Viikko 3

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]
arrow

Viikko 3

Toivottavasti pääsiäisesi meni mukavasti. Haasteen puoliväli on jo käsillä. Nopeasti se aika menee kun on hauskaa:) Tällä viikolla lisätään uusia treenejä repertuaariin ja saat toteutettavaksesi uudet Nutrition Guidelinet. Tässä vaiheessa kaikesta opitusta pitäisi ruveta muodostumaan selkeämpi kokonaisuus jota on helpompi ylläpitää. Katso viikko 3 video updeitti missä kaikki infot tästä viikosta.

Viikko 3 on täällä!!! Let’s get ready to RUMBLE!!!

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]

Huom kaikkien videoiden salasana on lifw

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Huom tiimi, tämä video on kuvattu Elokuussa, mutta kävin siinä samat asiat mitä nyt tarvitsette joten en kuvannut uudestaan. Koko UUSI ravintoseminaari on heti nyt nähtävissä eikä niin kuten videossa sanon että se tulisi vasta ke nähtäväksi, se oli siis elokuussa. Tässä kuitenkin kerron uudet ravintostepit numerot 6 ja 7 niin katsoa ne läpi sekä tästä että itse seminaarista. Muuten on täysin samaa juttua! Katsoppa läpi ja pistetään viikko 3 käyntiin![/text_block]

Uudet treenit tälle viikolle:

Workout 5: Sprint B

  • 2 minuuttia SPURTTIA 3 minuuttia LEPOA – TOISTA 2 kertaa
  • 5 minuuttia breikkiä (Kävele, hölkkää, ota vettä, palaudu…)
  • 2 minuuttia SPURTTIA 3 minuuttia LEPOA – TOISTA 2 kertaa
  • KOKONAISKESTO: VAIN 20-25 minuuttia!

Workout 6: DiscoKrisun tanssi

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Burner400 tyylinen haastetreeni edistynein liikkein. Treeni on suunniteltu iskemään koko kropan isoja lihaksia oman kehonpainolla 360 astetta. Treenin voi suorittaa ihan missä vain. Erityisen tärkeää on tehdä moovit puhtaasti. Laita musa soimaan, sekkari käyntiin ja ei muuta kuin tanssimaan.

1. Kyykkyhypyt x20
2. Spiderman Push Up x20 (variaatio: polvet maassa)
3. Askelkyykkyhypyt x20
4. Lankkunousut x20
5. Side Burbee x20
6. Tähtihaarahyppy x20

3 kierrosta niin nopeasti kuin mahdollista, pitäen kuitenkin suoritustekniikkan puhtaan. Yhteensä teet 360toistoa. Pidä tarvittaessa taukoa ja lähde työstämään aikaasi kohti kympin kerhoa![/text_block]

Esimerkkiohjelma haasteen kolmannelle viikolle:

— SPACER —

Viikko 3 (ma 23.5. – su 29.5.)

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Mikäli treenaat 4-5 x viikossa:
Sopii sinulle joka pystyit viime viikolla tekemään kaikki treenit ilman että kroppa meni täysin jumiin. Nyt kroppasi tuntuu hyvältä ja palautuneelta. Eli ei muuta kuin anna palaa.
 
Ma – Sprint B, lue uudet ohjeet läpit, katso UUSI ravintoseminaari ja Suunnittele treeniviikkosi
Ti –  DiscoKrisun tanssi
Ke – Burner 400 
To – Sprint B TAI LEPO
Pe – Uber upper body + Jopen polte (mikäli olet siinä tilanteessa että nämä kaksi treeniä menee JO putkeen!)
La – LIFW Saturday session tai oma aktiviteetti
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 4
 
 
Mikäli treenaat 3-4 x viikossa
Sopii sinulle joka olet vielä alkutaipaleilla elämäntapamuutoksessai tai silloin jos viime viikon treenit vielä painaa jaloissa. Meillä on aikaa vielä lisätä tahtia! Tee kuitenkin mininmi 3 treeniä tällä viikolla, mieluusti neljä! Tee ne omaan tahtiin eli ei kilpailua ketään muuta kuin itseäsi vastaan!! 
 
Ma – Sprint B, lue uudet ohjeet läpit, katso UUSI ravintoseminaari ja Suunnittele treeniviikkosi
Ti –  DiscoKrisun tanssi
Ke – Lepo
To – Sprint B 
Pe – Uber upper body + Jopen polte (mikäli olet siinä tilanteessa että nämä kaksi treeniä menee JO putkeen!)
La – LIFW Saturday session tai oma aktiviteetti
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 4

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

Huom. Muokkaa viikko-ohjelmaa oman aikataulusi sekä tasosi mukaisesti. Muista aloittaa mielummin liian maltillisesti kuin liian kovaa. Keretään kyllä kiristämään tahtia! 

— SPACER —

Muut videot viime viikolta:

Questions and answers video VIIKKO 2 (Tomi Kokko)

Asenne ja mind-set mitä tarvitset viikon alkuun… sama pätee myös tulville viikoille!!

Vinkit viikonloppuun ja miten siihen pitää asennoitua jotta kehityskäyrä säilyy ylhäällä.

Kolmannen viikon kotitehtävät

  • Katso yllä oleva VIIKKO 3 UPDATE video
  • Katso UUSI ravintoseminaari (n.60min) ja pistä uudet guidelinet käyntiin (löytyy nyt kohdasta ”Nutrition -Osa2”
  • Katso UUSI TREENI Sprint B -video ja toteuta se KAKSI kertaa tällä viikolla. Tee myös treeniohjelma tälle viikolle esimerkkiviikkoa apuna käyttäen, mutta oma tasosi huomioiden. Jaa ohjelmasi myös buddy groupillesi, keskustele ja sovi mahdolliset yhteistreenit.
  • Katso UUSI TREENI ”DiscoKrisun tanssi” ja toteuta kertaalleen tällä viikolla.
  • Kuittaa tehtävät vastaanotetuksi kommentoimalla ala puolelle
  • Ole aktiivinen buddy groupisi sekä meidän FB ryhhmän kanssa ja jatketaan samaa hyvää meininkiä!!
  • F2F tiimi, muistakaa ravintoseminaari ke klo 6.00 Sokos Hotel Presidentti
[membership_sidebar style=”4″ show_children=”Y” same_level=”Y” order=”post_date%7Casc” title=”Short%20cuts%3A”]

Kuittaa alle että video on katsottu ja kotitehtävät otettu vastaan!!

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ width=”940″] [/text_block]
[fb_comments style=”light” title=”Kommentoi%20t%C3%A4nne%20pl%C3%A4%C3%A4nisi%3A” lang=”fi_FI” posts_number=”10″ src_url=”www.tomikokko.com” width=”940″]
Tomi Kokko

Tomi Kokko