Nutrition -osa 2 päivitetty!

[membership_breadcrumbs style=”3″ omgpageId=”774″]
arrow

Nutrition

Tältä sivulta löydät kaiken ruokavalioon liittyvän materiaalin ja valmennuksen. On onnistumisesi kannalta erittäin tärkeää, että alat sisäistää uutta ruokavaliotasi mahdollisimman pian.

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_color=”%23f52929″]HUOMIO: Kaikki ruokavalioon liittyvät ohjeet ovat luonteeltaan yleisiä ”guidelinejä”, jotka perustuvat meidän omiin kokemuksiimme siitä, kuinka saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset. Jos noudatat erityisruokavaliota tai sinulla on muita rajoitteita kuten allergioita, konsultoithan meitä ja lääkäriäsi ennen LIFW ohjelman aloittamista.[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

HUOM. RAVINTOLUENTO #2 ON NYT PÄIVITETTY ! Löytyy tämän sivun loppupäästä! Enjoy :) -Tomi

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

Mittaukset tehty? Hienoa! Nyt ravintopuolen kimppuun!

Aloita katsomalla alla oleva SEMINAARIVIDEO!

[/text_block]

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

Ravintoseminaari #1 (58min) 

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”19″]

Tässä on nauhoitus elokuussa 2015 pidetystä LIFW Ravintoseminaarista Helsingistä. Katsothan läpi huolella. Ota muistiinpanoja ja aloitetaan keskusteu Face ryhmässämme!

[/text_block]

LIFW Challenge -Nutrition Guidelines

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]Kuten olen jo aiemmin kertonut, tulevat ruokavalio ja sen noudattaminen olemaan yksi avainseikoista, jotta onnistut haasteessa.

Tämä on todennäköisesti sadas kerta kun sanon tämän, mutta haluan jälleen kerran painottaa, että Lean in FIVE Weeks Challenge EI OLE pikadieetti, vaan haemme pitkäkestoista elämäntapamuutosta!

Olemme kaikki yksilöitä, joten on tärkeää, että löydät jutut jotka toimivat sinulle ja sinun kehollesi. Niinpä tässä tulee väistämättä olemaan “trial and error” elementti läsnä. On tärkeää, että otat asenteen, että jos jokin ei toimi samantien, ettet missään nimessä lannistu asiasta vaan kommunikoit sen meille, jotta voimme ehdottaa parannuksia. Sitä varten me ja koko tiimi olemme täällä – sinun tukenasi.

Tästä huolimatta olemme huomanneet, että seuraamalla alla olevia simppeleitä ohjeita lähes 100 % asiakkaistamme tuntee olonsa energisemmäksi, rasvaprosentti putoaa nopeasti, kroppa kiinteytyy ja sellainen yleinen väsymys vähenee tai katoaa kokonaan. Ja mikä parasta, sinulla on enemmän virtaa treenata yhteisissä treeneissämme.

Olen käyttänyt hyvin samanlaisia ohjeita myös valmentaessani liikejohtajia Melbournessa 100% onnistumisprosentilla.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

Nutritional guidelines – 5 steps method (viikot 1-3)

[/text_block]

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 1A) Juo 500-1000ml vettä samantien kun olet herännyt

[/text_block]

  • Antaa tuhdisti energiaa, etenkin aamuisin HUOM. Laita joukkoon ripaus OIKEATA suolaa (esim. pinkkiä- tai kalaharin suolaa + purista sekaan sitruunaa imeytymisen tehostamiseksi)
  • Kiihdyttää aineenvaihduntaa
  • Vesi starttaa kehosi nukutun yön jälkeen erittäin tehokkaasti
  • Auttaa kehoasi polttamaan rasvaa heti aamusta alkaen •
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 1B) Five am coffee (videossa nimeltä bulletproof)

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]HUOM. TÄMÄ ON PÄIVITETTY! Jos juot kahvia, kokeile meidän omaa ”Five am coffeeta” (#fiveamcoffee). Ravintovideossa joka päiviteään pian, puhun vielä Bulletproof kahvista. Five am coffee on siis tästä meidän oma versiomme ????
[/text_block]
  • kuppi luomukahvia (esim. Puhdistamon pakurikahvia)
  • luomuvoita 1 rkl
  • MCT-öljyä 1 rkl
  • kookosöljyä 1 tl
  • macaa 1 tl
  • lucumaa tai tocoa 1 tl
  • ripaus cayannepippuria
  • Nauti ja aloita päiväsi niin kuin CHAMPION !!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]KATSO ALLA OLEVA VIDEO MITEN TÄMÄ VALMISTETAAN!
[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 2) Proteiini- ja rasvapitoinen aamupala, pähkinöiden kera

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Ei muroja, mysliä, leipää jne. ellet halua lisätä painoasi ja tuntea itsesäsi väsyneeksi.
Hyödyt: Tämän tyyppinen aamupala johtaa tasaiseen energiatasoon koko päiväksi ja tehostaa painonpudotusta.[/text_block]
  • Parhaat proteiininlähteet: kanamunat, kala, kana, nauta
  • Voit syödä niiden kanssa mitä tahansa kasviksia
  • Kourallinen raakoja pähkinöitä (ei suolattuja), joiden avulla verensokeri pysyy entistä tasaisempana
  • Syö herätessäsi 30 grammaa proteiinia 30 min kuluessa painonpudotuksen maksimoiseksi– Tim Ferris – Author of 4 hour body
  • Pari esimerkkiä:
  • A) 2-5 kanamunaa + pinaattia + avocadoa + cashewpähkinöitä
  • B) Naudan sisäfilepihvi + voita + kurkkua + manteleita
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 3Korvaa “turhat” hiilarit “hyvillä” hiilareilla

[/text_block]

  • “Turhat” hiilarit: viljatuotteet, pasta, perunat, leipä, mysli, riisi, murot
  • “Hyvät” hiilarit: kaikenväriset kasvikset ja marjat esim. pinaatti, kukkakaali, paprikat, kurkku, mustikat jne.
  • “Välimaastossa olevat hiilarit”: hedelmät. Muista, että myös hedelmäsokeri on sokeria jonka elimistömme muuttaa rasvaksi.
  • Miksi tällainen?
  • Kokemuksemme perusteella tekemällä vain tämän yhden muutoksen elämäntyyliin, energiatasot nousevat, paino rupeaa tippumaan ja terveys paranemaan.
  • HUOM. Jos syöt tällä hetkellä paljon viljatuotteita ja “turhia” hiilareita, saattaa sinulle aluksi tulla väsymystiloja, kunnes kehosi alkaa käyttämään rasvavarastoja polttoaineeksi.
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 4Increase GOOD Fats / Lisää HYVIÄ rasvoja

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Yksi suurimmista harhaluuloista tänä päivänä on se, että rasvoja pitäisi välttää. Olemme todenneet asian päinvastaiseksi. Henkilökohtaisesti olen huomannut, että kun asiaan suhtautuu päinvastoin ja lisää hyviä rasvoja ruokavalioon, alkaa tuloksia syntymään.
Hyvät rasvat:[/text_block]
  • Kookosöljy
  • Voi
  • Kanamunat
  • Avocado
  • Oliiviöljy (extra virgin ja kylmänä esim salaattiin!)
  • Kala ja kalaöljy
  • Eläinrasvat
  • Ghee
  • VÄLTÄ / ELIMINOI:
  • Kasvirasvat kuten margariinit ja rypsiöljyt
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 5Vältä maitotuotteita 

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Jos, ja kun, tavoitteesi on pudottaa kehon rasvaa ja saada energiataso nousemaan ja ylipäätän saavuttaa mahtava fiilis päivään, suosittelemme maitotuotteiden välttämistä. Tosiasia on, että maitotuotteet ovat nykyisin niin käsiteltyjä ja teollistettuja, että suuri osa siitä hyvästä joka niistä on tarkoitus saada, jää saamatta. On todistettu, että jopa 70% meistä ja meidän kehoistamme ei pysty käsittelemään maitotuotteita tehokkaasti ja ne luovat kehoomme tukkoja jotka vaikeuttavat rasvan palamista. Etenkin naisasiakkaiden kohdalla olen vuosien varrella huomannut, että kun he jättävät maitotuotteet pois, rupeaa paino tipuumaan tehokkaasti ja energiatasot paranevat. Jos käytät maitotuotteita, suosi täysrasvaisia ja luomutuotteita ja pyri välttämään “rasvattomia”. Tässä vaiheessa kehoitan henk.kohtaisesti sinua menemään ainakin 2 viikkoa täysin ilman ja siten kokemaan minkälaisen vaikutuksen tästä saat.[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

Huom. KASVISSYÖJÄT

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

  • Kasviruokavaliolla on aina haastavampaa turvata riittävä proteiinin saanti. Lihan aminohappokoostumus on täydellinen, kun taas kasvisruokavaliossa välttämättömiä aminohappoja ei saa usein tarpeeksi ja se aiheuttaa haasteita painonhallinnassa ja treenauksessa. Kasviproteiinien heikkoutena on yleensä lysiinin tai jonkin muun aminohapon vähäisyys.
  • Kasvissyöjä saa riittävästi proteiinia yhdistelemällä eri proteiinin lähteitä. Kananmuna on yksi täydellisistä ruoka-aineksista, joten suosittelemme sen monipuolista käyttämistä päivittäin. LIFW guidelines rajoittamat pavut ja linssit sekä kvinoa ovat erinomaisia proteiinin lähteitä, siksi niitä ei kannata eliminoida jos ei syö lihaa. Kaikkia aminohappoja ei tarvitse saada yhdellä aterialla, vaan riittää, että proteiinia saadaa päivän mittaa monipuolisesti eri lähteistä.

Hyviä lähteitä, joista voi koostaa päivän proteiinit:

  • Kananmuna (täydellinen aminohappokoostumus)
  • Palkokasvit ja linssit
  • Pähkinät, siemenet
  • Tofu, Tempeh (täydellinen aminohappokoostumus)
  • Kvinoa (täydellinen aminohappokoostumus)
  • Lisäravinne: Heraproteiini-isolaatti, riisiproteiini, hamppuproteiini
  • Superfood: Spiruliina (tästä lisää 3 viikolla)
  • Muista aina jokaisella aterialla monipuolisesti kasviksia ja juureksia! Näitä pitää syödä paljon!

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

MUUTAMAT EXTRA POINTSIT  

[/text_block]

  • Ensimmäisten kahden viikon aikoja EI VAPAAPÄIVIÄ yllä olevista guidelineistä jotta saadaan rasva palamaan!
  • Viikolla 3 tulee tähän muutos, mutta alku on tärkeä
  • Minimoi alkoholin kulutus myös ensimmäisten kahden viikon ajaksi
  • Muista, tehdään tätä PITKÄKESTOISTEN TULOSTEN eteen, joten ota KIIRE samantien pois asenteestasti
  • Voit käydä ulkona syömässä, mutta usein tiimiläiset ovat saaneet parempia tuloksia kun ovat kokanneet ekat pari viikkoa 90% kotona. Eli eväät mukaan jos mahdollista!
  • Pidä positiivinen asenne päällä koko ajan. Ei tehdä tätä hampaat irvessä missään vaiheessa :)
  • Nauti matkasta! Tästä tulee vielä aivan mahtava matka. Go and get em!!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

YOUR TURN  

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]No niin, nyt on sinun vuorosi. On tärkeää, että tartut tuumasta toimeen ja pistät hommat samantien käyntiin. Me olemme täällä sinun tukenasi ja koko homman idea onkin juuri se, että tuemme toisiamme haasteen aikana – myös ruokavalion suhteen. Ei ole tyhmiä kysymyksiä joten kysy samantien muilta jos tulee haasteita, muut tiimiläiset sekä me valmentajat voimme olla avuksesi![/text_block]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

Tässä FIVE am COFFEE video sekä resepti. Pistä kokeiluun ASAP ja käytä #fiveamcoffee SOMESSA niin voimme seurata edesottamuksiasi :)

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Ravinto Guidelinet Osa 2 -Päivitetty viikolla 3!

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

Ravintoseminaari #2 (51 min)

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

INTRO  

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Moi, on aika käydä seuraavien guidelinien (6-11) kimppuun! Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla tilanteessa, jossa olet ensimmäisten kahden viikon aikana saanut rakennettua itsellesi ruokavalion, jonka ylläpitäminen onnistuu suht kivuttomasti. Sen ei tarvitse vielä mennä täysin ilman haasteita, sillä olemma vasta alussa! Itseasiassa fakta on, ettei se ikinä tule olemaan 100 % valmis, vaan sitä voi aina parantaa. Lisäksi uusien juttujen kokeileminen on todella tärkeää, jotta kroppa ei totu samaan ruokavalioon.

Uusien guidelinien tavoitteena on saada ruokavaliosi seuraavalle tasolle, parantaa sitä haaseen loppuviikoille ja mikä tärkeintä, ruveta laittamaan sitä siihen kuntoon että pystyt ylläpitämään sitä pitkään myös haasteen jälkeen.

Eiköhän käydä käsiksi uuteen seminaariin sekä guidelineihin! Alta löytyvät video sekä uudet stepit. Tsemppiä! Tomi[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 6Selvitä kokonaisuus

[/text_block]

  • Tiedostetaan mistä meidän ruokavaliomme koostuu
  • Ei vieläkään aloiteta laskemaan kaloreita, mutta tärkeä työkalu tulevaisuuteen
  • Syötä normaalin päiväsi ruokailut laskuriin kalorilaskuriin tai Myfitnesspaliin (kalorilaskuri.fi / myfitnesspal.com)
  • Älä tee johtopäätöksiä numeroiden perusteella!!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Syötä normaalin päiväsi ruokailut kalorilaskuriin tai Myfitnesspaliin (kalorilaskuri.fi / myfitnesspal.com) ja ota siten selville tämän hetkiset jakaumasi proteeinien, hiilareiden sekä rasvojen suhteen.

Kuten jo tiedättekin, voivat hiilarit olla alussa (etenkin ekat 14 päivää) hyvinkin alhaalla, jotta keho oppii käyttämään omaa rasvaa energiaksi. Kun tämä on tapahtunut, voidaan hiilareita lisätä hallitusti käyttäen samoja lähteitä kuin aiemminkin – kasviksia, sekä jonkin verra marjoja ja hedelmiä.

Ei ole olemassa täydellisiä jakaumia, vaan sinun tulee löytää itselle sopivat!  Tässä kuitenkin KAKSI guidelinea joista voit aloittaa:

1. Macrojen jakaumat:
  • Hiilarit: 15-25 %
  • Proteiinit: 15-30 %
  • Rasvat: 50-70 %
2. Proteiinitavoite: 1.5-2g / kg / päivä!
  • Jaa kokonais proteiinimäärä 3-4 aterialle

  • Esim jos painat 60kg nii tähtää 90-120g proteiinia / vrk

Kuuntele kehoasi! Iske silloin tällöin päiväsi ruokailut yllä mainituille sivuille ja katso missä menet. Tästä ei edelleenkään tarvitse tehdä mitään matikkaharjoitusta, mutta on hyvä että tiedostat mistä ruokavaliosi koostuu. Teen itsekin tätä kuukausittain.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 7) Laita REWARD DAY kalenteriin

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Kun haluamme tuloksia ja hyvää oloa pitkällä tähtäimellä, on tärkeää, että voimme silti nauttia elämästä. Tehokkain tapa tähän on pitää kerran viikossa (HUOM. KERRAN VIIKOSSA) reward day, jolloin saat syödä mitä haluat. Tämä ei tule vaikuttamaan negatiivisesti terveyteesi tai rasvan palamiseen – päinvastoin!

Tulee kuitenkin pitää mielessä, että tämä voi olla joillekkin kuin avaisi tulvaportit niin, että seuraavat päivät tulevat olemaan haastavia palata takaisin guidelineihin.

Siksi sinulla on tässä kaksi vaihtoehtoa:

A) MINI Reward day – Syö ensin proteiinisi, esim. sisäfilepihvi. Tämän jälkeen pidä 2h aika jolloin saat syödä jälkkäriä tai mitä ikinä haluatkaan. Tämän avulla homma pysyy hanskassa.

B) FULL reward day – Pidä yksi päivä viikossa jolloin pidät siis täyden vapaapäivän ja syöt mielesi mukaan.

Itse teen näin kerran viikossa ja vedän pastaa, ruisleipää yms. Se toimii minulla erittäin hyvin.

ACTION STEP: Päätä kumpi sopii sinulle tässä vaiheessa paremmin ja pistä päivä kalenteriisi tälle viikolle. Muista, se on REWARD day, eli 6 edeltävää päivää on noudatettu guidelineja ja treenattu tiukasti![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 8) Juo 1 x Green Monster JOKA PÄIVÄ!

[/text_block]

  • Vihreiden kasvisten nauttiminen on usein kiireen keskellä hyvin haasteellista!
  • #greenmonster on ERITTÄIN tehokas, maukas ja nopea superjuoma, joka vähentää kehon inflammaatiota ja tuo lisää energiaa ja tuloksia!
  • Ravintotiheys ja luonnollisuus ovat tässä avainasemassa.
  • Itse juon usein jopa 2l Green monsteria päivässä kun rumba on kova! Tasainen energia pysyy ylhäällä koko päivän.
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]On fakta että vihreiden kasvisten lisääminen tuo tehokkaammin tuloksia, mutta niiden saaminen on välillä kiireen keskellä erittäin haastavaa. Niinpä Green Monster on ehdottomasti paras tapa saada ne sisään.

Vihreät kasvikset myös vähentävät kehon tulehdustasoa / inflammattiota ja tuovat lisää tärkeitä vitamiineja kehoomme.

Superfoodien kanssa tehostettuna #greenmonster on vieläkin tehokkaampi!

Basic Green Monster Resepti:  

  • Vettä, kookos-/mantelimaitoa 300-500ml

  • Kurkkua n ½

  • Vihreää omenaa n ½

  • Selleriä 2 vartta

  • Lehtikaalia, pirusti

  • Pinaattia, kourallinen

  • Mintun lehtiä, muutama

Superfoodit

  • Spirulinaa 1 teelusikallista

  • Chlorellaa 2 teelusikallista

  • Kookosöljyä 1-2 teelusikallista

  • Chia siemeniä, 1 ruokalusikallinen

  • Kalaharin suolaa 0,5 teelusikallista

  • Proteiini-isolaattia (1-3 rkl)

Tulemme tekemään tähän liittyen tehtäviä ja jakamaan ryhmässä reseptejämme ja kokemuksiamme. Anna luovuuden ottaa ohjat niin syntyy paras tulos :)

PS. Mikäli tarvitset apua Green Monsterin valmistamisessa ja haluat kuulla lisää niin tässä linkki blogiini, jossa puhun asiasta lisää ja valmistan itse Green Monsterin:

http://tomikokko.com/tuplaa-energiasi-green-monsterilla/[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 9Lisää valitut lisäravinteet sekä vitamiinit ruokavalioosi

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Haluan painottaa, että lisäravinteilla saadaan se viimeinen 5-10 % kokonaisuudesta. Muu 90-95 % tuloksista perustuu oikeaan elämäntyyliin, ruokavalioon, treenaamiseen ja elintapoihin. Sama juttu superfoodien kanssa. Et tule saamaan niillä mitään oikotietä onneen. On virheellistä ajatella, että kun syö superfoodeja tai hyvälaatuisia lisäravinteita, voin muun ajan tehdä mitä lystää. Lisäravinteissa etenkin laatu ratkaisee, ja suosittelemme että käytät mielummin vähän priimalaatuista tavaraa kuin yrität säästää ja haet jostain K-Marketista halpoja heikkolaatuisia tuotteita.[/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 9aNauti 30-45g proteiini-isolaattia treenin jälkeen

[/text_block]

  • Nopeuttaa palautumista huomattavasti
  • Lisää lihaskasvua ja rasvan palamista
  • Tuo lisää hyvälaatuista proteiinia päivittäiseen ruokavalioon (proteiinitavoitteet..)
  • Vähentää treenien jälkeistä lihaskipua
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Tuotesuositus: Ion92 Evolutionita

Annostelu: 30-45g välittömästi treenin jälkeen

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 9bKäytä yhteensä 30g hyvälaatuista BCAA:ta per treeni

[/text_block]

  • BCAA = Branched Chain Amino Acids = Välttämättömät aminohapot
  • Välttämättömät aminohapot (eli joita keho ei pysty itse valmistamaan)
  • BCAA:t lisäävät myös suorituskykyä ja voimantuotantoa sekä vähentävät treenin jälkeistä lihaskipua huomattavasti!
  • Käynnistää proteiinisynteesin ja estää lihaskudoksen pilkkoutumista
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Tuotesuositus: BCAA tai PHASE 1 Evolutionilta

Annostelu: 30g per treeni (10g ennen treeniä, 10g treenin aikana sekä 10g treenin jälkeen). 10g = n. 2 tl

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 9cLisää kalaöljy päivittäiseen ruokavalioosi

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Jos minun pitäisi valita yksi lisäravinne, jonka pitäisin loppuelämäni käytössä ja muut heittäisin roskiin, niin valintani olisi Fish Oils / Kalaöljyt! Ne ennaltaehkäisevät kaikkia tunnettuja sairauksia, sekä:[/text_block]
  • Kiihdyttävät rasva-aineenvaihduntaa
  • Parantavat insuliiniherkkyyttä
  • Lisäävät kognitiivisia toimintoja ,”brain clarity”, parantavat mielialaa
  • Aktivoivat “Fat burning” geenejä
  • Tasapainottavat Omega 3 / Omega 6 kuilua
  • Nostavat hyvää HDL kolesterolia, vähentävät triglyseridejä
  • Vähentävät inflammaatiota
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Tuotesuositus (iHerbistä): Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg  

Annostelu: 6 kapselia päivässä (2 aamupalalla, 2 lounaalla sekä 2 dinnerillä)

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 9dOta D3-vitamiini käyttöön

[/text_block]

  • Ihmiskehossa on VAIN 3 molekyyliä jotka kaikki vartalomme solut tunnistavat: D3, Omega3 sekä T3
  • Niinpä D3 on ehkä tärkein vitamiini kaikkien sairauksien ennaltaehkäisyyn ja yleiseen hyvinvointiin.
  • Lisää myös hyvää HDL kolesterolia sekä parantaa kaikkien muiden vitamiinien sekä kalaöljyjen imeytymistä
  • Erityisen tärkeää terveelle ja virkeälle aivotoiminnalle!
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Tuotesuositus (BioMed): Lisäaineettomat D-vitamiinitipat

Annostelu: 3-6 tippaa päivässä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 10Lisää valitut superfoodit ruokavalioosi 

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]Tismalleen sama juttu superfoodien kuin lisäravinteiden kanssa. Näiden avulla saat TUETTUA terveellistä ja tasapainoista ruokavalioasi, mutta näidenkään avulla ei saada mitään oikoteitä. Ei ole olemassa ”hopealuoti” superfoodia joka mullistaisi elämäsi, vaan kokonaisuus ratkaisee. Käytännössä superfoodit ovat erittäin ravintotiheitä ruoka-aineita, jotka ovat usein eläneet karuisissa olosuhteissa. Tämän vuoksi niiden ravinnolliset profiilit ovat ainutlaatuisia ja niillä on paljon terveysvaikutuksia![/text_block]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

10 a) Spirulina

  • Peräisin levästä

  • Maailman ravintorikkain ruoka-aine

  • Erittäin proteiinirikas (n. 65 %)
  • Tukee immuunitoimintaa ja antaa energiaa! Love it!

Tuotesuositus: Superlemon Spirulina TAI Puhdistamon Spirulina (1-2 tl päivässä esim aamuveden sekaan)

10b) Chlorella

  • Myös levästä peräisin

  • Elimistöä puhdistava vaikutus

  • Oma suosikkituote tällä hetkellä!

Tuotesuositus: Puhdistamon Chlorella (1-2 tl päivässä myöskin aamuveden kanssa tai erikseen veteen sekoitettuna)

10 c) Raakasuklaa

  • Enemmän antioksidantteja kuin missään muussa ruoassa maan päällä

  • Vie “makean”himot pois!

  • Erittäin korkea magensiumpitoisuus, eli alentaa kortisolia / stressihormonia

Tuotesuositus: Superlemon raakakaakaojauhe TAI Puhdistamon raakakaakaojauhe (Helpoin tapa nauttia on tehdä raakasuklaata. Myös aamu #fiveamcoffeen kanssa ok)

10 d) Maca

  • Perun alpeilta olevasta karuissa oloissa elävästä kasvista.
  • Lisää suorituskykyä ja antaa energiaa
  • Piristää kehoa ja mieltä
  • Parantaa seksuaalista halukkuutta, joten varovasti sitten tämän kanssa tiimi ????

Tuotesuositus: Superlemon Maca jauhe TAI Puhdistamon Premium maca jauhe (1-2 tl Five am coffeen kanssa)[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Suosittelemme Puhdistamon sekä Evolutionin superfoodeja juurikin niiden korkean laadun vuoksi! Tiimin alennuskoodit löytyvät tämän sivun loppupäästä. 

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

STEP 11) Paasto / fasting (vapaaehtoinen)

[/text_block]

  • Antaa tarvittavan breikin keholle – etenkin sisäelimille
  • Tasapainottaa hormonitoimintaa ja mm. lisää kasvuhormonin tuotantoa (tärkeää rasvan palamisen kannalta)
  • Auttaa ravintoaineiden imeytymistä
  • Puhdistaa kehoa
  • Seuraavana päivänä on yleensä tosi paljon virtaa
  • Itse teen all in paaston 24h kerran viikossa joka viikko! Tunnen hyödyn kehossani.
  • Mikäli päätät kokeilla paastoa, tee minimi 4 viikkoa jotta tunnet hyödyn.
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″]

Step 11 a) Minipaasto 3 + 3

  • 3h ennen nukkumaanmenoa sekä 3h herättyäsi

Step 11b) All in 24h

  • 24h kerran viikossa. Esim sunnuntain dinneristä maaanantain dinneriin

[/text_block]

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”23″]

YOUR TURN  

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]Nyt on jälleen sinun vuorosi laittaa uudet stepit käytöntöön. Tälläkin kertaa, pidä positiivinen asenne ja ole aktiivinen. Kysy buddy groupeilta, mentoreilta ja meiltä koutseilta (Q and A) niin päästään taas eteenpäin. Oikein paljon tsemppiä uusiin steppeihin ja odotan innolla keskustelua Facebookissa. Lets do this!!! :) -Tomi[/text_block]
— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left”]

Edut LIFW tiimille lisäravinteista ja superfoodeista yhteistyökumppaneiltamme :)

1. Puhdistamo

  • Näin saat 15% alennukset Puhdistamon tuotteista:
  • Mene Puhdistamon verkkosivuille: http://www.puhdistamo.fi/
  • Klikkaa vasemmassa yläkulmassa “luo tili” nappia ja luo itsellesi tili
  • Valitse tuotteet ostotkoriin
  • Siirry kassalle
  • Maksun yhteydessä laita koodi leaninfiveweeks” (kaikki pienellä)
  • Ostoskorisi päivittyy 15% alennuksella
  • Tuotteet tulevat postin kautta kotiisi
  • Mikäli haasteita prosessin kanssa, kerro niin hoidetaan

2. Evolution Nutrition

Kaikki LIFW nettivalmennus tiimiläiset saavat 20 % alennuksen Evolutionin lisäravinteista sekä superfoodeista. Näin pystyt käyttämään edun hyödyksi.

  1. Rekisteröidy verkkosivuille www.evolution.fi.
  2. Laita tämän jälkeen sähköposti viesti “LEAN20” sähköpostiosoitteeseen info@evolution.fi.
  3. Saat tämän jälkeen vahvistussähköpostin (1-24 tunnin kuluessa), että sinut on liitetty tähän alennusryhmään.
  4. Tämän jälkeen voit loggautua uudelleen www.evolution.fi sivuille ja saat näkyviin hinnaston mukaiset alennetut hinnat. Kaikki ravinteet sisältävät 14 % ALV:n. Yli 200 euron tilaukset ilman postikuluja. Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin.

3. BioMed

Kotimaisen firman nimi on BioMed joka on moniein lääkäreiden (kuten Sovijärvi) ja muiden ammattailaisten suosima. Itse olen nyt testannut tuotteita joitakin kuukausia ja ollut erittäin tyytyväinen joten otin heidät meidän remmiin testiluonteisesti messiin.

Koodilla LEAN10 saat tiimiläisenä -10%.
Huom alennuskoodit ovat tarkoitettu vain teille LIFW tiimiläisille, joten ethän jaa niitä muille, kiitos paljon!

[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″ font_font=”Arial%20Black”]Kuittaa alapuolelle, että olet lukenut ohjeet ja katsonut molemmat seminaarit. Kerro buddy groupilaisillesi sinun ”game planisi” ja tee näin itseti tilivelvolliseksi. Jaa myös mahdolliset haasteesi ruokavalion suhteen, sillä moni muu saattaa olla hyvinkin samanlaisessa tilanteessa kanssasi. Tsemppiä!![/text_block]
[fb_comments style=”light” title=”Facebook%20kommentit” hide_like=”Y” lang=”fi_FI” posts_number=”10″ src_url=”tomikokko.com” width=”940″]
Tomi Kokko

Tomi Kokko