VIIKKO 9

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 9

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 2 SUORITETTU

— SPACER —

80%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla juteltiin kokonaisvaltaisesta treenaamisesta ja ärsykkeen vaihdosta. Nyt tällä viikolla jutellaan tekniikasta ja siitä kuinka tärkeää on että tehdään liikkeet oikein uuden ennätyksen sijasta!

  • Miksi?
    • Ennaltaehkäisee loukkaantumisilta
    • Kehittää oikeita lihaksia
    • Säästää jänteitä ja niveliä
    • Polttaa eniten rasvaa ja nostaa kuntoa
    • Näät kehityksen kunnolla kun teet liikkeet AINA oikein
  • Katso video missä kerron tästä lisää!
  • UUSI video: Punnerrusvariaatiot joiden avulla pääset treenaamaan uuden tyylisiä punnerruksia.
  • Kotitehtävät:
    • Keskity joka treenissä tällä viikolla tekniikkaan ja unohda kellottaminen! Myös juoksuissa.
    • Lue artikkeli tai katso video missä opit lisää lempiliikkeesi tekniikasta!
  • Esimerkkiohjelmat löytyvät tältä sivulta, tee oma treenipläänisi sen mukaan!
  • Ensi viikolla laitetaan LEVEL 2 kasaan, tiivistetään mitä on opittu, suoritetaan mittaukset ja aletaan jo valmistautumaan LIFW LEVEL 3:een! Paljastan mitä on luvassa. Get ready!

[/text_block]

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

TEKNIIKKAWORKSHOP: Punnerrusvariaatiot

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]

Vihje

Tee uusien tekniikoiden opettelu aina kun kehosi sekä mielesi on virkeä. Näin opit uusia tekniikoita nopeiten. Esimerkiksi ennen treenejä lämmittelyjen aikana on hyvä paikka opetella uusia tekniikoita![/text_block]

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Burner 400 ja viikko käyntiin! Muista tekniikka!
Ti – Punnerrus workshop + Chest 16
Ke –  LEPO. Kävely luonnossa. Sauna+uinti. Opiskelu. Venyttely.
To – Oma aktiviteetti esim. Sali, peli, juoksu, uinti jne.
Pe – Chest 16 TAI Abs 16 TAI Legs 16, mikä on vaan suosikkisi
La – Palauttavaa liikuntaa TAI LIFW Saturday Session treenit mikäli asut PK-seudulla
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tämän viikon henkinen valmennus: luonnossa olemisen tärkeys ja podcastit oppimisvälineenä. Katso videolta tämän viikon kotitehtävät ja laita käytäntöön![/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko