VIIKKO 12

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 12

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 3 SUORITETTU

— SPACER —

40%

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]

  • Uusi tekniikkavideo
  • Uusi treeni: Kettle Bell #1
  • Esimerkkiohjelma
  • Lisäpainon hyödyt harjoittelussa: aloittelija vs kokenut treenaaja
  • Hormonitoiminta
  • Uus ärsyke lihaksille
  • Tekniikka edellä!

[/text_block]

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TEKNIIKKAWORKSHOP: Pystypunnerrus & vauhtipunnerrus

— SPACER —

— SPACER —

  • 1. Ota räkkiote kuulasta, kyynärvarsi lähellä kehoa, hyvin tuettuna.
  • 2. Työnnä kuula ylös lähellä kroppaa (etukautta), vältä leviämistä sivulle.
  • 3. Lukitse kuula ylös korvan viereen.
  • 4. Älä anna selän notkahtaa, vaan pidä keskivartalo hyvässä jännityksessä.
  • 5. Muista hengittää sisään alas laskun aikana ja ulos ylös työnnön aikana.
  • VINKKI: Käytä vauhtipunnerrusta avuksi jos kuulasi on liian painava pystypunnerrukseen.
— SPACER —

KETTLE BELL #1

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • 1. Maastaveto x 8
  • 2. Etukyykky x 8
  • 3. Maastaveto + etukyykky + ylöstyöntö x 8
  • 12 minuuttia niin monta kierrosta kuin menee! Laske kierrokset.
— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Iron360, haasta viime viikon kierrosmäärät ja toistot
Ti – Abs16 + Sprint A
Ke – Kahvakuulatekniikan harjoittelu + Kettle Bell #1
To – Oma aktiviteetti esim. sali, peli, juoksu tai palauttava liikunta kuten uinti, pyöräily jne.
Pe – Sprint B + Chest16
La – 2 x vapaavalintaista LIFW treeniä putkeen TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Hieman erilainen henkisen valmennuksen video tälle viikolle! Tällä viikolla ravintoguru Olli Postin kolme ykkösvinkkiä siihen, kuinka parantaa henkistä hyvinvointia. Huikeaa settiä, voin taata! Enjoy.

-Tomi[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko