[membership_breadcrumbs style=”2″]
[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Mainio treeni kehittämään tehokkaasti hapenottokykyä ja alaraajojen voimaa. Treeni tuo mukavaa ärsykettä tuttuihin sprinttitreeneihin.
Lämmittely
Lämmittele kroppa kävelemällä / juoksemalla rappuset 5 kertaa ylös asti. Venyttele etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet. Näistä ei lipsuta, vaikka olisi kiire![/text_block]
- Tasahypyt jokaiselle portaalle 2 – 4 x 20 ponnistusta
- Tasahypyt joka toiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta
- Tasahypyt joka toiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta
- Kinkka eli yhden jalan hyppy jokaiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta per jalka
- Vuorokinkat eli yj hyppy + jalan vaihto 2 – 4 x 20 ponnistusta
- Vuorokinkat joka toiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta
- Kyykkyhypyt 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
- Sumokyykkyhypyt 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
- Tähtihaarahyppy 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
- Staattiset kyykkyhypyt (pito 5 s) 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
- HUOM! Jos kotirappusesi ovat lyhyet, kävele takaisin alas ja jatka saman tien, kunnes saat ponnistukset kasaan. Lähde 2 sarjasta ja kehittyessäsi meni kohti 4 sarjaa.