VIIKKO 13

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 13

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 3 SUORITETTU

— SPACER —

60%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla juteltiin mm. lisäpainon hyödyistä harjoittelussa ja käytiin läpi kahvakuulan tekniikkaa. Tällä viikolla perehdytään tarkemmin hiilareihin.

  • Uusi tekniikkavideo: Tempaus
  • Uusi treeni Iron 720, uusin edistynein liikkein.
  • Tunnista kehontyyppisi
  • Ajoita hiilihydraatit treenin ympärille ja syklitä ne aktiivisuuden mukaan
  • Esimerkkiohjelma, ota ensin perustekniikat haltuun ja säädä treenit omalle tasolle eri tasoisilla treeneillä

[/text_block]

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

WORKSHOP: Kahvakuulatempaus

— SPACER —

— SPACER —

  • 1. Käytä samanlaista heilautusta kuin etuheilautuksessa, käytä lantiota ja koko vartalon vauhtia hyväksi.
  • 2. Vie olkapää- ja kyynärvarsijohtoisesti kuula lähellä kroppaa ylös suorille käsille.
  • 3. Pidä keskivartalo tiukkana, lukitse kuula ylös, käsi lähellä korvaa.
  • 4. Laske kuula räkkiasentoon rinnalle ja aloita uusi tempaus.
— SPACER —

IRON 720

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • 1. Tempaus x 10 + 10 HUOM! Voit vaihtaa yhden käden etuheilautukseen, jos tempaus ei vielä suju. Katso huolella tempauksen workshop ja harjoittele tekniikka ennen kuin otat sen mukaan treeniin!
  • 2. Pystypunnerrus / vauhtipunnerrus x 10 + 10
  • 3. Askelkyykky + työntö x 10 (5 per jalka)
  • 4. Puolikuu x 10 + 10 (10 per puoli)
  • Tee 12 minuuttia niin monta kierrosta kuin menee! Laske kierrokset. Ylläpidä nopea tempo, mutta tekniikan ehdoilla. Pidä tarvittaessa taukoa. Lähde kehittämään siitä!
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway”]Ma – Iron 360, haasta viime viikon kierrosmäärät ja toistot
Ti – Sprint A + Abs 16
Ke – Kahvakuulatekniikan harjoittelu + Iron 720
To – Oma aktiviteetti esim. sali, peli, juoksu tai palauttava liikunta kuten uinti, pyöräily jne.
Pe – Sprint B + Chest 16
La – 2 x vapaavalintaista LIFW treeniä putkeen TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]

The Human Experience Podcast: Vishen Lakhiani

 

Tämän viikon henkinen kehitys tapahtuu yhden parhaan podcastin kautta jota olen ikinä kuullut. Joten viikon kotitehtäväsi on kuunnella tämä kyseinen noin tunnin podcast jakso esim. samaan aikaan kun kävelet luonnossa jota itsekin teen päivittäin. Podcast+luonto on vaan niin toimiva kombo jota rakastan yli kaiken!

Tämä Human Experiment podcast jakso tosiaan kolahti niin suuresti kun sen ensimmäisen kerran kuuntelin ja olen sen jälkeen sitä jakanut niin monelle tutulle ja nyt sinulle. Uskon, että mikä ikinä se sinun unelmien jahtaamisen tavoite onkaan, olen varma että hyödyt tästä jaksosta todella paljon! Enjoy.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko