Salitreeni #2: Alakroppa

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

SALITREENI #2 ALAKROPALLE

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_font=”Raleway”]

Erittäin tehokas mutta yksinkertainen alakropan treeni, jonka avulla saat voimaa lisättyä jalkoihin ja kankkuihin. Sopii niin miehille kuin naisillekin!

ALAKROPPA

Lämmittelyt: Ota kunnon lämpö päälle. Esim. burner 1-2 kierrosta. Sen jälkeen käy kaikki treenin liikkeet vielä keyvesti läpi ja ei muuta kuin menoksi!

Treenin liikkeet:

  1. Pääliike: Takakyykky 4 x 10
  2. Pääliike: Maastaveto 4 x 10
  3. Avustava liike: Askelkyykkykävely 3 x 20

Eristävät liikkeet:

  1. A. Takareisi laitteessa 3 x 12-15
  2. A. VMO etureisi (kantapäät ylhäällä) 3 x 12-15 (Ei taukoa näiden kahden viimeisen liikkeen välissä)
  • Sarjojen välissä 1-2 min taukoa, samoiten liikkeiden välissä
  • Jokainen toisto on rauhallinen, älä kiirehdi!
  • Keskity siihen että tekniikka pysyy hallussa koko ajan!
  • Viimeiset 2-3 toistoa pitää olla haastavia

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko