Porrastreeni

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

PORRASTREENI

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Mainio treeni kehittämään tehokkaasti hapenottokykyä ja alaraajojen voimaa. Treeni tuo mukavaa ärsykettä tuttuihin sprinttitreeneihin.

Lämmittely

Lämmittele kroppa kävelemällä / juoksemalla rappuset 5 kertaa ylös asti. Venyttele etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet. Näistä ei lipsuta, vaikka olisi kiire![/text_block]

— SPACER —

  • Tasahypyt jokaiselle portaalle 2 – 4 x 20 ponnistusta
  • Tasahypyt joka toiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta
  • Tasahypyt joka toiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta
  • Kinkka eli yhden jalan hyppy jokaiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta per jalka
  • Vuorokinkat eli yj hyppy + jalan vaihto 2 – 4 x 20 ponnistusta
  • Vuorokinkat joka toiselle 2 – 4 x 20 ponnistusta
  • Kyykkyhypyt 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
  • Sumokyykkyhypyt 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
  • Tähtihaarahyppy 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
  • Staattiset kyykkyhypyt (pito 5 s) 2 – 4 x 10 – 20 ponnistusta
  • HUOM! Jos kotirappusesi ovat lyhyet, kävele takaisin alas ja jatka saman tien, kunnes saat ponnistukset kasaan. Lähde 2 sarjasta ja kehittyessäsi meni kohti 4 sarjaa.
— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko