TOMI KOKON UUSI VALMENNUS HAASTAA SINUT KOKEILEMAAN
KETOGEENISTÄ RUOKAVALIOTA TEHOKKAASTI JA TURVALLISESTI 30 PÄIVÄN AJAN

 

Tee elimistöstäsi tehokas rasvanpolttaja!

 

Saavuta unelmapainosi,
taltuta makeanhimo
ja elä energisemmin!

SYYSTARJOUS KÄYNNISSÄ NYT

 

ALOITA VALMENNUS HETI HINTAAN 87€ 147€!

 

MYÖS MUUT PUHUVAT MEISTÄ

Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array

Ketogeeninen ruokavalio on kovassa nousussa ympäri maailmaa, mutta miksi?


Ketoosi tarkoittaa tilaa, jossa elimistösi käyttää energianlähteenään hiilihydraattien sijasta rasvaa ja ketoaineita. Tämä on todellinen game-changer ja kohta ymmärrät miksi.
Tutkimustieto ketogeenisestä ruokavaliosta lisääntyy koko ajan. Monet lääkärit ja tutkijat ovat jo vuosikymmeniä nähneet ja tunnistaneet sen hyödyt ja viimein kiinnostus sitä kohtaan on alkanut lisääntyä myös valtavirran keskuudessa.

Miksi itse olen ketogeenisen ruokavalion suuri puolestapuhuja?

Tämä on se ruokavalio, josta olen puhunut jo vuosia. Olen siis itse noudattanut ketogeenistä ruokavaliota on-and-off jo noin 8 vuoden ajan ja saanut siitä valtavasti hyötyjä.

Idea on simppeli: Laitetaan meidän elimistömme toimimaan hiilareiden sijaan rasvoilla.

Tiedätkö mitä? Sinäkin pystyt tekemään tämän muutoksen! Kun pääset vauhtiin, tulet näkemään miten mielesi kirkastuu, energiatasosi nousevat ja painosi putoaa kuin itsestään.


 

En kuitenkaan usko siihen, että ihmisen tulee olla ketoosissa 24/7/365, sillä se ei yksinkertaisesti toimi suurimmalle osalle meistä.

 


 

Uskon, että minä ja sinä olemme siinä mielessä samanlaisia, että haluamme molemmat elää täysillä ja “let your hair down” ja silloin tällöin nauttia sosiaalisista tapahtumista ilman muoviastiassa mukana kannettavaa parsakaalista tehtyä ketopizzaa.

En tiedä sinusta, mutta minua tuollainen elämäntyyli ei houkuttele sitten pätkääkään.

Sen sijaan uskon vaihteluun.

Treenaamisessa ja syömisessä on paljon yhteistä. Tiedät varmaankin, että treenatessa kannattaa tehdä erilaisia treenejä ja tuoda elimistölle erilaisia ärsykkeitä, jotta pääset hyviin tuloksiin ja saat pidettyä kropan iskussa. Sama pätee ruokavalioon. Mikäli syöt aina samalla tavalla, mukautuu elimistösi siihen, etkä välttämättä saa niitä tuloksia joita haluat.

Haluan saada ketogeenisen ruokavalion osaksi tuhansien ihmisten arkea. Ketovalmennus on koottu yhteistyössä lääkäri Olli Sovijärven kanssa, jotta ohjeeni ovat varmasti turvallisia ja lääketieteellinen näkemys on koko ajan läsnä.

 

VALMENNUKSEN TAKANA
TOMI KOKKO JA OLLI SOVIJÄRVI

Tomi Kokko
Olli Sovijärvi

Tomi Kokko

Suomen johtava elämäntapamuutosekspertti ja intohimoinen hyvinvointialan yrittäjä.

Saatat tuntea minut supersuositun Lean In Five Weeks -valmennuksen perustajana, sillä sen on käynyt läpi jo yli 11 000 asiakasta.

Voit tuntea minut myös TV:ssäkin näytetystä “30 päivän ihmiskoe” -dokumentistani tai vuonna 2018 tekemästäni Koko Suomen Ravintoremonttikiertueesta, jonka aikana kävin puhumassa kaikissa Suomen 107:ssä kaupungissa.

Sillä ei ole niinkään väliä mistä minut tunnet – haluan vain, että tiedät minun olleen näissä hommissa niin kauan, että aloittelijan aikakausi on päättynyt jo vuosia sitten.

Koko pitkän matkani ansiosta tuhansien asiakkaiden parissa ymmärrän tänä päivänä terveyttä ja ihmisiä entistä paremmin. Voin hyvällä omallatunnolla sanoa osaavani muuttaa ihmisten elämäntapoja. Ilman kykyä vaikuttaa tekoihin, on pelkkä tieto lähes turhaa.

Olen auttanut ihmisiä keto ruokavalion pariin jo vuosia. Olen innoissani, että pääsen tämän uuden valmennukseni avulla haastamaan myös sinut kokeilemaan ketoa ja tuntemaan sen hyödyt itse. Tehdään se tehokkaasti ja turvallisesti. Tervetuloa mukaan!

Lääkäri Olli Sovijärvi

Yksi kokonaisvaltaisen lääketieteen pioneereista Suomessa

Sovijärven työura alkoi viiden vuoden jaksolla SPR:n Veripalvelussa lääketieteellisenä päivystäjänä. Hän valmistui Helsingin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta lääketieteen lisensiaatiksi vuonna 2006 ja ryhtyi itsenäiseksi ammatinharjoittajaksi vuonna 2008.

Sovijärvi suoritti John F. Kennedy Universityssä erityisesti psykologiaan ja filosofiaan keskittyvän integraaliteorian tutkinnon vuosina 2010–11. Vuosina 2013-18 Sovijärvi on harjoittanut lääkärin ammattiaan yksityisellä ravitsemukseen ja kokonaisvaltaiseen terveydenhoitoon keskittyvällä klinikalla.

Sovijärvi on yksi Suomen hyvinvointialan tunnetuimmista pioneereista ja hän on auttanut tuhansia ihmisiä optimoimaan hyvinvointinsa. Hän on myös Biohakkerin käsikirjan pääkirjoittaja, kansainvälinen puhuja sekä yksi maan johtavista ketogeenisen ruokavalion eksperteistä.

Hänkään ei elä ketoosissa 24/7/365, vaan käyttää sitä tehokkaana työkaluna omassa elämässään.

Sovijärvi varmistaa, että valmennuksessa esitetty materiaali perustuu vahvoihin faktoihin. Tavoitteenamme on, että jokainen osallistuja voi kokeilla ketoa tehokkaasti ja turvallisesti

Sovijärvi on koonnut verikokeiden osalta aloituspaketin, joka suositellaan tehtäväksi ennen ja jälkeen kurssin ketoosin vaikutusten seuraamiseksi (ei pakollinen). Hän tulee myös antamaan yleisiä ohjeistusta verikokeisiin liittyvissä seikoissa, jotta jokaisella on mahdollisuus saada vankkaa tietoa oman elimistönsä muutoksista uuden ruokavalion myötä.

Sovijärvi nähdään myös kuukausittain mukana valmennuksen LIVE -kyselytunneilla, joten osallistuja pystyvät saamaan vastauksia kysymyksiinsä myös lääkärin näkökulmasta.


Kenelle ketogeeninen ruokavalio ja tämä valmennus sopivat?

 

Tehdään tämä helpoksi. Jos yksikin alla olevista osuu kohdallesi, kannattaa jatkaa lukemista.

Olet perusterve ja haluat pudottaa painoa tehokkaammin kuin koskaan
Haluat oppia toteuttamaan ketogeenistä ruokavaliota osana elämäntyyliäsi, luopumatta täysin keton ulkopuolisista vapauksista ja hauskanpidosta
Haluat päästä ketoosiin tehokkaasti ja turvallisesti Tomin ja Ollin oppien kautta
Haluat päästä eroon jatkuvasta makeanhimostasi ja napostelusta
Haluat lisää terveitä elinvuosia
Haluat lisää voimia ajattelutyöhön ja "valot päälle" aivoihisi
Haluat elää terveellisesti, mutta myös nauttia elämästä (fanaattisuus ei kiinnosta)
Nautit ruoasta, eikä ilottoman ruoan syöminen kuulosta houkuttelevalta
Olet valmis laittamaan itsesi likoon, otat haasteen vastaan ja sitoudut ketogeeniseen ruokavalioon 30 päivän ajaksi

Ennen kuin jatkat, niin lue tämä

On tahoja, joiden mukaan keto sopii kaikille ja kaikissa elämäntilanteissa oleville, mutta minä en kuulu siihen porukkaan. Haluan olla sinulle täysin rehellinen: Keto ei toimi kaikille.

Kenelle ketogeeninen ruokavalio ja tämä valmennus evät sovi?

Sinulla on tyypin 1 diabetes
Sinulla on jokin muu sairaus ja/lääkitys etkä ole saanut lääkäriltäsi vihreää valoa ketogeenisen ruokavalion toteuttamiseen
Olet entuudestaan erittäin hoikassa kunnossa ja sinulle on enemmänkin haaste saada lisää painoa
Olet alle 18 vuotias
Olet raskaana tai imetät
Kärsit poikkeuksellisesta korkeasta stressitilasta tai burnoutista
Olet vegaani. (Näemme liikaa riskejä keton yhdistämiseen vegaaniruokavalion kanssa, joten emme pysty tämän valmennuksen kautta varmistamaan ruokavalion turvallisuutta ja siten tarjoamaan vegaani+keto vaihtoehtoa)
Koet mahdottomaksi olla 30 päivää ilman rankkaa alkoholin nauttimista tai kakkubuffettia
Et ole valmis sitoutumaan 30 päiväksi ja antamaan ketogeeniselle ruokavaliolle mahdollisuutta toimia
Tykkäät jojoilla ja kokeilla aina kaikkea uutta, mutta et ole valmis tekemään työtä pysyvien muutosten ja tulosten eteen

Entä ne tutkitut hyödyt, joista mainitsin?

Totta! Mitä ketogeeniseen ruokavalioon tulee, löytyy tutkittuja hyötyjä paljon.

Listaan tähän omasta mielestäni merkittävimmät hyödyt sekä ne hyödyt, joita olemme huomanneet ihmisten monesti tavoittelevan.

Rasvanpoltto tehostuu
Energiatasot pysyvät tasapainossa
Aivojen suorituskyky tehostuu
Yleinen suorituskyky paranee
Suoliston hyvinvointi paranee
Ulkoinen ikääntyminen hidastuu

Haluatko löytää ruokavalion, jonka avulla voit hyvin ja pystyt elämään samalla normaalia elämää?

Klikkaa alta ja lähde mukaan valmennukseen!

 

 

Voit maksaa laskulla, osissa, MobilePaylla yms. klikkaamalla maksuvaihtoehdoista CheckOutia.

Liikuntasetelit käyvät myös. Löydymme nimellä Lean in five weeks eri palveluntuottajilta, jonne suorituksen voi maksaa. Kuittia vastaan luomme tunnukset valmennukseen. Jos sinulla on käytössäsi fyysiset setelit verkkopalvelun sijaan luomme sinulle laskun, johon tarvitsemme osoitetietosi. Kuitit & yhteydenotot liikuntaseteleihin liittyen lähetetään osoitteeseen info@leaninfiveweeks.com

Miten ketogeeninen ruokavalio eroaa tavallisesta länsimaisesta ruokavaliosta?

 

Normaalissa länsimaisessa ruokavaliossa, jota meille Suomessakin suositellaan, käytetään energianlähteenä pääosin hiilihydraatteja ja usein väitetään, että se on ainoa oikea tie.

/wp-content/uploads/2019/05/ruokaympyrat.png

RUOKAYMPYRÄT: Ketogeeninen ruokavalio (ylempi) ja perinteinen länsimainen ruokavalio (alempi)

Ketogeeninen ruokaympyrä näyttää aika erilaiselta kuin se, johon olemme tottuneet.
Luota kuitenkin minuun, arjessa ero ei tunnu lähellekään niin suurelta.

Tulen näyttämään sinulle, miten teet maukasta ketogeenistä ruokaa tuoreista ja maukkaista raaka-aineista.

Minä en ole kokki, mutta ai että tämä ruoka on maistuvaa. Ja tunnet itsesi kylläiseksi joka aterian jälkeen!

Olemme panostaneet todella paljon siihen, että ketogeenisista ruoista tulee uusia lempiruokiasi!

Ketogeeninen ruokaympyrä jakautuu kutakuinkin näin:

  • Hiilihydraatit 5%
  • Proteiinit 25%
  • Rasvat 70%

Tulen myös opettamaan sinulle kädestä pitäen sen, miten saat laskettua kaikki makrojakaumat niin, että keto palvelee elämäntyyliäsi.

Prosessi on simppeli, mutta makrojen laskeminen ja ruokien punnitseminen ei ole pakollista, vaan tulet pärjäämään myös ilman niitä.

Miltä keto näyttää normaaliin länsimaalaiseen ruokavalioon verrattuna?

 

Ketogeeninen ruokavalio voi mennä pahasti metsään.
Ja monilla se meneekin.

 

Siitä johtuen sinullakin saattaa olla ennakkoluulo, että ketogeeninen ruokavalio sisältää valtavan määrän punaista lihaa, pekonia, voita ja muutaman parsakaalin nokareen siellä täällä.

Tämä ei pidä paikkaansa, vaan ketogeeninen ruokavalio on itseasiassa hyvin monipuolinen.


Näytän sinulle muutamien esimerkkikuvien kautta, miten keto eroaa tavallisesta länsimaisesta ruokavaliosta.

 

Keto aamianen

2-4 kananmunaa kookosöljyssä paistettuna, pinaattia, avokadoa, pieni määrä marjoja myös ok. Päälle oliiviöljyä. Kuppi kahvia tai teetä ja päivä käyntiin! Huomaat, miten tämän typpinen aamupala tuo sinulle tasaisesti energiaa ja se aamun väsymyspiikki siinä kohtaa kun pääset töihin, jää tulematta.

Länsimainen aamiainen

Paljon hiilareita: Puuroa, mysliä, leipää, mehua ja maitoa. Verensokerisi nousee ja laskee nopeasti. Et saa hyviä rasvoja ja proteiinia, jotka pitäisivät sinut kylläisenä ja joiden puute voi johtaa väsymyksen tunteeseen hyvin nopeasti aamupalan jälkeen.

Keto lounas

Tuore salaatti / kasvikset & kala, kana tai liha. Mukana hyviä rasvanlähteitä, kuten oliiviöljyä, mct öljyä ja avokadoa. Pähkinöitä, jotka tasaavat verensokeriasi entisestään. Huomaat, kuinka tämän tyyppinen lounas ei tuo sitä normaalia ÄHKYÄ, jonka jälkeen tarvitset litran kahvia, jotta jaksat päiväsi loppuun. Olosi on kevyt ja kirkas.

Länsimainen lounas

(Työpaikka)lounas, jossa on jälleen paljon hiilihydraatteja. Liian vähän laadukasta proteiinia ja hyviä rasvoja ja usein vielä sokeripitoisia kastikkeita. Lounaan jälkeen tulee nukkumatti ja tarvitset litran kahvia, jotta jaksat loppupäivän. Muista myös, että ylimääräinen hiilihydraatti varastoituu elimistössäsi rasvaksi etenkin keskivartaloon.

Keto Illallinen

Kala, kana, liha & paistetut kasvikset tai tuore salaatti. Päälle jälleen hyviä rasvoja. Huomaat jälleen, kuinka lounaan jälkeinen kylläinen olo jatkuu iltaan saakka ja illallisenkin jälkeen olo on yhtä kirkas kuin päivällä. Monet raportoivat myös unen parantuneen ketoruokavalion myötä.

Länsimainen Illallinen

Perunaa, riisiä, vähän lihaa, leipää ja vähärasvaista levitettä. Jälleen liian vähän laadukkaita rasvoja, joita elimistömme tarvitsee. Liikaa hiilihydraatteja ja vain niukasti proteiinia. Illallisen jälkeen rösähdät sohvalle ja energiasi ovat aivan loppu! Pitäiskö asioille tehdä jotain?

VALMENNUKSEN RAKENNE ON KAAVA ONNISTUMISEEN

Näin saatamme sinut tehokkaasti ja turvallisesti ketoosiin

HUOM! Vaikka valmennuksellamme on nimellinen suosituskesto, ei käyttöoikeutesi materiaaleihin vanhene.

 

Valmennus on suunniteltu niin, että voit palata 30-päivän haasteeseen aina uudestaan ja uudestaan tai kokeilla jotain vaiheessa 3 käymistämme menetelmistä.

PS. Tällä kaavalla olen saanut tällä vuosien aikana tuhansille ihmisille ihannepainon, kirkkauden mieleen ja muita terveyshyötyjä.

VAIHE 1: Valmistautuminen

2-4 viikkoa

VAIHE2: “30 day keto challenge”

30 vuorokautta

VAIHE 3: Keton hyödyntäminen tulevaisuudessa

2 viikkoa

VAIHE 1: Valmistautuminen

Kesto: 2-4 viikkoa

Miksi? Tämä vaihe unohtuu suurimmalta osalta ihmisistä, ja siksi he epäonnistuvat.

Opetamme sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää ketogeenisestä ruokavaliosta teoriatasolla, jotta tiedät mihin olet ryhtymässä.

Käymme läpi paljon henkiseen puoleen ja arjen käytäntöihisi vaikuttavia asioita, kuten kauppareissuja ja kotiympäristön hallintaa. Kyllä, kaikki ruoka-aineet on mahdollista ostaa vaikka lähikaupasta (kiersin viime vuonna Suomen kaikki 107 kaupunkia läpi, joten tiedän että se on mahdollista).

Käymme myös läpi eri mittaukset, kuten verikokeet, jotka voit tehdä ennen varsinaisen ketojakson aloittamista. Kumppaninamme toimii TerveDx, jonka kautta saat tähän valmennukseen rakennetun verikoepaketin erikoishintaan. Yhdessä lääkäri Sovijärven kanssa opastamme tämän kaikille halukkaille (verikokeet eivät ole pakollisia).

Käymme myös läpi eri ihmistyypit kehontyypin, elämäntyylin ja aktiivisuuden mukaisesti, sillä on tärkeää osata valita juuri itselle oikea tahti ruokavaliomuutosten toteuttamiseen.

Tämän vaiheen jälkeen olet valmis 30 päivän haasteeseen.

VAIHEEN 1 TÄRKEIMMÄT POINTIT

Saavutat ymmärryksen siitä, miten ketoosi toimii Määrität tavoitteeesi tulevalle ketojaksolle Olet henkisesti valmis viemään itsesi täysin uudelle tasolle Olet päässyt irti pahimmasta sokerikoukusta, ja kehosi on valmis sopeutumaan kaikkiin tuleviin haasteisiin

VAIHE2: “30 day keto challenge”

30 vuorokautta

Kun tärkeä valmistelujakso on tehty, olet valmis aloittamaan 30-päivän ketohaasteen, jonka pituus ei ole mikään hihasta vedetty numero.

30 päivän kohdalla elimistösi on nimittäin riittävällä tasolla tottunut käyttämään rasvoja ja ketoaineita energiaksi ja sinä pystyt itse tuntemaan hyödyt elimistössäsi ja mielessäsi.

Viemme sinut tehokkaasti ja turvallisesti ketoosiin, alat polttamaan rasvaa tehokkaasti energiaksi ja mielesi kirkastuu. Ne kuuluisat väsymyspiikit ovat historiaa ja jatkuva makeanhimo on enää muisto. Alat pääsemään lähemmäs unelmapainoasi ja optimaalista hyvinvointia. Tämä on se meidän tavoite ja laitamme kaiken peliin, jotta onnistut.

Opetamme sinulle kaikki menetelmät ja periaatteet, joiden avulla onnistut ketohaasteessasi!

Kuten sanoin, tämä on haaste sinulle! Haastan sinut kokeilemaan ketoa tehokkaasti ja turvallisesti kanssamme ja antamaan sille mahdollisuuden toimia ennen kuin tuomitset! Mitä häviät jos kokeilet?

 

VAIHEEN 2 TÄRKEIMMÄT POINTIT

Keho sopeutuu käyttämään rasvaa ja ketoaineita energianlähteenä Energiatasot alkavat nousta ja ajattelun selkeys paranee Keho tottuu tekemään fyysistä harjoittelua ilman jatkuvaa tarvetta syödä Metabolinen joustavuus alkaa kehittyä.

VAIHE 3: Keton hyödyntäminen tulevaisuudessa

Suosituskesto: loppuelämä

30 päivän ketohaasteen jälkeen on aika palata valmistautumisjakson aikana tekemiisi tavoitteisiin. Millä tavalla haluat pitää ketoa mukana elämässäsi? Et tiedä tähän vielä vastausta, mutta se selviää sinulle ensimmäisten 30 päivän jälkeen. Toisilla muutokset ovat niin merkittäviä, että he haluavat jatkaa ketogeenisellä linjalla kauemmin. Tämä on täysin ok ja linja on turvallinen.

Mutta kuten sanoin, tavoite ei ole tehdä sinusta ketoilevaa foliohattua, joka elää aina ja ikuisesti ketoosissa, vaan tuoda se sinulle työkaluksi koko loppuelämääsi ajatellen. Kun olet kerran oppinut prosessin muuttaa polttoainejärjestelämäsi toimimaan rasvoilla ja ketoaineilla hiilihydraattien sijaan, tulet aina osaamaan sen.

Tavoitteemme onkin tehdä sinun elimistöstäsi metabolisesti joustava kokonaisuus. Tavoitteemme on, että se pystyy hyödyntämään rasvoja ja ketoaineita, mutta ei niin, että se on vain ja ainoastaan niiden varassa ja kun tulee ne synttärit, olet aivan solmussa. Voit saada molemmat. Pystyt käyttämään myös hiilihydraatteja ruokavaliossasi, ja sitä itseasiassa pitkässä juoksussa suosittelemmekin.

Opastan sinulle parhaimmat ja tehokkaimmat menetelmät, joiden avulla saat pidettyä keton mukana elämässäsi juuri niin kuin se sopii sinun elämäntyyliisi parhaiten. Tehdään se kokonaisvaltaisesti, eikä vain puntari mielessä! Luota minuun tässä. Tämän, jos jonkin, minä osaan ehkä parhaiten Suomessa!

VAIHEEN 3 TÄRKEIMMÄT POINTIT

Opit eri tapoja hyödyntää ketogeenistä ruokavaliota tulevaisuudessasi Pääset hyödyntämään vaiheen 2 aikana saavutettua metabolista joustavuutta ja kehittämään sitä entisestään Opit minkä tyylinen treeni kehittää sinua parhaiten ja tiedät tasan tarkkaan, miten pääset eteenpäin kohti tavoitteitasi Opit, miten pitää kilot kurissa koko lopun elämääsi, ja opit nauttimaan herkuista ilman pelkoa lihomisesta

 

Olen auttanut ihmisiä keto ruokavalion pariin jo vuosia. Olen innoissani että pääsen tämän uuden valmennukseni avulla myös haastamaan sinut kokeilemaan ketoa ja tuntemaan ne hyödyt ihan itse.

 

Mitä valmennus sisältää ja miksi juuri NYT kannattaa lähteä mukaan?

Ostaessasi valmennuksen NYT,
saat kaiken tämän (arvo yli 870 €):

KURSSIALUSTA JA LAAJA MATERIAALIPANKKI

Rajaton pääsy valmennuksen materiaaleihin ja lisämateriaaleihin Saat kaiken tiedon ja kaikki työkalut, joita tulet tarvitsemaan onnistuaksesi Metabolisen joustavuuden periaatteet Rasvan polttaminen ja lihasmassan kasvatus ketoosissa Suoliston, aivojen ja kehon toiminta ketoosissa + paljon muuta!

RESEPTIT JA RAVINTO-OHJELMA

Reseptit maukkaille ketogeenisille ruoille Ohjenuorat tulokselliseen ja joustavaan syömiseen Aterioita joka hetkeen juhlasta arkeen Ohjeistus kiireellisille ihmisille, jotka syövät ateriansa ulkona

VIIKOITTAISET Q&A-livesessiot

Kysy kysymyksiä ja syvennä tietouttasi Mukana vierailevia asiantuntijoita vastaamassa kiperiin kysymyksiin Saa vastauksia akuutteihin kysymyksiin, joihin et ole saanut vastausta mistään muualta Lääkäri Olli Sovijärvi mukana kuukausittain

AKTIIVINEN YHTEISÖ JA TUKIRYHMÄ

Yhteisö, jossa ovat mukana myös valmentajat ja mentorit Avointa keskustelua ja onnistumisista ja haasteista suljetussa Facebook-ryhmässä Yhteisö pitää sinut tilivelvollisena. Et ole ikinä yksin ja ketään ei jätetä!

Lääkäri Sovijärven e-kirja ketogeenisestä ruokavaliosta

Saatavilla rajoitetun ajan 37 sivua ja 78 lähdeviitettä

Lisäjakso valmennukseen: "Paastoamalla ketoosiin"

Paastoamisen teoria Opi hyödyntämään paastoa ketoosiin pääsyssä

Ketotreenit - jos treenaat, treenaa näin

Kehonpainotreenejä Näin treenaat keton aikana

Uskomattomat mittaustarjoukset

TerveDX: Ketogeeniseen ruokavalioon räätälöity verikoepaketti erikoishintaan 197€ (norm 249€) Ketonix - hengityksestä ketoaineita mittaava laite. Hintaan 179€ (norm 189€)

30 day keto challenge TIIMIN TAPAAMINEN!

Kyllä, pääset myös tapaamaan meitä valmennuksen aikana VAIN ennakkotarjouksen lunastaneille

 

LUNASTA VALMENNUS NYT SYYSTARJOUSHINTAAN 87€ 147€

 

 

HALUATKO MAKSAA LIIKUNTASETELEILLÄ?

Löydymme nimellä Lean in five weeks eri palveluntuottajilta (E-passi, Smartum, Edenred & Eazybreak), jonne suorituksen voi maksaa. Kuittia vastaan luomme tunnukset valmennukseen. Jos sinulla on käytössäsi fyysiset setelit verkkopalvelun sijaan luomme sinulle laskun, johon tarvitsemme osoitetietosi. Kuitit & yhteydenotot liikuntaseteleihin liittyen lähetetään osoitteeseen info@leaninfiveweeks.com

Näin sanovat asiakkaamme

Tomin valmennusmetodien myötä olen löytänyt pysyvät muutokset, painoa on pudonnut 8,4kg ja kroppa on kiinteytynyt todella paljon.

Ennen syömiseni oli hyvin epäsäännöllistä. Viime kesä meni aika heikolla asenteella, lonkero maistui. En ottanut siitä huonoa omaatuntoa vaan päätin että aion vetää sivuluisua koska tuntui siltä että se kuuluu nyt asiaan. Tomi kannusti että ei se mitään haittaa ja uutta vaihdetta silmään. Entisestä superjännittäjä-erakosta on tullut omissa nahoissaan viihtyvä nainen, joka mieltää itsensä urheilulliseksi. Tomin valmennuksissa on aina kokonaisvaltaisuus mukana, eikä  puntarin lukemia käytetä kehittymisen mittarina. Pidän siitä koska elämässä on niin paljon tärkeimpiä asioita kun vaaka! Suosittelen kaikille jotka haluavat pysyviä muutoksia elämässä. Tsemppiä sinunkin matkallesi!

Sonja Nieminen

Elämäni on muuttunut täysin ja olen siitä erittäin kiitollinen Tomille

Yrittäjänä ja kiireisenä miehenä ymmärrän kuinka tärkeää on pitää omasta kropasta hyvää huolta. Mikäli se ei toimi, ei kyllä saa yritystäkään vietyä eteenpäin. En ymmärrä miten en tajunnut tätä vasta kuin nyt. Olen oppinut Tomilta juuri sen sopivan balanssin. Syön terveellisesti ja liikun säännöllisesti 80% ajastani, mutta tykkään myös käydä edustustilaisuuksissa ja elää myös vapaammin. Pystyn saavuttamaan molemmat kun toimin Tomin opettamien periaatteiden mukaisesti. Voin suositella lämpimästi Tomin valmennuksia mikäli haluat saada painosi kuriin ja lisää virtaa arkeen. Sinun pitää olla valmis tietenkin tekemään töitä muutoksiesi eteen, mutta kaikki työkalut saat, siitä olen varma.

Kimmo Kontuniemi

Yhteistyössä

Array
Array

HUOM! Nyt investointisi on ainoastaan 87€ (norm. 147€)

 

Jos et lähde mukaan nyt, saatat olla vuoden päästä samassa tilanteessa: Etsit edelleen kuumeisesti vaihtoehtoja, joiden avulla saattaisit voida paremmin, mutta mikään muu ei ole oikeastaan muuttunut.


MIETIPPÄ TÄTÄ TARKKAAN: Kuinka suuri on juuri kuvaamani skenaarion hintalappu sinulle?

Anna kun arvaan: Kun olet kerran tänne sivuille päätynyt, veikkaan sen olevan aika suuri.

Hyvinvointia tuovan ruokavalion löytäminen ei ole mahdollista mitenkään muuten kuin kokeilemalla erilaisia menetelmiä. Mitä häviät, jos kokeilet ketogeenistä ruokavaliota 30 päivän ajan??

Et yhtään mitään. Tulet ainoastaan oppimaan lisää siitä, miten elimistösi toimii. Who knows, se voi toimia niin hyvin, että pidät ketoruokavalion jatkuvasti elämäntyylissäsi. Tai sitten ei. Sen tiedät vain kokeilemalla.

Muista, että saat kaiken tämän alle kahden kuukauden salikortin hinnalla

  • Tutkimustietoon perustuvan ja TAVALLISEN IHMISEN ARKEEN SOPIVAN ohjeistuksen, miten käyttää rasvaa energianlähteenä ja päästä turvallisesti ketoosiin
  • VALTAVAN määrä helppoon muotoon pureskeltua tietoa, liittyen ketogeeniseen ruokavalioon
  • Kymmeniä reseptejä, joita toteuttaakseen ei tarvitse käydä useissa eri kaupoissa
  • Uskomattoman yhteisön ympärillesi: valmentajat, mentorit ja muut valmennuksen osallistujat. Tilivelvollisuus ja yhteisön tuki ovat asioita, joita on vaikea kuvailla ennen kuin ne kokee
  • 30 päivän ketohaasteen lisäksi saat useita eri tapoja hyödyntää ketoosia tulevaisuudessa
  • Ennen kaikkea voit lopettaa arvailun siitä, sopiiko tämä ruokavalio sinulle niin fyysisesti kuin henkisesti
  • Valmennusmateriaalit pysyvästi käytössäsi

110% tyytyväisyystakuu

Kyllä, luit oikein. Mikäli teet koko valmennuksen annettujen ohjeiden mukaisesti, etkä pääse tavoitteeseesi, palautamme kaikki rahasi takaisin ilman niskurointia. Lisäksi maksamme sinulle palautuksen yhteydessä vielä 10% koko valmennuksen hinnasta siihen päälle.

MAKSA VAIKKA OSISSA

En halua, että maksuaikataulu on esteenä tavoitteeseesi pääsemiselle.

Valitse maksutavaksi osamaksu, niin voit maksaa valmennuksen vaikka useassa eri osassa. Meillä on tarjolla useita eri laskutuspalveluita, jotka tarjoavat osamaksua.

Tiedän, mitä saatat miettiä tällä hetkellä…

"Markkinoilla ja somessa näkyy paljon ihmisiä, jotka saarnaavat, että ketogeeninen ruokavalio on kaikille ja siinä tulee olla aina. Onko näin?"

Ketoosi on turvallinen aineenvaihdunnallinen tila, MUTTA tarvitseeko siinä tilassa olla 24/7/365?

Mielestämme ei missään nimessä. Itseasiassa on hyödyllisempää jaksottaa ruokavaliota niin, että viet elimistösi ketoosiin tietyin väliajoin ja niiden jälkeen tuot myös hiilihydraatteja elimistöön.

Näin saavutamme metabolisen joustavuuden, joka on se ultimaattinen tavoite. Se on tila, jossa pystyt käyttämään ketoaineita energiana, mutta myös hiilihydraatteja silloin kun niitä nautit. Elimistöstämme tulee siis ikäänkuin hybridimoottori ja se, jos jokin, on aivan mahtava tila elää.

Jos kuitenkin haluat olla aina ketoosissa, tulee sinun myös haluta viettää juhlia parsakaalipizzan kanssa sitruunavettä siemaillen.

Ketoosi 24/7/365 toimii vain pienelle murto-osalle ihmisistä, sillä suurin osa ihmisistä, kuten minä, kaipaa vapautta.

"Miksi "30 day keto challenge" on juuri 30 päivää?"

Keto-adaptoituminen tarkoittaa sitä, että elimistösi oppii käyttämään ketoaineita tehokkaasti energiaksi. Tämä ei tapahdu heti, vaan vie aikaa. Aika riippuu lähtökohdistasi.

Kuten lääkäri Olli Sovijärvikin kertoo keto-oppaassaan (bonuksena kaikille jotka lähtevät ennakkomyynnin aikana mukaan):

“Keto-adaptaatio kestää yleensä noin kahdesta neljään viikkoa, mutta täydellinen adaptoituminen tapahtuu usein vasta kuukausien kuluessa. Tutkimuksissa on tyypillisesti määritelty kolme vaihetta keto-adaptaatioon liittyen:

  • Lyhytkestoinen adaptaatio (7–14 päivää)
  • Keskipitkä adaptaatio (14–35 päivää)
  • Pitkäkestoinen adaptaatio (2–12 kuukautta ja jopa kauemmin)”

Tavoitteemme “30 day keto challenge” -valmennuksessani on nimenomaan päästä tuohon keskipitkään adaptaatiovaiheeseen.

Halusin rakentaa valmennuksen, joka on riittävän pitkä, jotta tunnet hyödyt, mutta kuitenkin tarpeeksi lyhyt, jotta sinun ei tarvitse sitoutua ketoon liian pitkäksi aikaa samantien.

"Kuulostaa todella ilottomalta ruoalta."

Monella on harhaluulo, että ketogeeninen ruokavalio tarkoittaa sitä, että syödään voita ja pekonia ja muutama pinaatinlehti siellä täällä. Tämä ei pidä paikkaansa, vaan oikein toteutettu keto ruokavalio on itseasiassa hyvin monipuolinen ja maukas. Se on myös hyvin puhdas ja sisältää luonnollista ravintoa meidän elimistöllemme. Siksi ruokavalio johtaa usein myös suoliston kunnon kohenemiseen.

Tulen näyttämään valmennuksessa, miten valmistat maukasta ruokaa, joka tuo sinulle aina kylläisyyden tunteen, mutta ei sitä ähkyä, joka usein tulee runsashiilarisista ruoista.

"Eikö tämä ole ihan sama kuin VHH (vähä hiilihydraattinen) -ruokavalio?"

Ketogeenisellä ja VHH-ruokavaliolla on yhteistä se, että molemmissa hiilihydraattien (HH) saantia rajoitetaan. VHH:ssa raja on yleensä noin 100g kieppeillä tai 20% kokonaisenergiansaannista, kun taas ketossa raja on noin 30g päivässä tai 5% kokonaisenergiansaannista.

Keto on siis pakosta VHH, mutta VHH ei ole välttämättä ketogeeninen.

Uskon, että keto tuo ihmiselle vielä extra hyötyjä VHH-ruokavalioon verrattuna, kunhan se on toteutettu tehokkaasti ja turvallisesti.

"Kiireisen arkeni puolesta syön paljon ulkona. Voinko silti totetuttaa ketogeenistä ruokavaliota ja lähteä mukaan tähän haasteeseen?”

Suosittelen, että etenkin 30 päivän haasteen ensimmäiset kaksi viikkoa pyrkisit tekemään suurimman osan ruoista itse. Tämä siksi, että pystyt varmistamaan, että ateriat pysyvät varmasti ketogeenisina ja opit myös periaatteet kunnolla.

Ulkona syödessä kastikkeissa voi olla yllättävänkin paljon sokeria, etkä välttämättä tiedä mitä ruokiin on lisätty. Tämän lisäksi monella voi olla alussa enemmän kiusauksia, joten ravintoloissa syöminen voi tuoda haasteita.

Alun jälkeen kun osaat periaatteet ulkoa ja löydät sellaiset ravintolat jotka ottavat ketotoiveet huomioon, ei ole haasteita. Itseasiassa olen syönyt Suomessa kymmenissä ravintoloissa, joista löytyy ketoystävällisiä aterioita. Jos kuitenkin joudut alusta asti syömään ison osan aterioistasi ulkona, annan sinulle selkeän ohjeistuksen, miten se tulee toteuttaa.

"Kuulostaa hyvältä, mutta haastavalta. Mitenköhän pysyn mukana?"

Se selviää vain yhdellä tavalla. Tärkeimpänä pilarina sinullekin tulee olemaan valmennuksen ensimmäinen vaihe, eli VALMISTAUTUMINEN! Toin sen mukaan juuri siksi, että sinäkin voit valmistautua rauhassa tulevaan 30 päivän ketohaasteeseen sen sijaan, että hyppäät mukaan täysin kylmiltäsi.

Valmistautumiseen voit käyttää esimerkiksi kuukauden ja sitten kun olet valmis itse keton aloittamiseen, on aika kääriä hihat ja ryhtyä muutoksiin. Tämä tulee vaatimaan sinulta sitoutumista ja töitä muutosten eteen. Sitä en pysty tekemään puolestasi.

Annan kuitenkin sinulle kaikki työkalut ja tuen sinua siinä, missä ikinä tulet minua tarvitsemaan. Se on kuitenkin loppupeleissä sinusta kiinni, että noudatat ohjeitani ja luotat prosessiin. Mitä häviät jos kokeilet?

"En haluaisi sanoa ei kaikille paheilleni kuten alkoholille, herkuille ja pizzalle."

Tämä ei ole mikään fanaattinen ketovalmennus, jossa opetetaan, että keto toimii kaikille aina, ja että ketoosissa pitää olla 24/7/365. Jos joku niin väittää, suosittelen että otat jalat alle.

Sinun ei tarvitse hyvästellä kaikkia paheitasi lopullisesti, vaan alun jälkeen pystyt pitämään keton ulkopuolisia ruokia ja juomia mukana. Niiden nauttiminen pitää ajoittaa järkevästi ja niistä on itseasiassa hyötyä elimistöllesi, sillä niiden avulla saavutamme tärkeää metabolista joustavuutta!

Keto-adaptoitumisen jälkeen (noin 30 päivää), pystymme jo aloittamaan ansaittujen vapaapäivien pitämisen, joiden aikana tankkaamme elimistöä hiilihydraateilla ohjeiden mukaisesti.

"Aika paljon rasvaa. Eikö pitäisi olla huolissaan kolesterolista?"

Yleisesti ottaen ketogeeninen ruokavalio parantaa kolesteroliprofiilia, madaltaa Triglyjä ja nostaa “hyvää” HDL kolesterolia.

Meitä on Suomessa peloteltu kolesterolista vuosikymmeniä, joten ei ole ihme, että monia jännittää tämä asia. Tuijotamme suurennuslasilla kokonaiskolesterolia ja mikäli se on yli 5 mmol/l, ollaan automaattisesti riskiryhmässä, ottamatta muita seikkoja huomioon. Asia on huomattavasti monimuotoisempi. Usein myös unohdetaan, että elimistömme tuottaa jatkuvasti kolesterolia. Mitä tapahtuukaan sen omalle tuotannolle, kun syömme enemmän rasvaa ruokavaliossa? Kyllä, se hidastuu.

En kuitenkaan sano, etteikö kolesteroliarvoja pitäisi ottaa huomioon. Ehdottomasti pitää. Kuinka sinun veriarvosi muuttuvat ketogeenisen ruokavalion myötä? Se on yksilöllistä. Suurimmalla osalla olen nähnyt kolesteroliprofiilin parantuvan, ja etenkin Triglyjen laskevan ja muidenkin markkereiden parantuvan.

Tässäkin asiassa on yksilöllisiä eroja ja sen vuoksi toin kumppaniksi TerveDx-verikoepalvelun. Siten jokainen, joka haluaa (ei pakollista), voi käydä ottamassa kattavat verikokeet valmistautumisvaiheessa, ennen ketohaasteen aloittamista. Toin valmennukseen mukaan myös lääkäri Olli Sovijärven, jotta voimme tuoda sinulle tutkittua tietoa kolesterolista ja muista aiheista, jotka saattavat mietityttää.

"Sanoit, että vegaanit eivät voi osallistua. Olen kuullut myös toisen näkökulman."

Vegaanisen ja ketogeenisen ruokavalion yhdistäminen voi onnistua, mutta se vaatii todella tarkkaa suunnittelua ja lisäravinteita, jotta sen turvallisuus voidaan varmistaa. Olen nähnyt liian monta tapausta, jossa tämä kombinaatio on vienyt ihmisen hyvinvoinnin täysin väärään suuntaan.

Vegaani+keto -kombossa on liikaa riskejä, ja siksi emme ottaneet tätä vaihtoehtoa lääkäri Olli Sovijären kanssa mukaan valmennukseen. Koemme, että vaatii yksilöllistä valmennusta, jotta se tehdään oikein.

Mikäli syöt eläinkunnan tuotteita silloin tällöin (esimerkiksi eläinrasvoja, mereneläviä tai kananmunia), olet tervetullut mukaan.

Vegaaneille suosittelemme lähtökohtaisesti monipuolista ruokavaliota, jossa hiilihydraatteja ei ole rajoitettu ketogeenisen ruokavalion mukaisesti.

"Kuinka kauan ketoosiin pääseminen vie aikaa?"

Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että ketoosin ensimmäinen vaihe saavutetaan viikon sisällä keto ruokavalion aloittamisen jälkeen. Keskipitään adaptaatioon menee noin kuukausi ja tämä onkin tämän valmennuksen tavoite.

Ketoosin nopeuteen vaikuttaa se, oletko aiemmin tehnyt ketoa vai et. Mitä useammin olet tehnyt sitä ennen, sitä nopeammin keho jälleen mukautuu käyttämään ketoaineita energiaksi.

Myös insuliniresistenssin taso vaikuttaa nopeuteen. Mitä enemmän resistenssiä (esim. 2 tyypin diabetes), sitä kauemmin ketoosiin siirtyminen kestää.

"Mikäli aloitan ketoosin, tarkoittaako se sitä, että painoni putoaa automaattisesti?"

Ei välttämättä. Ketoosi tilassa rasvankäyttö energiaksi kiihtyy ja maksa alkaa muodostamaan ketoaineita energiaksi. Se ei vielä tarkoita sitä, että pudotat esim. 10 kg painoa seuraavien kahden kuukauden aikana.

Kokonaisnergiansaanti pitää ottaa huomioon ja pysyvä painonpudotus vie aikaa. Keton ensimmäisellä viikolla paino usein putoaa muutamia kiloja, mutta täytyy muistaa, että tämä on suurimmaksi osaksi nestettä. Kun lihaksiston ja maksan hiilihydraattivarastot tyhjenevät, lähtee samalla paljon nestettä (1g hiilihydraattia sitoo noin 3g nestettä). Tämä voi toki toimia monelle hyvänä motivaatioboostina lähteä saavuttamaan pysyvää painonpudotusta.

Ketokaan ei ole mikään ihmelääke pysyvään painonpudotukseen, mutta se on erittäin tehokas työkalu siihen. Kun otamme sen tehokkaasti ja turvallisesti osaksi kokonaisvaltaista hyvinvointia, kaikki tavoitteesi ovat mahdollisia!

"Jos aloitan sinun ketovalmennuksesi, tarvitseeko minun laskea kaloreita ja punnita ruokia?"

Se ei ole pakollista, mutta mikäli haluat varmistaa ketoosin pääsemisen ja sinulla ei ole juurikaan kokemusta ketogeenisestä ruokavaliosta, se voi olla aluksi ihan fiksua.

Annan selkeän ohjeistuksen niille jotka haluavat laskea kaiken tarkasti. Niille, jotka eivät halua laskea kaloreita, annan myös ohjeistuksen, miten saavuttaa ketoosi ja mitkä periaatteet tulee ottaa huomioon kun koostaa aterioita.

 Voit aloitta valmennuksen milloin haluat, mutta ennakkotarjous kannattaa hyödyntää nyt

Kertaveloitus 87€ 147 €
Tarjoushintaan ostetuissa valmennuksissa myös elinikäinen oikeus materiaaleihin.

Ei piilokuluja tai sitoumuksia.

Lean in Five Weeks Challenge Oy | Kaikki oikeudet pidätetään.

Tietosuojaseloste | Sopimusehdot
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22139560
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313038/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129159/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634967
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495858/
  6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1528-1167.2008.01821.x
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361831/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356942/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355
  11. https://www.ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/01.CIR.60.6.1401
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23852511
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409832/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5840/
  15. http://www.ketotic.org/2014/01/babies-thrive-under-ketogenic-metabolism.html#id21
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875170
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4575857
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175736
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5550564/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313585/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024687/
  22. https://yle.fi/uutiset/3-6805084
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024687/
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425077/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/835502
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8968851
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025969/
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410243/
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5612383/
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213862/
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9417152
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241208/
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335720
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6038311/
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/
  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008
  39. http://ow.ly/dx9j308PE0j?fbclid=IwAR385U3L7GCnQZ5pnx8QBVEpvT7-cue4GdA4V2siKnOIW9oIywsO2j9IFaI
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652223/