VIIKKO 10

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 10

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 2 SUORITETTU

— SPACER —

100%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla juteltiin siitä miksi on elintärkeää kehityksen kannalta, että liikkeet tehdään oikealla tekniikalla.

  • Nyt laitetaan Level 2 kasaan ja valmistaudutaan tulevaan.
  • Tällä viikolla:
    • Mittaukset, kuvat, paino, mitat ja suosittelen että teet myös kuntotestit!
  • Tässä Level 2:n aikana ollaan jälleen tehty LIFW elämäntyylistä entistä suurempi osa sun elämää! Muista, pysyvä muutos vie aikaa ja ollaan kuitenkin vasta alkutekijöissä.
  • Muutama sana palautumisesta ja sen tärkeydestä:
    • Henkinen palautuminen
      • Uni
      • Meditaatio
      • Muut jutut elämässä
    • Fyysinen palautuminen
  • UUSI treeni: Palauttava foam roller treeni!
  • Kotitehtävät:
    • Suunnittele viikkosi esimerkin mukaan
    • Laita 1 x henkistä palauttavaa ja 1 x fyysistä palauttavaa tukevaa juttua kalenteriin.
    • Käy läpi tavoitteet jotka kirjoitit tämän Level 2:n alussa? Saavutitko ne? Tarviiko muokata?!
  • Ei muuta kuin tämä viikko 10 pakettiin ja sen jälkeen olet suoriutunut LIFW Level 2:n läpi. Mahtavaa!
  • Level 3 alkaa ensi viikolla ja Krisu pitää sinusta huolen uusilla aiheilla. Pääteema on… No katsoppa video niin kerron siinä!
  • Kiitos tästä levelistä, nautin erittäin paljon näiden videoiden kuvaamisesta ja matskujen kirjoittamisesta. Toivottavasti sait tästä paljon irti.
  • Nähdään pian. Jahtaa unelmiasi! – Tomi

[/text_block]

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

KEHONHUOLTO: Foam roller

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Foamrollaus on erittäin tehokas keino ”hieroa” lihaksia ja etenkin lihaskalvoja jotka menee helposti jumiin. Suosittelemme rullan hankkimista. Rullaamista kannattaa tehdä viikottain, esimerkiksi enen nukkumaanmenoa![/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Burner 400 + Sprint A (mikäli olet hyvin palautunut!)
Ti – Palauttava kävelylenkki! Foam roller.
Ke –  Vapaavalintainen LIFW treeni pankista, voit myös tehdä 2 x putkeen jos on palautunut olo!
To – Henkinen ja fyysinen palautuminen, kuten videolla kerron
Pe – Kuntotestit, mitat kuvat ja paino. Kirjoita myös kaikki ylös itsestäsi miten tämä Level on mennyt omalla kohdallasi!
La – Palauttavaa liikuntaa TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla + RD!
Su – Lepopäivä tai oma vapaavalintainen treeni listaltamme. Onnittele itseäsi. Level 2 pulkassa. Level 3 matskuihin tutustuminen ja valmistautuminen![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tämän viikon henkinen valmennuksessa..

– Miksi on tärkeä muistaa onnittella itseäsi USEIN?
– 10 viikkoa LIFW elämää takana joten miten sitä kannattaa juhlia?
– 5 SUURINTA asiaa / muutosta tähän mennessä sinulle?[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

MITÄ PIDIT LEVEL 2:STA?

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Lato”]Mitä olit mieltä tästä levelistä? Onko sinulla kehitysideoita? ? Haluamme kuulla risut ja ruusut!

Haluamme jatkuvasti kehittää sisältöä, jotta se vastaisi juuri sinun tarpeisiisi! Vastaathan siis kyselyyn, palautteen antaminen ei vie paljon aikaasi, mutta auttaa meitä kehittämään LIFW toimintaa. Kiitos paljon![/text_block]

— SPACER —

Anna palautetta tästä!Kiitos, haluamme kehittää toimintaamme jatkuvasti ?

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

ENSI VIIKOLLA STARTATAAN LEVEL 3!

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko