Jalkojen nostot

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

JALKOJEN NOSTOT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”17″ font_font=”Raleway”]Kohdistus: Suorat vatsalihakset, lonkankoukistajat

Liikkeen hyödyt:

  • Suorin vatsojen kuningasliike, joka myös kehittää tärkeätä keskivartalon tukea muissakin perusliikkeissä.
  • Liike kohdistuu suoriin vatsalihaksiin eli six packiin, mutta myös auttaa hahmottamaan lantion hallintaa.

Liike vaiheittain:

  1. Asetu penkille selinmakuulle, polvet koukussa, jalat ilmassa ja ota käsillä penkistä vahvasti tukea.
  2. Vie jalkoja niin pitkälle että pystyt pitämään alaselän mahdollisimman suorana koko liikkeen ajan.
  3. Lisää liikelaajuutta pikkuhiljaa, tai jos tuntuu raskaalta, valitse yksi jalka kerralla -variaatio.
  4. Liikkeen veto lähtee aina ensin vatsalihaksista, jonka jälkeen otetaan lonkankoukistajat mukaan.

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko