Pystypunnerrus

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

PYSTYPUNNERRUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ font_font=”Raleway”]Kohdistus: Olkapäät, käsivarret, rintalihas

Liikkeen hyödyt:

  • Muokkaa tehokkaasti käsivarsia ja olkapäitä.
  • Parantaa hartiaseudun liikkuvuutta.
  • Kehittää lapaluiden ja olkavarren yhteispeliä kurotuksissa.
  • Opettaa keskivartalon hallintaa.

Liike vaiheittain:

  1. Nosta käsipainot olkapäiden kohdalle ryhdikkääseen kannatukseen.
  2. Jännitä keskivartalo ja pakaroita.
  3. Työnnä painot suoraa liikerataa ylöspäin.
  4. Vältä alaselän ylinotkahtamista, vaan nosta liikkuvuuden sallimissa rajoissa.
  5. Laske painot hallitusti ryhdikkääseen kannatukseen.

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko