Kahvakuula

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

KAHVAKUULA

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”center” font_size=”34″]KAHVAKUULAN PERUSTEET[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tavoitteet: Oppia kahvakuulan käytön perusteet sekä perustekniikat.

Muista lämmittely ennen kuin aloitat uusien tekniikoiden harjoittelemisen. Paras aika harjoitella näitä on ennen treenejä jolloin keho ja hermosto ottaa uutta ärsykettä hyvin vastaan.

  • Valitse itsellesi oikean painoinen kuula! Tarpeeksi keyvt, jotta tekniikka pysyy hyvänä mutta myös tarpeeksi painava, jotta saat treenistä haastavan
  • Käy otteet läpi, kuten videolla näytän
  • Muista pitää selkä aina suorana joka liikkeessä!
  • Oikea tekniikka kuulan kanssa on kaikista tärkein

Perustekniikat, joilla pääset alkuun:

  1. Maastaveto / kahvakuulakyykky
  2. Kettlebell Swing / etuheilautus
  3. Korkea kettlebell swing / heilautus

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”center” font_size=”34″]PYSTYPUNNERRUS & VAUHTIPUNNERRUS[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tavoitteet: Oppia yksi kahvakuulan tehokkaimmista liikkeistä – pystypunnerrus sekä vauhtipunnerrus!

Muista lämmittely ennen kuin aloitat uusien tekniikoiden harjoittelemisen. Paras aika harjoitella näitä on ennen treenejä jolloin keho ja hermosto ottaa uutta ärsykettä hyvin vastaan.

Pystypunnerrus on mitä mainioin yleisvoimaliike ylävartalolle. Liike ei eroa paljoa normaalista tangolla tai käsipainoilla suoritetusta pystypunnerruksesta. Liikerata on sama, mutta kahvakuulalla suoritettuna käytetään erilaista räkkiotetta.

Tekniikkavinkit:

1. Ota räkkiote kuulasta, kyynärvarsi lähellä kehoa, hyvin tuettuna.
2. Työnnä kuula ylös lähellä kroppaa (etukautta), älä anna käden levitä sivulle.
3. Lukitse kuula ylös korvan viereen.
4. Älä anna selän notkahtaa, vaan pidä keskivartalo hyvässä jännityksessä.
5. Muista hengittää sisään alaslaskun aikana ja ulos ylöstyönnön aikana

VINKKI: Käytä vauhtipunnerrusta avuksi, jos kuulasi on liian painava pystypunnerrukseen.

HUOM. Ennen kuin aloitat pystypunnerruksen treenaamisen, pidä huoli että osaat kahvakuulan perusteet -videolla näytetyt liikkeet.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”center” font_size=”34″]TEMPAUS[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tempaus on kuningasliike, räjähtävyyttä kehittävä toiminnallinen liike, yksi parhaista nopeusvoimaliikkeistä. Ota ensin haltuun etuheilautus, yhden käden etuheilautus ja rinnalleveto ennen kuin siirryt harjoittelemaan tempausta.

Muista lämmittely ennen kuin aloitat uusien tekniikoiden harjoittelemisen. Paras aika harjoitella näitä on ennen treenejä, jolloin keho ja hermosto ottaa uutta hyvin vastaan.

Tekniikkavinkit:

1. Käytä samanlaista heilautusta kuin etuheilautuksessa, käytä lantiota ja koko vartalon vauhtia hyväksi.
2. Vie olkapää ja kyynärvarsijohtoisesti kuula lähellä kroppaa ylös, suorille käsin.
3. Pidä keskivartalo tiukkana, lukitse kuula ylös, käsi on lähellä korvaa.
4. Laske kuula räkkiasentoon ja aloita uusi tempaus.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”center” font_size=”34″]WINDMILL & TURKISH GET UP[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Tavoitteet: Oppia perusteet haastavampiin kahvakuulaliikkeisiin. Huom! Vaatii erittäin paljon koordinaatiokykykyä, voimaa ja liikkuvuutta. Aloita ilman painoa ja siirry pikkuhiljaa eteenpäin!

Muista lämmittely ennen kuin aloitat uusien tekniikoiden harjoittelemisen. Paras aika harjoitella näitä on ennen treenejä jolloin keho ja hermosto ottaa uutta ärsykettä hyvin vastaan.

Kuten videossa kerron, nämä kaksi ovat hieman haastavampia liikkeitä, mutta myös ehkä kaksi tehokkainta liikettä koko kropan vahvistamiseksi! Aloita ilman painoja tai esim. juomapullon kanssa ja lähde rakentamaan siitä pikkuhiljaa.

Molemmissa liikkeissä on alaselkä koetuksella, niin aloita rauhassa senkin vuoksi ja rakenna siitä.

 

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko