Bali pump

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

BALI PUMP

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Erinomainen treeni kehittämään ylävartalon voimaa. Tämä kehonpainolla toteutettu punnerrus- ja keskivartalotreeni kehitettiin Balilla, kun toiveena oli saada enemmän ärsykettä “rantakunto” -lihaksille ilman lisäpainoja.

Treenissä käytetään tehokkaasti oman kehon vastusta “under tension” menetelmällä.

Ideana on tehdä punnerruksia negatiivisina toistoina, eli jarruttaa liikettä alaslaskussa 5 sekunnin verran. Tarkoitus on tehdä 10 toistoa, jota seuraa 5 nopeata “pumppia”. Vaikka tulee vain 15 toistoa, niin sarjan kesto on n. 1 min.

Ohjeet:

  • Tee kaikissa liikkeissä 10 negatiivista laskua + 5 nopeata dynaamista toistoa.
  • Punnerruksissa, laita polvet maahan varsinkin ylä nousuvaiheessa ja pumppiosuudessa
  • Aloita yhdestä kierroksesta ja lisää kierroksia kehittymisen mukaan
  1. Punnerrus x 10 negatiivista + 5 nopeata
  2. Jalkojen laskut x 10 negatiivista + 5 nopeata
  3. Kapea punnerrus x 10 + 5 nopeata
  4. Rutistuspito x 10 pitoa + 5 nopeata
  5. Leveä punnerrus x 10 + 5
  6. Supermieslankut x 10 + vuorikiipeilijät x 10

Tee yhteensä 1-3 kierrosta![/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko