VIIKKO 11

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 3

— SPACER —

— SPACER —

Level 2 on nyt taputeltu – tervetuloa Level 3:n pariin! Käytä tätä jälleen uutena ponnahduslautana kohti seuraavaa tasoa itsesi kanssa.

— SPACER —

Levelin teema:

— SPACER —

  • Tavoitteiden tsekkaus ja selkeyttäminen
  • Kahvakuulaharjoittelun hyödyt
  • Palautumisen varmistaminen
  • Uusien liikkeiden opettelu ja tekniikan harjoittelu
  • Loukkaantumiset ja ennaltaehkäisy
  • Hiilihydraatit harjoittelussa ja sopivuus omalle kehontyypille
  • Seuraava viikkosi tulee näkyviin aina viikon päätteeksi kuten itse LIFW haasteessakin
  • Uusi video joka viikko
  • Tekniikkavideoita kahvakuulaliikkeisiin
  • Uudet esimerkkiohjelmat viikottain
  • Level 3 sopii niin vanhoille tiimiläisille sekä Level 2 suorittaneille. (Huom! Jos Level 2 on jäänyt suorittamatta tai vajaaksi, niin tämähän kuuluu elämään, ei hätää! Palaa kertaamaan Level 2 asiat ja sisällytä kehonpainotreenejä kahvakuulan tilalle ja rinnalle.)
— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 11

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 3 SUORITETTU

— SPACER —

20%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]

  • Level 2 suoritettu – yläfemmat!
  • Level 3 rakenne
  • Tarkista tavoitteesi ja muokkaa niitä tarvittaessa
  • Kirjoita 3 askelta miten pääset tulokseen ja tavoitteeseen videon ohjeiden mukaan
  • Uusi kahvakuulan perustekniikkavideo
  • Uusi treeni: Iron360
  • Käytä treeniä Iron360 testinä ja kirjaa montako kierrosta meni jakson alussa ja lopussa!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

TEKNIIKKAWORKSHOP: KAHVAKUULAN PERUSTEET

— SPACER —

— SPACER —

  • Otteet: sormiote, sarviote, räkkiote
  • Perusliikkeet: etuheilautus, etukyykky, työntö, halokääntö
  • Jos kahvakuula on vieras väline niin opettele tekniikoita ennen siirtymistä 100% treenin tempoon.
  • Naisille riittävän painava 8kg+ ja miehille 16kg+
— SPACER —

TREENI: IRON 360

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Treenissä on koko kropan liikkeenä etuheilautus, jalkaliikkeenä etukyykky + pystypunnerrus, ja yläkropalle suunnattu halokääntö + pusu.

Näin varmistetaan, että sydän pumppaa verta joka puolelle ympäri kehoa ja saadaan tehokas energiankulutustreeni lyhyessä ajassa. Treeni ei jätä ketään kylmäksi. Kätevä liittää jalkatreenin jatkoksi, tai jos haluat tästä kovemman treenin niin tee 2 x 6 min.[/text_block]

— SPACER —

  • 1. Etuheilautus x 10
  • 2. Etukyykky + pystypunnerrus x 10
  • 3. Halokääntö + pusu x 10 (5 per puoli)
  • Tee 6 tai 12 minuuttia niin monta kierrosta kuin menee ja laske kierrokset! Pidä tarvittaessa taukoa ja lähde kehittämään siitä.
— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]HUOM. LIFW TIIMI SAA – 20% ALENNUKSEN kahvakuulista Evolutionin sivuston kautta kotiin kuljetettuna. Nämä ovat kilpailutasoisia kuulia, joita suosittelemme lämpimästi eli korkealaatuisia jotka kestää vuosia. Postikulut ovat myös vakiot eli ei mene painon mukaan!

Mikäli haluat tilata ikiomat kuulasi LIFW alennuksilla niin tästä linkistä kahvakuulat osioon. http://evolution.fi/kahvakuulat.htmlSen jälkeen loggaudu sisään normaalisti kuten lisäravinteita tilatessasi niin näät suoraan alennetut hintasi!

Suosittelemme että tilaat ainakin 2 kuulaa, yhden kevyemmän ja yhden painavamman, mutta pääset yhdelläkin vauhtiin.

Mikäli sinulla ei ole vielä tiliä Yhteistyökumppanimme Evolutionin sivustolla, siihen ohjeet löytyy tässä:

  • Lähetä sähköpostiviesti “LIFWTIIMI” osoitteeseen info@evolution.fi niin sinut päivitetään tähän alennusryhmään ja voit aloittaa tilaukset.
  • Mikäli tulit vasta nettivalmennuksesta jatkoryhmään, olet sinäkin nyt oikeutettu tähän 30% alennukseen. Lähetä uusi emaili “LIFWTIIMI” yllä olevaan osoitteeseen niin sinut upgreidataan tähän jatkotiimin alennusryhmään!
  • Mene osoitteeseen: http://evolution.fi – Sen jälkeen loggaudu sisään niin näät suoraan alennetut hintasi ja voit tehdä haluamasi tilaukset!

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Askeleet tavoitteisiin + Legs 16 & Chest 16
Ti – Abs 16 
Ke – Kahvakuulantekniikan harjoittelu + Iron 360
To – Oma aktiviteetti esim. sali, peli, juoksu tai palauttava liikunta kuten uinti, pyöräily jne.
Pe – Sprint B + UUB
La – 2 x vapaavalintaista LIFW treeniä putkeen TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Level 3 henkisen puolen kehitys aloteitetaan erittäin tärkeällä mieltä ja sydäntä avaavalla videolla. Tämä on sen Steve Jobs videon rinnalla joka katsottiin viikolla 8 yksi aivan ehdottomista life changer pätkistä. Enjoy.

-Tomi[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

Tomi Kokko

Tomi Kokko