VIIKKO 28

[membership_breadcrumbs style=”2″]
— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 28

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 6 SUORITETTU

— SPACER —

60%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]

Voit kuunnella videon myös audiona:

[/text_block]

[custom_html][/custom_html]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla optimoitiin oppimista. Toivon, että olet päässyt rytmiin sen kanssa ja kehittänyt jo nopeuttasi sekä tehokkuuttasi.

Tällä viikolla jatketaan tehokkuuden optimoimista ja nyt paneudutaan valmiuden optimoimiseen!

Pidemmittä puheitta, alla löytyy tuttuun tyyliin kaikki viikon uudet materiaalit. [/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Tällä videolla Jope näyttää harjoitteita, joita kannattaa tehdä ennen treeniä harjoittelun optimoimiseksi.

Liikkeet ovat dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, joita tekemällä lihaskalvot eli fasciat ja sidekudokset lämpiävät ennen treeniä. Valmistamalla kehosi tulevaan treeniin voit ehkäistä loukkaantumisia sekä lisätä lihasten voimantuottoa treenin aikana.

Liikkeet:[/text_block]

— SPACER —

  • Lonkkien kiertoliike molemmilla jaloilla yhtäaikaisesti tai yksi jalka kerrallaan
  • Käsien avaukset syväkyykyssä
  • Vartalon kierrot vatsa- ja selinmakuulla
  • Lapojen liikkuvuusliike (lapapunnerrus)
  • Olkapäiden liikkuvuusliike seinää vasten
  • Lapamuljautus kuminauhalla
— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Ma – Optimoi valmiutesi viikolle ja suunnittele videon ohjeiden mukaisesti. Treeninä Jopen Ennen Treeniä liikkuvuus + vapaavalintainen LIFW treeni treenipankista.
Ti – Palauttava päivä. 1h luonnossa tai muu aktiivinen lepo.
Ke – F5 jälleen kerran tällä viikolla. Alkaako helpottamaan?
To – Hectic Hold. “Skip a meal but don’t you skip your reading” Tuliko luettua speed reading tekniikalla?
Pe – LEPO TAI vapaavalintainen lyhyt ja ytimekäs LIFW treeni kuten Chest 16
La – Lepo / oma viikonloppuaktiviteetti
Su – Valmistautuminen uuteen viikkoon![/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

[custom_html][/custom_html]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left”]Voit kuunnella videon myös audiona:[/text_block]
[custom_html][/custom_html]
— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Lato”]Henkisen valmennuksen puolella perehdytään käsitteeseen ”täydellinen päivä”. Tee harjoitus rauhassa ja ota siihen aikaa 1/2 – 1h.[/text_block]
— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”20″]

Tsemppiä viikkoon!

[/text_block]

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko