VIIKKO 8

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 8

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 2 SUORITETTU

— SPACER —

60%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla juteltiin treenimääristä ja niiden muokkaamisesta. Nyt mennään aiheeseen kokonaisvaltainen treenaus ja kehitys.

Katso video missä kerron:

  • Miksi on tärkeää, että treenien ärsyke ja focus vaihtuu tasaisin väliajoin?
  • Miksi on tärkeää treenata kaikkia osa-alueita, voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä?
  • Uutena treeninä LEGS 16 joka on jo tuttu haasteen ajoilta, mutta tehdään se tällä viikolla kertaalleen
  • Postaa treenikuva LIFW paita päällä LEGS 16 jälkeen ja tägää meikäläinen (@tomikokko) niin nään että tämä tehty ?
  • Extra kotiehtävä: ALOITA tällä viikolla uusi kirja aiheesta, josta olet intohimoinen
  • Esimerkkiohjelmat löytyvät tältä sivulta, tee oma treenipläänisi tälle viikolle sitä apuna käyttäen!
  • Ens viikolla keskitytäänkin oikeaan tekniikkaan ja puhutaan miksi se on niin tärkeää kehityksen kannalta!

[/text_block]

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

LEGS 16

— SPACER —

Legs 16

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Legs 16 on oiva jalkatreeni, joka tehdään oman kehon painolla – yksi lemppareistani! Kehitin tämän treenin Melbournessa kun luin päättökokeisiin enkä vaan kerennyt salille. Halusin treenin, joka pitää minut tilivelvollisena ja jota tehdessä tiedän kehitynkö vaiko en.

Laske ja kirjaa toistot tehdessäsi treeniä! Alla tracking sheet, johon voit kirjoittaa toistot ylös.

Treeni:[/text_block]

  • Kyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
  • Kyykkypito 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
  • Askelkyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa 30 + 30 sek x 4
  • Ass kickeri 30 s työtä + 30 s lepoa x 4

Legs 16 Light

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Kevyempi versio Legs 16 treenistä. Kirjaa toistosi ylös, mutta anna toistomäärille vähemmän painoarvoa. Pidä tekniikka hyvänä! Saat takuulla hien pintaan myös tällä treenillä!

Treeni:[/text_block]

  • Kyykyt / penkkikyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
  • Wall sit 30 s työtä + 30 s lepoa x 4
  • Askelkyykyt 30 s työtä + 30 s lepoa 30 + 30 sek x 4
  • Ass kickeri askeltaen 30 s työtä + 30 s lepoa x 4

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway”]Ma – Discokrisun tanssi!
Ti – Legs 16 
Ke –  Valitse 2 x LIFW treeniä pankista, jotka teet putkeen
To – Palauttava päivä. Aktiivista lepoa!
Pe – Legs 16 – tavoite saada +20 toistoa maanantailta!
La – Valitse lempitreenisi ja anna palaa, voit myös tehdä 2 x treeniä!
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viikko 8 henkinen video on ehkä yksi tärkeimmistä yksittäisistä videoista joita olen ikinä katsonut. Olen rehellisesti sanottuna katsonut tämän pätkän vähintään 100 kertaa läpi ihan vain siksi, että siinä tiivistyy ne tärkeimmät seikat elämästä ja mikä on tärkeää.

Pyydän sinua katsomaan tämän läpi!! Connect the dots.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Don’t limit your challenges.

Challenge your limits.

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko