VIIKKO 46

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 46

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 10 SUORITETTU

— SPACER —

20%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tervetuloa 10. leveliin!

  • Wau kohta vuosi, ehkä enemmänkin, LIFW matkaa takana. Nyt on hyvä ottaa välitsekkaus ja verrata itseäsi alkutaipaleisiin niin henkisesti kuin fyysisesti
  • Viikon kotitehtävät: Back to basics
  • Alkumittaukset: Testit, mitat, kuva, paino
  • Burner 400. Vertaa aikaasi ihan ensimmäiseen burneriisi!
  • Ruokavaliosta myös muutama sana
  • Yllätysvieras istuu myös penkille jakamaan viisauttaan… kuka lie?
  • Tässä levelissä kaikki koutsit tulevat messiin. Get ready!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

ALKUMITTAUKSET

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Kuten jo videolla puhuin, nyt olisi aika testata omaa kehitystä tuttujen LIFW mittausten kautta! Tee testit heti viikon alkuun, jos mahdollista.[/text_block]
— SPACER —

Mittauksiin tästä!

— SPACER —

— SPACER —

BURNER 400

— SPACER —

— SPACER —

Burner 400

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Burner 400 on challenge workout. Se tarkoittaa, että sinun tulee haastaa itsesi tämän treenin avulla. Tee se niin paljon tehoja käyttäen kuin tässä vaiheessa sinulle on mahdollista, mutta kuitenkin oman tasosi mukaan.

Burner 400
1. Kyykyt x 20
2. Etunojat x 20
3. Mountain climbers x 20
4. Burpees x 20

5 kierrosta niin nopeasti kuin mahdollista. Ota aikaa kuinka kauan tähän menee. Esim. jos nyt menee 30min niin ensi kerralla voit ottaa tavoitteeksi pyrkiä alle 27 min. Siitä on hyvä lähteä rakentamaan!

Tämän voi tehdä vaikka mökillä, eli nyt vaan laiturinnokat notkumaan, kello käyntiin, korvalaput korville ja kaikki peliin!

Kuten videossa varmasti huomasit, tein itse Burner 400:n hieman haasteellisissa olosuhteissa, mikä korostaa sitä että tämä treeni sopii tehtäväksi lähes missä vaan.

Tämä oli myös yksi päätreeneistä joiden avulla pidin menestyneitä liikejohtajia kunnossa kun he matkustivat työnsä puolesta, sillä Burner 400 on mitä mainoin hotellitreeni.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Burner light

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Burner light on kevyempi versio Burner 400 -treenistä. Suosittelemme aloittamaan tästä light -versiosta, mikäli sinulla on vammoja, et ole urheillut aiemmin aktiivisesti tai sinulla on runsaasti ylipainoa.

Valitse toistomäärät kunnon ja tuntuman mukaisesti aloittaen pienemmistä toistomääristä. Lisää toistoja sitä mukaa kun kehityt!

Burner Light
1. Kyykyt / kyykyt sohvalle x 10
2. Naisten punnerrukset / korotettu naisten punnerrus x 10
3. Vuorikiipeilijä / Korotettu vuorikiipeilijä x 10
4. Burpees askeltaen x 10

Aloita tekemällä Burner 200 – eli 10 toistoa per liike ja 5 kierrosta yhteensä. Pidä sopivasti taukoja kierrosten välillä ja tee liikkeet rauhallisesti.

Ajanotto ei ole välttämätöntä, vaan keskity mieluummin tekniikkaan! Voit kehityksesi mukaan lisätä toistoja liikkeisiin ja tehdä täyden Burner 400, kun kunto on riittävä. Tsemppiä!!

 

 

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Nyt on hyvä miettiä sellaista rytmiä, joka sinulle sopii pitkässä juoksussa. Esimerkkinä 2 x meidän tiukkaa kehonpaino treeniä + 1-2 x salitreeniä. Muu aika palautusta ja aktiivista liikuntaa!

Rakenna itsellesi rakenne seuraavalle viidelle viikolle, tässä esimerkki:[/text_block]

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Kuntotestit
Ti – Burner 400
Ke – Aktiivinen lepo, omat harrastukset, kävely, rentoutukset yms.
To – Vapaavalintainen LIFW treeni videopankista
Pe – Lepo
La – Salitreeni; oma tai LIFW voimatreeni
Su – Lepo[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tämän viikon henkisessä valmennuksessa puhun erittäin tärkeästä asiasta – nimittäin joustavuuden ja sinnikkyyden välisestä balanssista, jonka nimesin sinnikkyyden ja joustavuuden heiluriksi!

Katso video ajatuksella ja pohdi omaa tilannettasi.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko