VIIKKO 7

[membership_breadcrumbs style=”2″]

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

VIIKKO 7

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

LEVEL 2 SUORITETTU

— SPACER —

40%

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway” font_shadow=”none”]Viime viikolla määritettiin tavoitteet kuntoon, joten nyt kääritään hihat ja ryhdytään hommiin!

  • Tällä viikolla jutellaan treenimääristä! Onko mahdollista kiristää? VAI PITÄÄKÖ LÖYSÄTÄ? Katso videolla kun kerron lisää aiheesta.
  • UUSI treeni: Chest 16 – kokeile tällä viikolla. Mukava treeni!
  • Extra kotitehtävä: Puhelin Flight modelle 1+1h päivässä! Kuuntele videolta lisätiedot.
  • Esimerkkiohjelmat löytyvät tältä sivulta, tee oma treenipläänisi tälle viikolle sitä apuna käyttäen ja mieti tosiaan pitääkö treenimääriä lisätä vai vähentää!
  • Ens viikolla puhutaan sitten kokonaisvaltaisesta treenauksesta, joka on erittäin tärkeä aihe!

[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_size=”18″ font_font=”Raleway”]Arvoisa tiimiläinen, muistathan että voit suorittaa tämänkin viikon omaan tahtiin. Vaikka levelin kestoksi on asetettu VIISI viikkoa, voit suorittaa sen sillä nopeudella, joka sopii tilanteeseesi.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

TREENIT

— SPACER —

— SPACER —

CHEST 16

— SPACER —

— SPACER —

— SPACER —

  • 1. Normaalit punnerrukset 30 + 30 sek x 4
  • 2. Punnerruspito 30 + 30 sek x 4
  • 3. Ojentajapunnerrukset (kapea ote) 30 + 30 sek x 4
  • 4. Punnerrukset leveällä otteella ja käden irroituksella 30 + 30 sek x 4
— SPACER —

— SPACER —

ESIMERKKIOHJELMA

— SPACER —

[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”undefined” align=”left” font_font=”Raleway”]Ma – Chest 16 
Ti – valitse 2 x LIFW treeniä jotka teet putkeen 
Ke –  Sprint A tai B, mielellään aamulla aikaisin
To – Palauttava päivä! Aktiivista lepoa!
Pe – Chest 16 -tavoite saada +20 toistoa maanantailta!
La – Burner 400 TAI salitreenit
Su – Lepopäivä tai palauttava treeni

Huom. Voit tehdä myös treenit LIGHT-versiona, tai helpottaa treenejä oman tasosi mukaisesti.[/text_block][/op_liveeditor_element]

[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]

— SPACER —

HENKINEN VALMENNUS

— SPACER —

— SPACER —

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”16″ font_font=”Raleway”]Level 2 toinen henkisen valmennuksen video, jonka tarkoituksena on jälleen haastaa ja kehittää sinua.

Tämän viikon videolla puhun itsensä ylittämisestä jokaisella elämän osa-alueella! Kuuntele ajatuksella.[/text_block]

— SPACER —

— SPACER —

You didn’t come this far to only come this far.

— SPACER —

— SPACER —

Tomi Kokko

Tomi Kokko