Viikko 4

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]
arrow

Viikko 4

Tällä viikolla tavoitteena on saavuttaa haasteen kovin mahdollinen intensiteetti. Toki vielä ensi viikollakin mennään kovalla vauhdilla eteenpäin, mutta silloin alamme myös jo valmistautua tuleviin mittauksiin mikä hieman rajoittaa tehoja. Eli nyt vaan kaikki peliin, mutta jälleen kerran oman kunnon ja tilanteen mukaan. Ei suuria muutoksia tälle viikolle vaan keskitytään tähän mennessä opittuun materiaaliin ja sen TODELLISEEN sisäistämiseen!

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]salasana: lifw[/text_block]

Uudet treenit tälle viikolle:

Workout 6: Rautajalka

  • Kyykyt / Squats x 24
  • Kyykkyhypyt / Squat jumps x 24
  • Askelkyykyt / Lunges x 24
  • Askelkyykkyhypyt / Lunge jumps x 24
  • 1 kierros / 1 round ONLY
  • Sopii erityisen hyvin treenin päätteeksi!

Esimerkkiohjelma haasteen NELOS viikolle:

— SPACER —

Viikko 4 (ma 30.5. – su 5.6.)

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Mikäli treenaat 4-5 x viikossa:
Sopii sinulle joka pystyit viime viikolla tekemään kaikki treenit ilman että kroppa meni täysin jumiin. Nyt kroppasi tuntuu hyvältä ja palautuneelta. Eli ei muuta kuin anna palaa.
Ma – 1 x vapaa valintainen treeni listastamme. Valitse suosikkisi!
Ti – Sprint A + Rautajalka
Ke – Discokrisun Tanssi 
To – Lepo
Pe – Sprint B TAI LEPO 
La – LIFW Saturday Session TAI 1-2 x treeniä meidän listasta
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 5 
 
Mikäli treenaat 3-4 x viikossa
Sopii sinulle joka olet vielä alkutaipaleilla elämäntapamuutoksessai tai silloin jos viime viikon treenit vielä painaa jaloissa. Meillä on aikaa vielä lisätä tahtia! Tee kuitenkin mininmi 3 treeniä tällä viikolla, mieluusti neljä! Tee ne omaan tahtiin eli ei kilpailua ketään muuta kuin itseäsi vastaan!! 
 
Ma – 1 x vapaa valintainen treeni listastamme. Valitse suosikkisi!
Ti –Lepo
Ke – Discokrisun Tanssi 
To – Lepo
Pe – Sprint B Tai Burner 400 + rautajalka
La – LIFW Saturday Session TAI 1-2 x treeniä meidän listasta
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 5 

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

Huom. Muokkaa viikko-ohjelmaa oman aikataulusi sekä tasosi mukaisesti. Muista aloittaa mielummin liian maltillisesti kuin liian kovaa. Keretään kyllä kiristämään tahtia! 

— SPACER —

Questions and answers video viikko 3 by Kristian Popov

Neljännen viikon kotitehtävät

  • Katso yllä oleva VIIKKO 4 -video
  • Tee treeni suunnitelmasi tälle viikolle siten, että se olisi kovin tähän mennessä. Katso esimerkkiviikko tältä sivulta. Keskustele ohjelmasi buddy groupisi kanssa.
  • Tee myös ravintosuunnitelma tälle viikolle ja kokeile ihmeessä paastoa jos et vielä ole kerinnyt. HUOM. Ei uusia steppejä tässä vaiheessa jotta saat sisäistettyä tähän mennessä opitut asiat kunnolla!
  • Tee KAKSI vapaavalintaista treeniä putkeen! Esim. Burner 400 + Sprint A. Katso esimerkkejä viikko-ohjelmasta!
  • TEE UUSI lyhyt treeni tällä viikolla vähintään kerran.. eli siis Rautajalka!
  • Pistä kaikki tähän mennessä opittu materiaali käytäntöön niin ravinto kuin treenipuolella. Kaikki peliin!!
  • Sovi mahdolliset yhteistreenit buddy groupiesi kanssa!!
  • Toteuta ”suunnittele matka itsellesi” tehtävä kuten kerron yllä olevassa videossa ja postaa se FB sivuillemme. Tosi tärkeä!
  • Katso viikko 3 Questions and answers video tältä sivulta.
  • Kuittaa alapuolelle että olet lukenut ja vastaanottanut tämän viikon tehtävät.
  • Pistä toukokuun haasteen päättärit (pe 10.6.) kalenteriin!!
[membership_sidebar style=”4″ show_children=”Y” same_level=”Y” order=”post_date%7Casc” title=”Short%20cuts%3A”]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ width=”940″] [/text_block]
[fb_comments style=”light” title=”Kommentoi%20t%C3%A4nne%20pl%C3%A4%C3%A4nisi%3A” lang=”fi_FI” posts_number=”10″ src_url=”www.tomikokko.com” width=”940″]
Tomi Kokko

Tomi Kokko