VIIKKO 8

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[membership_breadcrumbs style=”2″]

[membership_breadcrumbs style="2"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[images style="0" image="http%3A%2F%2Ftomikokko.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2FLIFW-Logo-Horizontal-1024×440.png" width="450" align="center" top_margin="0" full_width="Y"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

VIIKKO 8

[headline style="1" font_size="55" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="90"]<span style="color: #ffffff;">VIIKKO 8</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Parent Element Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[op_liveeditor_elements] <div class="row element-container cf " >[op_liveeditor_element data-style=""][text_block style="undefined" align="left" font_size="18" font_font="Raleway"]<i><span style="font-weight: 400;">Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.</span></i>[/text_block][/op_liveeditor_element]</div>[/op_liveeditor_elements]

[feature_box style="11" only_advanced="There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style" content_font_size="18" content_font_font="Raleway" width="940" alignment="center"]#OP_CHILD_ELEMENTS#[/feature_box]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

LEVEL 2 SUORITETTU

[headline style="1" font_size="35" font_spacing="2" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2"]LEVEL 2 SUORITETTU[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

60%

[progress_bar style="1" color="#00bcf2" percentage="60"][/progress_bar]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="750" height="450" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xNjk5ODUxNzciIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+Cg==" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla juteltiin treenimääristä ja niiden muokkaamisesta. Nyt mennään aiheeseen kokonaisvaltainen treenaus ja kehitys.

Katso video missä kerron:

Miksi on tärkeää, että treenien ärsyke ja focus vaihtuu tasaisin väliajoin?
Miksi on tärkeää treenata kaikkia osa-alueita, voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä?
Uutena treeninä LEGS 16 joka on jo tuttu haasteen ajoilta, mutta tehdään se tällä viikolla kertaalleen
Postaa treenikuva LIFW paita päällä LEGS 16 jälkeen ja tägää meikäläinen (@tomikokko) niin nään että tämä tehty ?
Extra kotiehtävä: ALOITA tällä viikolla uusi kirja aiheesta, josta olet intohimoinen
Esimerkkiohjelmat löytyvät tältä sivulta, tee oma treenipläänisi tälle viikolle sitä apuna käyttäen!
Ens viikolla keskitytäänkin oikeaan tekniikkaan ja puhutaan miksi se on niin tärkeää kehityksen kannalta!

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Raleway" font_shadow="none"]<strong>Viime viikolla juteltiin treenimääristä ja niiden muokkaamisesta. Nyt mennään aiheeseen kokonaisvaltainen treenaus ja kehitys.</strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Katso video missä kerron:</span><br />
<ul><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Miksi on tärkeää, että treenien ärsyke ja focus vaihtuu tasaisin väliajoin?</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Miksi on tärkeää treenata kaikkia osa-alueita, voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä?</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Uutena treeninä LEGS 16 joka on jo tuttu haasteen ajoilta, mutta tehdään se tällä viikolla kertaalleen</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Postaa treenikuva LIFW paita päällä LEGS 16 jälkeen ja tägää meikäläinen (<a href="https://www.instagram.com/tomikokko/?hl=en">@tomikokko</a>) niin nään että tämä tehty :)</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Extra kotiehtävä: ALOITA tällä viikolla uusi kirja aiheesta, josta olet intohimoinen</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Esimerkkiohjelmat löytyvät tältä sivulta, tee oma treenipläänisi tälle viikolle sitä apuna käyttäen!</span></li><br />
	<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Ens viikolla keskitytäänkin oikeaan tekniikkaan ja puhutaan miksi se on niin tärkeää kehityksen kannalta!</span></li><br />
</ul>[/text_block]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

TREENIT

[headline style="1" font_size="40" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="70"]<span style="color: #ffffff;">TREENIT</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

LEGS 16

[headline style="1" font_size="35" font_spacing="2" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2"]LEGS 16[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Legs 16

[headline style="17" font_size="28" font_spacing="0" align="center" headline_tag="h2"]<span style="color: #000000;">Legs 16</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="620" height="349" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xMTE1MTcyOTkiIHdpZHRoPSI1<br />
MDAiIGhlaWdodD0iMjgxIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuIG1v<br />
emFsbG93ZnVsbHNjcmVlbiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Legs 16 on oiva jalkatreeni, joka tehdään oman kehon painolla – yksi lemppareistani! Kehitin tämän treenin Melbournessa kun luin päättökokeisiin enkä vaan kerennyt salille. Halusin treenin, joka pitää minut tilivelvollisena ja jota tehdessä tiedän kehitynkö vaiko en.

Laske ja kirjaa toistot tehdessäsi treeniä! Alla tracking sheet, johon voit kirjoittaa toistot ylös.

Treeni:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]Legs 16 on oiva jalkatreeni, joka tehdään oman kehon painolla – yksi lemppareistani! Kehitin tämän treenin Melbournessa kun luin päättökokeisiin enkä vaan kerennyt salille. Halusin treenin, joka pitää minut tilivelvollisena ja jota tehdessä tiedän kehitynkö vaiko en.</p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Laske ja kirjaa toistot tehdessäsi treeniä!</span> Alla tracking sheet, johon voit kirjoittaa toistot ylös.</p>
<p><strong>Treeni:</strong>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Kyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
Kyykkypito 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
Askelkyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa 30 + 30 sek x 4
Ass kickeri 30 s työtä + 30 s lepoa x 4

[bullet_block  large_icon="10.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato"]<ul><li>Kyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa x 4</li><li>Kyykkypito 30 s työtä + 30 s lepoa  x 4</li><li>Askelkyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa 30 + 30 sek x 4</li><li>Ass kickeri 30 s työtä + 30 s lepoa  x 4</li></ul>[/bullet_block]

Add Element

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Legs 16 Light

[headline style="17" font_size="28" font_spacing="0" align="center" headline_tag="h2"]<span style="color: #000000;">Legs 16 Light</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" width="560" height="315" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]<img src="http://tomikokko.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby8xODAwNzMxNTEiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iMzYwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgd2Via2l0YWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPSIiIG1vemFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Kevyempi versio Legs 16 treenistä. Kirjaa toistosi ylös, mutta anna toistomäärille vähemmän painoarvoa. Pidä tekniikka hyvänä! Saat takuulla hien pintaan myös tällä treenillä!

Treeni:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Lato"]Kevyempi versio Legs 16 treenistä. Kirjaa toistosi ylös, mutta anna toistomäärille vähemmän painoarvoa. Pidä tekniikka hyvänä! Saat takuulla hien pintaan myös tällä treenillä!</p>
<p><strong>Treeni:</strong>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Kyykyt / penkkikyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
Wall sit 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
Askelkyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa 30 + 30 sek x 4
Ass kickeri askeltaen 30 s työtä + 30 s lepoa x 4

[bullet_block  large_icon="10.png" width="" alignment="center" font_size="16" font_font="Lato"]<ul><li>Kyykyt / penkkikyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa x 4</li><li>Wall sit 30 s työtä + 30 s lepoa  x 4</li><li>Askelkyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa 30 + 30 sek x 4</li><li>Ass kickeri askeltaen 30 s työtä + 30 s lepoa  x 4</li></ul>[/bullet_block]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

ESIMERKKIOHJELMA

[headline style="1" font_size="35" font_spacing="2" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2"]ESIMERKKIOHJELMA[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Parent Element Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway”]Ma – Discokrisun tanssi!
Ti – Legs 16
Ke – Valitse 2 x LIFW treeniä pankista, jotka teet putkeen
To – Palauttava päivä. Aktiivista lepoa!
Pe – Legs 16 – tavoite saada +20 toistoa maanantailta!
La – Valitse lempitreenisi ja anna palaa, voit myös tehdä 2 x treeniä!
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[op_liveeditor_elements] <div class="row element-container cf " >[op_liveeditor_element data-style=""][text_block style="undefined" align="left" font_font="Raleway"]<span style="color: #000000;"><strong>Ma – </strong><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/discokrisu/">Discokrisun tanssi!</a></span></span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Ti – </strong><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/legs16/">Legs 16</a></span> </span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Ke –  </strong><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/">Valitse 2 x LIFW treeniä pankista</a>,</span> jotka teet putkeen</span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>To – </strong>Palauttava päivä. Aktiivista lepoa!</span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Pe – </strong><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/legs16/">Legs 16</a></span> – tavoite saada +20 toistoa maanantailta!</span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>La – </strong><span style="color: #3366ff;"><a style="color: #3366ff;" href="http://tomikokko.com/lifw-challenge-online-home/videopankki/">Valitse lempitreenisi ja anna palaa</a></span>, voit myös tehdä 2 x treeniä!</span><br />
<span style="color: #000000;"> <strong>Su – </strong>Lepopäivä tai palauttava treeni.</span>[/text_block][/op_liveeditor_element]</div>[/op_liveeditor_elements]

[feature_box style="6" only_advanced="There%20are%20no%20title%20options%20for%20the%20choosen%20style" content_font_size="16" content_font_font="Lato" content_font_color="%23000000" content_font_spacing="1" content_font_shadow="none" width="940" alignment="center"]#OP_CHILD_ELEMENTS# [/feature_box]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

HENKINEN VALMENNUS

[headline style="1" font_size="40" font_font="Oswald" font_shadow="none" align="center" headline_tag="h2" line_height="70"]<span style="color: #ffffff;">HENKINEN VALMENNUS</span>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="youtube" width="640" height="340" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20"]aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1EMVItaktLcDNOQQ==[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viikko 8 henkinen video on ehkä yksi tärkeimmistä yksittäisistä videoista joita olen ikinä katsonut. Olen rehellisesti sanottuna katsonut tämän pätkän vähintään 100 kertaa läpi ihan vain siksi, että siinä tiivistyy ne tärkeimmät seikat elämästä ja mikä on tärkeää.

Pyydän sinua katsomaan tämän läpi!! Connect the dots.[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="16" font_font="Raleway" font_shadow="none"]Viikko 8 henkinen video on ehkä yksi tärkeimmistä yksittäisistä videoista joita olen ikinä katsonut. Olen rehellisesti sanottuna katsonut tämän pätkän vähintään 100 kertaa läpi ihan vain siksi, että siinä tiivistyy ne tärkeimmät seikat elämästä ja mikä on tärkeää.</p>
<p>Pyydän sinua katsomaan tämän läpi!! Connect the dots.[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Don’t limit your challenges.

Challenge your limits.

[headline style="1" font_size="28" font_font="Oswald" font_style="300" align="center" headline_tag="h2" line_height="15"]<p style="text-align: center;">Don't limit your challenges.</p><br />
<p style="text-align: center;">Challenge your limits.</p>[/headline]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing height="30"]

Add Element

VIIKKO 8

VIIKKO 8

LEVEL 2 SUORITETTU

TREENIT

LEGS 16

Legs 16

Legs 16 Light

ESIMERKKIOHJELMA

HENKINEN VALMENNUS

Don’t limit your challenges.

Challenge your limits.

Viimeisimmät artikkelit

Kategoriat

Tomi Kokko

VIIKKO 8

VIIKKO 8

LEVEL 2 SUORITETTU

TREENIT

LEGS 16

Legs 16

Legs 16 Light

ESIMERKKIOHJELMA

HENKINEN VALMENNUS

Don’t limit your challenges. Challenge your limits.

Viimeisimmät artikkelit

Kategoriat

Tomi Kokko

Don’t limit your challenges.

Challenge your limits.