Viikko 2

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”802″]
arrow

Viikko 2

No niin, eiköhän pistetä myös toinen viikko kunnolla käyntiin!! Tämän viikon tavoite on simppeli ja selkeä! Jatkamme kaikkia viime viikolla saatuja ohjeita ja teemme niistä entistä enemmän osan jokapäiväistä elämää. Lisäksi kiristämme hieman intensiteettiä treenauksessa (oman tason mukaan!).

Workout 4: Jopen Polte

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Työ 45 sek. Minimi palautus liikkeiden välillä.

  1. Askelkyykyt vaihtohypyllä
  2. Askelkyykky taakse ja ristiin
  3. Kyykkypito 90 astetta
  4. Sumokyykky + hyppy
  5. Reisirääkki
  6. Kylkilankku + nostot 22 sek / puoli
  7. Jalkojen nostot selinmakuulla
  8. Vuorikiipeilijä
  9. Spurtti (tai burpee)

[/text_block]

Esimerkkiohjelma haasteen toiselle viikolle:

— SPACER —

Viikko 2 (ma 21.3. – su 27.3.)

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Mikäli treenaat 4-5 x viikossa:
Sopii sinulle joka pystyit viime viikolla tekemään kaikki treenit ilman että kroppa meni täysin jumiin. Nyt kroppasi tuntuu hyvältä ja palautuneelta. Eli ei muuta kuin anna palaa.
 
Ma – Sprint A sekä käy viikko 2 materiaalit läpi, suunnittele viikkosi
Ti – Burner 400 (Käytä #burner400 niin voimme seurata edesottamuksiasi!!) -tee ennätys MUTTA pidä huoli että tekniikka pysyy! Mielummin hittaammin ja kunnolla!
Ke – Uber Upper Body / palauttava treeni kuten kävely (tason mukaan)
To – Jopen Polte
Pe – Burner 400
La – LIFW Saturday session tai oma aktiviteetti
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 3
 
Mikäli treenaat 3-4 x viikossa
Sopii sinulle joka olet vielä alkutaipaleilla elämäntapamuutoksessai tai silloin jos viime viikon treenit vielä painaa jaloissa. Meillä on aikaa vielä lisätä tahtia! Tee kuitenkin mininmi 3 treeniä tällä viikolla, mieluusti neljä! Tee ne omaan tahtiin eli ei kilpailua ketään muuta kuin itseäsi vastaan!! 
 
Ma – Sprint A sekä käy viikko 2 materiaalit läpi, suunnittele viikkosi
Ti –  Palauttava treeni kuten 45 min kävely
Ke –Burner 400 (Käytä #burner400 niin voimme seurata edesottamuksiasi!!) -tee ennätys MUTTA pidä huoli että tekniikka pysyy! Mielummin hittaammin ja kunnolla!
To – Jopen Polte
Pe – Lepo
La – LIFW Saturday session TAI oma aktiviteetti. Kuuntele kroppaasi!
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni and preparation for week 3
 

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

Huom. Muokkaa viikko-ohjelmaa oman aikataulusi sekä tasosi mukaisesti. Muista aloittaa mielummin liian maltillisesti kuin liian kovaa. Keretään kyllä kiristämään tahtia! 

— SPACER —

Toisen viikon kotitehtävät

  • Katso yllä oleva ”viikko 2” video
  • Nutrition: Tee guidelinien mukainen ”Nutrition plan” itsellesi koko tälle viikolle. HUOM. Olisi parempi ettei postattaisi näitä yksittäisiä pläänejä meidän FB ryhmään ettei se mene ihan tukkoon mutta keskustele ja JAA tämä tulevan buddy groupisi kanssa (kerron tästä tarkemmin pian!)
  • Treenit: Tee treeniohjelma itsellesi koko tälle viikolle käyttäen hyväksi esmierkkiohjelmaa viikolle 2 tämän sivun alapuolelta. Tee ohjelma OMAN kunnon mukaisesti.
  • Etsi ja lue artikkeli tai tutkimus, joka tukee meidän guidelineja. Jaa se meidän FB ryhmässä ja perustele miksi valitsit juuri sen
  • Katso ”LIFW Nutrition Seminar #1” video jos se on vielä katsomatta (löytyy sivulta Nutrition)
  • Jos on vielä mittauksia, kuvia tai kuntotestejä tekemättä niin ei hätää, mutta teethä ne pikimmiten ja lähetät tulokset@leaninfiveweeks.com
  • Tee uusi OMA ennätys Burnerissa!! :) MUTTA keskity mielummin puhtaaseen tekniikkaan kuin ajan parantamiseen!!
  • Ole aktiivinen Face ryhmässä sekä kerro myös instassa missä menet (tägää @leaninfiveweeks ja @tomikokko)
  • Kuten videossa mainitsin, keskity samoihin asioihin kuten viikolla 1 jotta saadaan elämäntyylistä pysyvämpää mahdollisimman nopeasti.
  • Kuittaa alle että olet lukenut ja vastaanottanut nämä kotitehtävät!
[membership_sidebar style=”4″ show_children=”Y” same_level=”Y” order=”post_date%7Casc” title=”Short%20cuts%3A”]

Questions and answers week 1 by Tomi Kokko.

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ width=”940″] [/text_block]
[fb_comments style=”light” title=”Kommentoi%20t%C3%A4h%C3%A4n%20alle%20ett%C3%A4%20olet%20vastaanottanut%20uudet%20kotiteht%C3%A4v%C3%A4t” lang=”fi_FI” posts_number=”10″ src_url=”http%3A%2F%2Ftomikokko.com%2F” width=”940″]
Tomi Kokko

Tomi Kokko