%23000000" content_font_spacing="1" content_font_shadow="none" width="940" alignment="center"]#OP_CHILD_ELEMENTS# [/feature_box]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

HENKINEN VALMENNUS

[headline style="1" font_size="40" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="70"]<span style="color: #ffffff;">HENKINEN VALMENNUS</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="640" height="360" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xOTExNjY0NzEiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Olin kuvaamassa tätä henkisen puolen videota, kunnes löysin tämän aiemman videon, jonka olin kuvannut heti loukkaantumiseni jälkeen.

Puhun juuri niistä asioista, joita haluisin sinulle kommunikoida – eli miten suhtautua vastoinkäymisiin kuten loukkaantumisiin! Ja tässä videossa ne asiat tulevat esiin vielä niin autenttisesti sen sijaan, että kerron teoriassa miten toimia. Uskon, että saat kiinni tästä ajatusmallista mitä haen takaa..[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Raleway"]Olin kuvaamassa tätä henkisen puolen videota, kunnes löysin tämän aiemman videon, jonka olin kuvannut heti loukkaantumiseni jälkeen.</p>
<p>Puhun juuri niistä asioista, joita haluisin sinulle kommunikoida – <em>eli miten suhtautua vastoinkäymisiin kuten loukkaantumisiin!</em> Ja tässä videossa ne asiat tulevat esiin vielä niin autenttisesti sen sijaan, että kerron teoriassa miten toimia. Uskon, että saat kiinni tästä ajatusmallista mitä haen takaa..[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="20"]<p style="text-align: center;"><b>Tsemppiä viikkoon! </b></p>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

VIIKKO 14

VIIKKO 14

LEVEL 3 SUORITETTU

TREENIT

WORK HORSE

ESIMERKKIOHJELMA

HENKINEN VALMENNUS

Viimeisimmät artikkelit

Kategoriat

Tomi Kokko