Viikko 5

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]
arrow

Viikko 5

Tällä viikolla lasketaan intensiteettiä ja valmistaudutaan LIFW mittauksiin eli samoihin testeihin jotka teimme haasteen alussa. Tavoitteena on nähdä mustaa valkoisella siitä, kuinka kuntosi on kasvanut. Myös kuvat sekä mitat tullaan ottamaan perjantaina uusiksi. Eli kevyt viikko, suoritetaan testit kunnialla läpi ja aloitetaan valmistautuminen jatkoa varten! Lisäohjeistusta jatkosta myöhemmin viikolla.

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Kaikkiin videoihin toimii salasana: lifw[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left”]HUOM. PÄÄTTÄREIDEN PÄIVÄ ON PE 10.6. KUTEN KUTSUSSA, EIKÄ LAUANTAI KUTEN VIDEOSSA KERRON:)![/text_block]

Uudet treenit tälle viikolle:

Workout 7: Sprint C

  • 45 sekuntia SPURTTIA – 60 sekuntia LEPOA – Repeat 6 times
  • 3-5 minuuttia aktiivista lepoa (Kävele, hölkkäile, juo vettä / phase 1:stä ja homma jatkuu…)
  • 45 sekuntia SPURTTIA – 60 sekuntia LEPOA – Repeat 6 times
  • Treenin kesto: VAIN 20-25 minuuttia

Workout 8: Legs 16

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Kaikkiin videoihin toimii salasana: lifw[/text_block]
  • 1. Kyykyt 30+30 sek x 4 (LASKE ja KIRJAA toistot!)
  • 2. Kyykky pito 30+30 sek x 4
  • 3. Askelkyykyt 30+30 sek x 4
  • 4. Ass kickeri 30+30 sek x 4 (huom tämän liikkeen nimi keksittiin mentoreiden johdolla ;))
  • Koko treenin kesto 16 minuuttia TASAN

Workout 9: Krisun Piiri (LIFW LIVE TREENI)

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Kaikkiin videoihin toimii salasana: lifw[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left”]LIFW Jatkoryhmän (mistä kerron kyllä tarkemmin ensi viikolla) kanssa tehdään JOKA VIIKKO LIVE treenit mihin tiimiläiset voivat osallistua mistä päin Suomea tahansa. Treeni toimii niin että meikäläinen, Krisu tai yksi meidän koutseista vetää koko tiimille LIVENÄ treenin Periscope apin kautta joten tiimiläisen ei tarvitse kuin seurata ohjeita ja laittaa hiki pintaan ???? Näistä on tullut iso hitti jatkoryhmässä joten halusin jakaa yhden esimerkki treenin sinulle jo tässä vaiheessa.

Elikkä ei muuta kuin PAINA PLÄYTÄ, seuraa Krisun ohjeita ja anna palaa. Oman kunnon mukaan kuten aina mutta haasta itsesi. ????

Ps. Tein tämän kyseisen treenin juuri tällä tavalla replayna eli noudatin vain Krisun ohjeita ja sain mainion aamutreenin aikaiseksi. Kokeile ihmeessä kertaalleen tällä viikolla.[/text_block]

Question and answers video viikko 4 (Kuvattiin livenä pe 3.6.) 

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Kaikkiin videoihin toimii salasana: lifw[/text_block]

Esimerkkiohjelma haasteen VIIMEISELLE viikolle:

— SPACER —

Viikko 5 (ma 6.6. – su 12.6.)

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Mikäli treenaat 4-5 x viikossa:
Sopii sinulle joka pystyit viime viikolla tekemään kaikki treenit ilman että kroppa meni täysin jumiin. Nyt kroppasi tuntuu hyvältä ja palautuneelta. Eli ei muuta kuin anna palaa, mutta pidä perjantain testit jo mielessä.
 
Ma – Sprint C + Rautajalka
Ti – Legs 16  (+ Uber Upper Body Optional)
Ke – KRISUN PIIRI (LIFW LIVE) TAI Burner 400 (TEE ENNÄTYS ;))
To – Palauttava treeni esim kevuyt hölkkä ja venyttelyt! Get mentally prepared for tomorrow.
Pe – Mittaukset, kuvat ja testit
La –  1-2 x treeniä meidän listasta+RD+LIFW haasteen päättäjäiset Helsingissä, tule mukaan :)
Su – PAKOLLINEN Lepopäivä! 
 
Mikäli treenaat 3-4 x viikossa
Sopii sinulle joka olet vielä alkutaipaleilla elämäntapamuutoksessai tai silloin jos viime viikon treenit vielä painaa jaloissa. Meillä on aikaa vielä lisätä tahtia! Tee kuitenkin mininmi 3 treeniä tällä viikolla, mieluusti neljä! Tee ne omaan tahtiin eli ei kilpailua ketään muuta kuin itseäsi vastaan!! 
 
Ma – Sprint C + Rautajalka
Ti – Legs 16  
Ke – Lepo TAI KRISUN PIIRI (LIFW LIVE)
To – Palauttava treeni esim kevuyt hölkkä ja venyttelyt! Get mentally prepared for tomorrow.
Pe – Mittaukset, kuvat ja testit
La –  1-2 x treeniä meidän listasta+RD+LIFW haasteen päättäjäiset Helsingissä, tule mukaan :)
Su – PAKOLLINEN Lepopäivä! 
 
 
 

 

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

Huom. Muokkaa viikko-ohjelmaa oman aikataulusi sekä tasosi mukaisesti. Muista aloittaa mielummin liian maltillisesti kuin liian kovaa. Keretään kyllä kiristämään tahtia! 

— SPACER —

Viidennen viikon kotitehtävät

  • Lasketaan tehoja tälle viikolle ja valmistaudutaan perjantain lopputesteihin!
  • Suunnittele viikko sen mukaisesti. Ma-ke voit mennä täysillä, mutta to kevyt päivä. Esimerkki viikot tuttuun tyyliin tällä sivulla!
  • Laita kalenteriin mittaukset, testit, kuvat perjantaiksi (sekä tietenkin ne loppubileet)
  • Tiivistä TOP 3 asiat, jotka olet oppinut haasteen aikana ja jaa ne Facebook sivuillamme. Etenkin ne ns. pienemmät mutta tärkeimmät asiat kiinostaa eli tapojen muutokset.
  • Toteuta uudet treenit LEGS 16, Sprint C ja voit myös kokeilla LIFW LIVE treeniä joka tältä sivulta löytyy
  • Tee tälläkin viikolla 2 x vapaavalintaista treeniä putkeen. Esim uusi Legs 16 + Sprint C
  • Haasteen päättärit perjantaina 10.6. Lebonkin kattoterasilla LIFW EXCLUSIVE bileissä. Huikee ilta tiedossa.
  • Oikein paljon tsemppiä viikkoon!! Innolla odotan jo teidän tulosten näkemistä.
[membership_sidebar style=”4″ show_children=”Y” same_level=”Y” order=”post_date%7Casc” title=”Short%20cuts%3A”]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ width=”940″] [/text_block]
[fb_comments style=”light” title=”Kommentoi%20t%C3%A4nne%20pl%C3%A4%C3%A4nisi%3A” lang=”fi_FI” posts_number=”10″ src_url=”www.tomikokko.com” width=”940″]
Tomi Kokko

Tomi Kokko