VIIKKO 14

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 14

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 3 SUORITETTU

— SPACER —

80%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla puhuttiin hiilareista, niiden syklittämisestä ja oman kehontyypin tunnistamisesta. Nyt tällä viikolla jutellaan loukkaantumisista ja siitä kuinka ne voi välttää.

  • Loukkaantumiset ja niiden välttäminen
  • Levelin kovin treeniviikko
  • Uusi erittäin kova treeni “Work Horse”
  • Muista tärkeä lihashuolto
  • Suosi toiminnallista liikkuvuutta ja dynaamsta venyttelyä
  • Kovan treenijakson aikana huolehdi riittävästä energiasta – Evolution Phase1 ja Ion92
  • Esimerkkiohjelmat, säädä treenejä ja muokkaa ohjelmaasi jos on esteitä tai vammoja videon ohjeiden mukaan

[/text_block]

  • LIFW huolto-ohjeet
    LIFW huolto-ohjeet

    Tiedosto sisältää yleisiä huolto-ohjeita sekä huolto-ohjeita eri kehonosille. Tallenna tiedosto niin saat vinkit talteen!

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

WORK HORSE

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • 1. 20 x korkea kahvakuulaswingi
  • 2. 10 x tuck jumps / polvet rintaan -hyppy
  • 3. 150-200 m spurtti
  • 4. 20 burpeeta, rinta käy maassa joka toistolla
  • Lepoa 60-90 s
  • Toista 10 kierrosta!
— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Iron360, haasta viime viikon kierrosmäärät ja toistot
Ti – Sprint A + Legs 16
Ke – Kahvakuulatekniikan harjoittelu + Iron 720
To – Oma aktiviteetti esim. sali, peli, juoksu tai palauttava liikunta kuten uinti, pyöräily jne.
Pe – Sprint B + Chest 16
La – Work Horse TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Olin kuvaamassa tätä henkisen puolen videota, kunnes löysin tämän aiemman videon, jonka olin kuvannut heti loukkaantumiseni jälkeen.

Puhun juuri niistä asioista, joita haluisin sinulle kommunikoida – eli miten suhtautua vastoinkäymisiin kuten loukkaantumisiin! Ja tässä videossa ne asiat tulevat esiin vielä niin autenttisesti sen sijaan, että kerron teoriassa miten toimia. Uskon, että saat kiinni tästä ajatusmallista mitä haen takaa..[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko