VIIKKO 30

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 30

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 6 SUORITETTU

— SPACER —

100%

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]

Voit kuunnella videon myös audiona:

[/text_block]

[custom_html][/custom_html]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Tällä viikolla keskitytään treenitehojen optimoimiseen – pidetään tämä viimeinen viikko ytimekkäänä ja simppelinä, Level 7:ssä siirrytään voimatreenauksen pariin.

  • Kertaa tämän Levelin opeista etenkin speed reading -tekniikka, joka avaa paljon uusia ovia elämissämme
  • Uusi ja tehokas treeni Kova Kasi!
  • Ota tälle viikolle 3-4 tehokasta treeniä, joilla saat aineenvaihdunnan ym. endorfiinit kehossasi rullaamaan. 20/80 -periaatteella!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

KOVA KASI

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Kova kasi on erittäin tehokas treeni, joka laittaa aineenvaihdunnan käyntiin ja endorfiinit rullaamaan! Nimensä mukaisesti treenin kesto on 8 minuuttia. Itse treeni koostuu neljästä tutusta liikkeestä sekä pienestä spurtista. Aseta ajastimeen 8 min ja toista liikkeet niin monta kertaa kuin ehdit ajassa! Laita tuloksesi muistiin vertailua varten.

Treenin kulku:[/text_block]

— SPACER —

  • Burpees hypyllä tai askelluksella x 4
  • Spiderman punnerrus x 6
  • Kyykyt / kyykkyhypyt x 8
  • Ötökkä x 10
  • Juokse etuperin viivalle ja palaa taaksepäin x 2
  • Toista tämä setti niin monta kertaa kuin 8 min aikana ehdit ja olet valmis! Tehokas treeni, joka laittaa kropan mukavasti käyntiin.
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Kova kasi! Joko sellaisenaan tai toisen treenin päätteeksi. Tee Jopen liikkuvuusharjoitus ennen treeniä.
Ti – Palauttava päivä. Kertaa tämän levelin aiheita jotka sinua kiinnostaa esim. Speed reading (viikko 27) ja ravinto (viikko 29).
Ke – Sprint C
To – Kova kasi – tavoite 1 kierros enemmän mitä maanantaina!
Pe – Palauttava päivä tai 1 x vapaavalintainen LIFW treeni tai oma aktiviteetti
La – Valtakunnallinen Saturday Session. Laitan FB ryhmään ohjeet perjantaina! 
Su – Lepo ja palautuminen. Tiivistä top 3 asiat tästä levelistä (saat postata ne myös meidän FB ryhmään!). Level 7 starttaa huomenna ja ruvetaan katsomaan hieman voiman lisäämistä.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Tähän levelin loppuun halusin nostaa yhden lyhyen ja ytimekkään spiikin, jossa on aivan järkyttävän tärkeä sanoma meille kaikille. Rakenna oma elämä sellaiseksi kuin SINÄ haluat![/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

MITÄ PIDIT LEVEL 6:STA?

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Lato”]Mitä olit mieltä tästä levelistä? Onko sinulla kehitysideoita? ? Haluamme kuulla risut ja ruusut!

Haluamme jatkuvasti kehittää sisältöä, jotta se vastaisi juuri sinun tarpeisiisi! Vastaathan siis kyselyyn, palautteen antaminen ei vie paljon aikaasi, mutta auttaa meitä kehittämään LIFW toimintaa. Kiitos paljon![/text_block]

— SPACER —

Anna palautetta tästä!Kiitos, haluamme kehittää toimintaamme jatkuvasti ?

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”25″]

Tsemppiä viikkoon! Ensi viikolla laitetaan käyntiin voimajakso – be ready!

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko