MITTAUKSET

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

MITTAUKSET

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”22″ font_font=”Lato” font_color=”%23000000″ font_spacing=”0″ font_shadow=”none”]Huom tiimiläinen, muistathan mennä oman kuntosi ja mahdollisten rajoitteiden mukaisesti ?

Pyydämme huomioimaan, että valmennukseen ja sen kautta tehtäviin treeneihin ja harjoitteisiin osallistuminen tapahtuu aina asiakkaan omalla vastuulla ja sinua ei ole vakuutettu LIFW:n toimesta.

LIFW ei vastaa harjoittelussa mahdollisesti aiheutuneista vahingoista, haitoista tai tapaturmista. Ohjelmien ja harjoitteiden tarkoituksena ja tavoitteena on terveyden edistäminen eikä niitä ole tarkoitettu sairauksien hoitoon. Valmennuksessa käytettävät liikkeet on suunniteltu terveille peruskuntoisille henkilöille. Mikäli sinulla on liikkumisessa rajoitteita, konsultoithan aina ensin lääkäriäsi, jotta voit suorittaa liikkeet turvallisesti.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

STEP 1: LIFW KUNTOTESTIT

— SPACER —

  • 1km juoksu
  • Max kyykyt / min
  • Max punnerrukset 3 sekunnin pysähdyksellä
  • Max burpeet / min
  • Max perhosvatsat / min
  • VAPAAEHTOINEN: Max leuanvedot
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

STEP 2: OTA ITSESTÄSI BEFORE KUVAT

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato” font_color=”%23000000″ font_shadow=”none”]Tässä esimerkkikuva (before ja after) Juhasta, joka saavutti mahtavia tuloksia haasteen aikana. Ota samanlainen kuva itsestäsi edestä, takaa sekä sivulta. Tilivelvollisuuden lisäämiseksi, lähetä kuvasi myös meille: tulokset@leaninfiveweeks.com 

Kuviasi EI jaeta julkisesti eivätkä ne mene koko valmennustiimin nähtäviksi! Viikolla 1 lähetetään vain alkukuvat ja vasta haasteen viimeisellä viikolla esimerkin mukainen kuva, jossa on yhdistettynä before & after.

Jotta saat kuvistasi parhaan mahdollisen hyödyn, tässä muutama ohje kuvien ottamiseen:

  • Ota kuvasi mieluiten vaaleaa tasaista taustaa vasten
  • Pukeudu sekä before että after kuviin samanlaiseen vaatetukseen
  • Varmista, että valaistus on riittävä

Ideana on, että voit toteuttaa kuvat samoin myös viimeisellä viikolla. Siten saat niistä mahdollisimman yhteneväiset ja muutoksesi tulevat parhaiten esiin![/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

STEP 3: OTA YMPÄRYSMITAT KEHOSTASI

— SPACER —

— SPACER —

Tässä liitteenä vielä ohjeet kuvien ja ympärysmittojen ottamiseen. Olen myös kirjoittanut ohjeistusta painosta ja sen seuraamisesta.

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Lato” font_color=”%23000000″ font_shadow=”none”]Nyt on sinun vuorosi! Yritä tehdä nämä kaikki samantien, jotta päästään aloittamaan itse ohjelma. Painotan vielä kerran, että nämä mittaukset nousevat myöhemmin haasteessa erittäin tärkeään rooliin.

Kiitos![/text_block]

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato” font_shadow=”none”]Esimerkkisähköposti (VIIKOLLA 1) miten lähettää tuloksesi

Vastaanottaja: tulokset@leaninfiveweeks.com

Aihe: LIFW alkumittaukset

Hei Tomi,

Tässä LIFW tulokseni:

Kuntotestit:
Juoksu 1000 m pururadalla 5min 20 sek.
Max kyykyt / min 50
Max punnerrukset (naisten) 25
Max burpees / min 20
Max perhosvatsat / min 20

Mittaukset:

Paino 81,9kg
Lantio 108cm
Vyötärö 96cm

Kuvat: Liitteenä[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

Takaisin VIIKKOON 1

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko